💻 Ex-Tech PM ⮕ Now Investor 🎵 K-pop ⮕ LE SSERAFIM / aespa / i-dle ✨ Life ⮕ continuous experiences
Taipei, Taiwan
Joined February 2022
- Tweets4.7K
- Following318
- Followers2.6K
- Likes34.7K
Pinned Tweet
推特文章整理(不定期更新)
先前撰寫的文章，或是不錯的推文分享，
集中在這裡，討論都歡迎回該推文底下留言，謝謝。
medium.com/@Daniel_Chang411/…
<看懂訊號，重塑大腦修復力：破解腦霧、失智與憂鬱，遠離大腦慢性發炎>
完食張家銘醫師的著作，把一些自己有感覺的內容整理下來。
腦霧的背後，可能是體內的慢性發炎正在影響大腦，讓思考、認知、情緒功能受損，是時候重新檢視大腦了。
飲食、壓力、睡眠、環境都是腦霧推手。
眼神，可以看出一個人的狀態，眼神空洞，精神不集中，其實是大腦的協調出了問題，該關心大腦了。
大腦保養行動：
1.規律運動：每週至少三次有氧運動
2.營養補充：魚油，蔬果，B群與益生菌
3.睡眠與放鬆：睡的好，記憶才會整理的好，透過冥想、深呼吸、正念幫助神經系統降噪
4.大腦刺激訓練：挑戰每天做一件不熟悉的事情，都能讓神經路徑活動
大腦的降溫：大腦的恆定，是讓生活的節奏慢到神經元來的及修復，穩到免疫系統不用緊張。
抗壓悖論：看起來最穩定、最能承受壓力的人，長期下來可能是健康風險最高的一群人。
人際支持的力量，和信任的人聊天、一起散步、分享情緒，能減壓，讓大腦獲得喘息與修復的空間。
真正健康的人，是懂得休息的人。
日常生活就是最好的藥，規律作息、管理壓力、養好腸道、適量運動，每一個選擇，看起來很小，卻都在修復大腦與代謝。
人腦是靠結構與預測維持穩定，生活變得好猜、好預測、大腦就會慢慢放鬆。
當生活有固定脈絡、有重複節奏，大腦的預測較容易成功，神經能量消耗就會降低，人自然比較穩。
若日子亂成一團，大腦一直猜錯，就會默默累積壓力。
生活規律的人，行程滿，氣色通常還不差，作息亂的人，即使沒有多做什麼，很容易心浮氣躁，這是神經系統沒有抓到節奏的區別。
語言、音樂、數學在大腦裡，用的是同一套處理結構的系統。只要有順利、重複、有預期的活動，都能幫這套系統更穩定。
學習養腦，要能選能陪你走一段時間的活動，而不是只追求即時刺激，有系統的學一樣東西，每天固定時間練一點點，比一次爆量有效多了，這樣做的本質，是讓大腦完成一次次的成功預測循環。
焦慮的根本原因是生活的不確定性太高。
改善中樞敏化症候群，固定睡眠時間，關掉資訊的焦慮源，給身體安全的環境線索，學會不懷疑自己的症狀，讓神經重新相信：現在沒有危險。
對大腦最有幫助的運動時間，是約 40~60 分鐘。
動起來，就是給未來的自己最好的投資。
肥胖者的慢性發炎指標較高，但睡眠品質差的人，發炎指數幾乎一樣高。
失眠不是不夠累，是神經還不敢休息，當神經系統真的覺得安全了，睡眠反而會自己回來。
一週兩次深海魚、或每天 2000 毫克有效 Omega-3，幫助大腦保持活力，減少失智風險。
從研究來看，大腦在使用與修復之間，維持穩定的節奏，更為關鍵。
面對它、接受它、處理它、放下它，從醫學的角度看，非常精準的描述大腦與身體走向修復的完整流程。
因為在身體層次，想通之後開始放下，面對非逃避，接受而不是抗拒，處理而不是壓抑，大腦對威脅判定就會改變，當身體真的收到可以安心了的訊號，神經系統會同步改變。
我們以為我們在學習放下，其實身體一直在等我們願意理解，當情緒被修復的那一刻，身體自然就會知道，現在可以開始修復了。
紓解情緒，心理學給了一個實用建議，找出你的情緒關鍵字，感覺一旦被命名，就開始被釋放。只要有關鍵字，大腦就能自動拼出有邏輯的情緒地圖。
一個實際有效的練習，當你覺得煩躁、不安、空虛時，找一張紙或打開手機記事本，花 3 分鐘，寫下你腦中的所有詞，寫完後，挑一個你最有感覺的詞，說三次給自己聽，會發現，那個詞，不只是文字，像一把鑰匙，打開你心裡的一個房間，從那一刻起，你不再只是被情緒困住的人，而是能觀察自己，慢慢把自己帶出來的人。
認知韌性：大腦面臨病變或壓力，仍能穩住思考、記憶與判斷能力的一種心理保護力。
訓練方法：
- 寫下三件感謝的事，這習慣會為大腦注入正向的心理建設。
- 建立一個讓你期待的日常模式，比如晨走、沖咖啡...
