Amor Jr

Comme promis je partage le résultat d’un de mes clients avec son accord, - 20kg (101kg to 81kg) en plus ou moins 6 mois, il va être tout beau pour son mariage qui arrive dans 1 ou 2 mois Gérard 😌

⚠️SÉRIE DE TWEETS POUR RÉUSSIR SA PERTE DE POIDS AVEC 100% DE RÉUSSITE⚠️ PARTIE 1 : La nutrition 🍗 IV - grammage macro nutriment (sortez vos calculatrices) Avant de démarrer ce chapitre il faut savoir que : 1g de protéine = 4 calories 1g de lipides = 9 calories 1g de glucide = 4 calories Dans ce chapitre je vous explique la répartition du grammage de chaque macro nutriment protéine lipide glucide pour un montant de calorie donné. Exemple votre objectif c’est 2200 calories à manger par jour : En ce qui concerne les prot, on va partir sur du 2g X votre poids de corps. ⚠️Si le résultat dépasse 160g, ne pas manger plus que le montant de 160g de protéine, au delà c’est inutile Pour le lipides on est généralement autour de 1g x votre poids de corps mais encore là si le résultat dépasse 70g ne pas aller plus loin. Et on mettre le reste en glucide pour arriver à 2200 calories. Le calcul pour une personne de 120kg ⬇️ Protéine 120 x 2g = 240 🛑 on ira pas plus loins que 160g de prot 160g X 4 calories = 640 calories Lipide 120 X 1g = 120 🛑 on ira la aussi pas plus loin que 70g de lipides 70g X 9 calories = 630 calories 2200 - 640 - 630 = 930 calories restant en glucide 930 / 4 calories = 232,5g de glucide Donc pour quelqu’un pesant 120kg et qui vise un objectif calorique de 2200, il devra manger 160g de protéine, 70g de lipide et 232,5g de glucide ! 🤓 Prochain chapitre je parle des aliments à privilégier et peut être les compléments alimentaires ça dépendra de la taille du chapitre sinon je fais deux chapitres différents.

⚠️SÉRIE DE TWEETS POUR RÉUSSIR SA PERTE DE POIDS AVEC 100% DE RÉUSSITE⚠️ PARTIE 1 : La nutrition 🍗 III - Montant du Déficit calorique (le premier chapitre aurait dû s’appeler calcul du maintien calorique) Maintenant qu’on sait calculer votre maintient calorique et qu’on sait aussi calculer ce qu’on mange avec précision en terme de calorie et macro nutriment, il est temps de déterminer sur quel montant de déficit on part. Franchement ça dépend vraiment de chacun. Je ne conseille pas un déficit agressif mais plutôt progressif pour se laisser de la marge et surtout ne jamais descendre en dessous de 1600/1700 calories pour un homme, c’est contre productif surtout si vous faites du sport en parallèle vous allez créer un dysfonctionnement métabolique et avoir pleins d’autres problèmes comme des grosses fatigues, mal de tête, problèmes hormonaux etc … On veut vraiment avoir une perte saine avec laquelle on est capable de tenir le coup sur la durée et même pour la suite quand on aura atteint notre objectif de poids, pour que ça devienne véritablement un mode de vie de faire attention à ce qu’on mange, pas d’excès etc … Exemple si vous avez calculé un maintient à 2700 je conseillerais de partir plutôt sur un déficit de 300 ou 400 calories, c’est à dire une consommation à 2400 ou 2300 calories. En fonction de votre faim et des résultats au fur et à mesure des semaines vous pourrez modifier cela. Si votre poids descend à un rythme convenable et que vous ne ressentez pas la faim, mieux vaut rester sur votre consommation actuelle mais si vous ne perdez plus du tout durant un certains temps ou que vous voulez accélérer votre perte vous pourrez accroître le déficit en diminuant ce que vous mangez mais aussi en augmentant votre dépense calorique (j’en parlerai plus tard dans un autre chapitre dédié à l’entraînement et au neat) Prochain chapitre je vous explique comment calculer le grammage et la répartition de chaque macro nutriment pour atteindre un objectif calorique : combien de gramme de protéine, lipide, glucide pour atteindre 2300 calories par exemple 👍🏽 Merci encore aux vaillants qui likent et partagent tous mes tweets sur cette série je vous vois 👀 🙏🏽

⚠️SÉRIE DE TWEETS POUR RÉUSSIR SA PERTE DE POIDS AVEC 100% DE RÉUSSITE⚠️ Partie 1 : nutrition 🍗 II - Calculer ce que vous mangez avec précision Ça va faire bientôt plus de 2 ans que je taffe dans le coaching et spécialement dans la perte de poids et j’ai été choqué du nombre de mes clients qui ne savaient pas comment calculer avec précisions ce qu’ils mangeaient, alors que pourtant c’est super simple …. On a juste besoin d’une application comme lifesum ou myfitnesspal pour commencer. Évitez les applications où on doit prendre en photo son plat pour qu’une IA calcule les calories et macro nutriment de votre assiette, c’est généralement pas du tout assez précis et nous ce qu’on veut c’est de la précision pour s’assurer d’être en déficit. Avec les applications que je vous ai cité au dessus vous aurez juste à prendre en photo le code barre d´un produit et rentrer le grammage que vous allez manger, vous allez donc avoir besoin d’une petite balance à aliment ! Je vous donne un exemple, si vous mangez 200g de riz basmati de la marque Auchan, vous aurez juste à scanner le code barre puis rentrer le grammage et l’application va reconnaître les fameux riz basmati auchan et elle va calculer exactement pour vous les calories et macro nutriment ! Genre 300 calories 25g de protéine, 10g de lipide et 100g de glucide (j’ai dit au pif) Vous aurez juste à faire ça pour tout ce que vous mangerez et à la fin de la journée vous aurez votre total calorique consommé ainsi que chaque macro nutriment protéine lipide glucide !! ⚠️ Attention !! Riz pâte et pomme de terre il faut rentrer le grammage pesé cru ! Et en ce qui concerne les aliments sans code barre genre fruits et légumes normalement il y a une barre de recherche ou vous pourrez taper directement le nom de l’aliment que vous mangez. Maintenant qu’on sait comment calculer son maintient calorique et ce qu’on mange, le prochain tweet portera sur combien de déficit en terme de calorie on part pour commencer et en fonction du montant des calories total à manger, la répartition de chaque macro nutriment ! Encore une fois n’hésitez pas à partager au plus grand nombre pour que ça aide un max de personne que ça soit ceux qui veulent perdre quelques kilos ou ceux qui veulent faire une vraie transformation de plusieurs dizaines de kilos, je vois sur mes deux derniers tweets beaucoup trop de signets par rapport aux RT et aux likes faites profiter les autres !!!