- 重新拾起熱愛的興趣，例如畫畫、彈琴...
- 找一位能夠分享心事的朋友，或加入一個支持性的社群。
這些都是被研究證實的關鍵力量。
結論：
真正的養腦，不是讓自己變得更忙、更努力，而是學會在使用與修復之間找到平衡。
規律的生活、安穩的睡眠、適度的運動、持續的學習，以及被理解、被支持的情緒，都是照顧大腦的重要養分。
我們總以為健康需要做更多，卻忘了有時候，真正需要的是慢下來、穩下來。
大腦需要的，不是永遠保持最佳狀態，而是擁有恢復平衡的能力。
照顧好生活的節奏，就是照顧好未來的自己。
< EP181｜台灣全民瘋股票，美國年輕人瘋下注？公開我們的投資比例！>
DoDo Men 這集主題雖然是討論投資，但對於後面的延伸議題我更感興趣：
為什麼這一代年輕人，越來越願意冒險，卻越來越不相信努力工作能致富？
或許背後有一個值得思考的現象：
薪資成長有限、生活成本提高、房價越來越難負擔。
↓
年輕人開始懷疑，單靠努力工作與儲蓄，真的能累積財富嗎？
↓
當傳統的致富道路看似越來越遙遠，人們開始尋找更快速的翻身機會。
↓
於是出現兩種不同的選擇：
1. 高風險投機
追逐熱門股票、加密貨幣、預測市場，期待透過一次成功改變人生。
2. 長期投資與創造價值
透過資產配置、持續學習、AI 技術與創業，逐步累積財富與競爭力。
這兩條路都存在風險，但背後的思維截然不同。
一種是期待機會降臨，另一種是努力創造機會。
而 AI 的出現，正在為第二條路帶來更多可能。
過去需要龐大團隊與資金才能完成的事情，現在一個人也可能透過 AI 工具實現。
或許我們無法改變時代的起跑線，但可以學會運用新工具，創造屬於自己的機會。
未來真正值得期待的，不是一夜致富的神話。
而是越來越多普通人，有機會透過自己的能力，重新定義人生的可能性。
youtube.com/watch?v=Ks6C7dfw…
< YUNJIN 的 HMM Podcast EP.4 >
最重要的核心觀點：
品味不是天生就有的，也不是必須與眾不同才算有品味。它是透過生活經驗、他人的啟發，以及日常生活中那些讓自己感到快樂的小事，一點一滴累積而成的。
認識自己的喜好，其實就是更靠近真實自我的過程。
1. 品味是逐漸形成的，而非天生固定
一個人的喜好會隨著經驗、環境、接觸的人事物不斷改變。即使現在還不清楚自己喜歡什麼，也不代表自己沒有品味。
2. 受到潮流或他人影響並不是壞事
YUNJIN 分享自己因朋友推薦而去參觀 Leeum 美術館展覽，結果獲得非常深刻的體驗。透過別人的推薦，有時反而能發現自己原本不知道的喜好。
受到啟發不等於失去自我。
3. 日常物品能反映一個人的個性
她透過包包裡的眼鏡、書籍、鑰匙圈，分享自己的生活習慣、朋友之間的情感與珍貴回憶。
這些看似普通的物品，其實都構成了她獨特的個人故事。
4. 接受過去的自己，也是自我認同的一部分
她回顧 2016 年青少年時期的照片，笑談當時叛逆的髮型、房間佈置與想要顯得很酷的心態。
雖然現在覺得有些尷尬，但她並不否定過去，反而認為那段經歷讓自己感到自由。
5. 真正的品味藏在生活的小細節裡
喜歡植物、夏夜雨水的氣味、在公車上聽音樂、和朋友聊天，甚至不喜歡遊戲和郵輪，都是認識自己的線索。
知道自己不喜歡什麼，也是一種自我了解。
6. 每個人都有自己的「品味花園」
她用花園來形容個人喜好。有些人的花園很小，有些人的像一大片森林，但沒有優劣之分。
不存在完全原創的品味、比較高級的品味，也不存在完全沒有品味的人。
整集最值得帶走的三個概念是：
自我探索：透過認識自己的喜好，逐漸靠近更真實的自己。
接納與成長：不必否定以前的自己，也不必因為喜好改變而感到矛盾。
獨特性：不需要刻意與別人不同。即使喜歡流行事物，只要是真心喜歡，就是自己品味的一部分。
最後，YUNJIN 留給觀眾的問題是：
“What's been catching your attention lately?”
最近，有什麼事物特別吸引你的注意？
youtube.com/watch?v=iDn-g-9I…
一次跟朋友在 table 上的對話，圍繞感情價值觀、約會經驗、社交邊界感與交友心態。
---
一、約會與相處心態：頻率、緣分與初次印象
火花與第一印象：首次單獨出遊的感受非常關鍵，若相處後沒有產生火花或特別感受，通常會被歸類為「普通朋友」，後續要再發展成男女朋友的機率不高。
感情看「頻率」非努力：感情並非「寫考卷」靠單方面努力就能成功，許多順利交往的案例往往是剛好遇到適合的人、頻率對上了。若想提升遇到合適對象的機會，主要做法是擴大社交圈「提高分母」。
相處的真實感：兩個人能長久相處的關鍵在於能否輕鬆做自己；如果需要耗費極大心力去維持某種人設或假象，關係很難持久。
---
二、感情價值觀與社交邊界感
不同階段的重疊探索：
純認識階段：在尚未進入曖昧或交往前，同時與不同對象認識、聊天或吃飯屬於正常的社交探索。
曖昧與交往階段：一旦進入曖昧或確立關係，就不應再有過多重疊或邊界不明的互動。
社群媒體引發的誤解：現代社群互動（例如轉發限時動態）容易讓人產生誤會（如以為兩人單獨出遊，實則是一群人），進而引發對邊界感的質疑。
邊界感的個體差異：每個人對異性互動邊界（如單獨出遊、過夜、喝酒）的接受度不同，這沒有絕對對錯，核心在於價值觀是否契合與信任程度。
---
三、感情中的「假議題」與退場心理
「沒有成長」作為退場藉口：有些人分手或停止互動時，會拿「對方沒有進步/停滯不前」或抽象的心靈成長當理由。
避責心理：對話中指出，這種說法往往是一種「假議題」，本質上可能只是「膩了」或「沒感覺了」，但為了不顯得自己不負責任，因而將問題歸咎於對方不努力。
---
四、交友管道與社交場合觀察
目的明確的配對活動：在單身配對活動中，心態「通透」、目標明確（如以結婚或交往為目的）的人效率極高，不需花心思演戲或包裝，成功率相對較高。
社交場合的邊界與禮貌：
炫耀與強灌酒行為：對話中提及部分社交場合存在刻意展示貴酒（炫耀身價），或是玩遊戲硬要灌酒、缺乏界線與禮貌的行為，容易令人產生負面印象。
風評與資訊交流：女性朋友之間常會分享或警告關於某些男生的風評（如是否欺騙感情），雖然會作為參考，但最終決定仍取決於個人相處感受。
「簡報社交」活動體驗：用簡報介紹自己的社交活動中，若僅流水帳式條列興趣（如潛水、看展），較難讓人留下印象；唯有融入「個人故事」，才能有效展現個人特質與記憶點。