⚠️SÉRIE DE TWEETS POUR RÉUSSIR SA PERTE DE POIDS AVEC 100% DE RÉUSSITE⚠️ PARTIE 1 : La nutrition 🍗 I - DÉFICIT CALORIQUE !! Tout le monde emploi ce terme à tout va, mais qu’est ce que c’est réellement un déficit calorique et comment être sûr d’être en déficit. On va tout simplement commencer par calculer son maintient calorique. Le maintient calorique c’est le nombre de calorie à ingérer par une personne pour lui permettre de maintenir son poids, c’est à dire qu’elle ne va pas perdre de poids et elle ne va pas en prendre non plus. Le maintient calorique est composé de deux facteurs. Le premier étant le métabolisme de base (c’est le nombre de calorie que dépense votre corps sans activité physique pour permettre de faire fonctionner votre corps correctement organes, cerveau, digestion ect..) qui se calcul avec l’âge, la taille, le poids et le sexe d’un individu. Et le deuxième facteur étant le coefficient d’activité physique, pour savoir si vous êtes sédentaire, actif, sportif. Ça va être une donnée un peu général car pas forcément précis pour votre cas particulier comme je le fais avec mes clients mais ça sera suffisant pour avoir une estimation assez juste de votre maintien calorique quand même. Il y a un tas de site pour calculer ces deux facteurs, moi j’ai trouvé le site CalcultonIMC dans la partie calculer son métabolisme de base. Une fois que vous aurez fait le calcul vous aurez un tableau avec votre dépense énergétique quotidienne pour chaque profil : sédentaire, peu actif, actif, très actif, extrêmement actif. À vous de choisir le profil qui vous correspond. Voilà vous avez enfin votre maintient calorique. Pour pas faire un tweet encore plus long, j’aborderai dans un prochain tweet comment calculer précisément ce que vous mangez, quelle application utilisé etc.. pour être sûr et certain d’être en déficit. Encore une fois n’hésitez pas à partager au plus grand nombre pour que ça aide un max de personne que ça soit ceux qui veulent perdre quelques kilos ou ceux qui veulent faire une vraie transformation de plusieurs dizaines de kilos 🙏🏽

⚠️SÉRIE DE TWEETS POUR RÉUSSIR SA PERTE DE POIDS AVEC 100% DE RÉUSSITE⚠️ Avec le challenge de mon frero @flambyyy_ et la hype sur son live, je vois pas mal de bêtises et de gens perdus sur son chat ou sur X concernant la perte de poids. C’est pour ça que dans les jours qui suivent j’ai décidé de préparer une série de tweets sur comment réussir à 100% une perte de poids. Je vais tout détailler de A à Z, absolument tout ce que je met en place avec mes propres clients. Je ferai un thème par tweet en passant par la nutrition, la muscu, le cardio et tout ce qui y’a autour pour optimiser tout ça (le sommeil, le stress , les compléments alimentaires etc….) Les gars y’a rien de magique, c’est ultra simple et il faut juste un tout petit peu de volonté et de rigueur. Les résultats apparaîtront dès les premiers semaines, je vous le promet mes frères. N’hésitez pas à partager au plus grand nombre ou à des gens que vous connaissez et qui veulent perdre. Mon but c’est vraiment d’aider un maximum de monde et d’optimiser la transmission des connaissances dans ce domaine. À demain pour le premier tweet sur le thème de la nutrition 🍗

Voilà à quoi ressemble mes dernières semaines depuis 2 mois. Semaine dernière : 10 entraînements + de 12h d’entraînement Je m’entraîne comme un athlète pro mais je suis pas pro, je suce tellement à perte mddr Au moins j’aurais mon sub une heure à l’hyrox 👍🏽

La vidéo est incroyable. 🥲

Ehhhhh nouveau PR sur 5km !!! 18min23 (3min40 au km en moyenne 16,32km/h) C’est pas une amélioration de fou du temps mais j’ai les jambes très lourdes avec une semaine de + de 10h d’entraînement muscu/Hyrox et sous 31 degré, donc au final content de la perf 😌

Mon tout premier Hyrox Paris octobre 2024 1h16 Hyrox Stockholm décembre 2024 1h09 Hyrox Paris grand palais avril 2025 1h06 Fin 2025 un seul objectif sub 1h en catégorie open 🔥🙏🏽

Je pense qu’on devrait repartir sur une communication plus agressive envers ceux qui racontent de la merde comme à l’époque DIV 2 …

Les gaaaaaarssss je l’ai fait !!!! - 1h07 !!! 89eme sur 1500 participants 🥳🥳