< YUNJIN 的 HMM Podcast EP.3 >
真正的反派，不一定是討厭你的人，而是讓你無法好好做自己的人。
YUNJIN × Leejung 的《HMM》EP3，兩個非常有自己想法、也很重視專業的女生，聊起了職場、友情、愛情裡的各種「反派」。
幾個觀點：
1. 能力不足不是最可怕的，拖累別人才是。
每個人都有遇到困難的時候，但如果不只無法完成自己的責任，還影響整個團隊，那就是另一回事了。
2. 搶功勞，是最不能跨越的底線。
對創作者來說，作品不只是工作成果，更是自己的名字、才華與未來。
3. 真正的自信，不需要一直證明自己。
有自信的人能夠開自己的玩笑；自大的人則可能連一點玩笑都無法接受。
4. 一段好的關係，不應該讓你一直被比較。
不論是友情還是愛情，理解、分享和溝通都很重要。
尤其在愛情裡，你不應該一直被拿來和某個「過去的人」比較。
5. 不是所有負面經歷，都只能是負面的。
她們很常提到「Positive Reframing（正向重構）」。
遇到不好的事情時，試著重新理解它，或許能從中找到成長的機會。
也很喜歡她們的另一個態度：
可以把批評變成養分，但不代表所有越界行為都必須接受。
成熟也許不是永遠保持正面，而是逐漸知道哪些事情值得消化，哪些事情需要堅持自己的底線。
youtube.com/watch?v=wNg53Rs0…
謝孟恭：Express very much love
曼報 Pro 年會規格挺高，很用心，最喜歡的環節應該是 Vincent 現場 QA 的部分，明顯大家都有各自面對的人生課題，Vincent 也以他的視角出發解答，對於自己人生不同情境下應該都能有很好的反思，其實就跟閱讀電子報的時候感覺很像，這些知識或是邏輯的積累不確定什麼時候可以用上，或許他也不會有用上的一天，因為最終他將內化成你看事情或產生觀點的一部分，你並不會知道你已經用上了。
現代資訊廣且雜，多數像垃圾食物，好吃但不營養，現代人越來越講求養生，除了食物的部分，資訊的部分也是值得我們好好留意吃了些什麼。
< YUNJIN 的 HMM Podcast EP.2 >
真正重要的 routine，不是讓你看起來很厲害，而是讓你更像自己。
不一定要 5 點起床、不一定每天都超自律，也不需要把人生過成什麼「God life」。
有時候真正撐住我們的，反而都是很小的事：
— 每天固定吃的東西
— 睡前關掉主燈、點蠟燭、聽音樂
— 去咖啡廳時故意點沒試過的東西
— 放假時出門坐著看看路上的人
— 運動、閱讀、寫作
— 把突然想到的句子、靈感、人生小故事記下來
— 用「最近還有沒有好好聽音樂」確認自己的狀態
YUNJIN 還分享了一個很喜歡問別人的問題：
「如果生命裡的一切都被拿走，有什麼是任何人都無法從你身上拿走的？」
YUNJIN 現在的答案是：相信第二次機會。
因為就算失敗、退步，你還是可以改變，還是可以重新成為更好的自己。
聽到最後才發現，所謂的「習慣」可能根本不是為了變得更有效率。
而是那些你一次又一次選擇去做的小事，慢慢組成了「你是誰」。
我們可能都比自己想像中，過著更豐富的生活。
所以想問：
有哪一個很小的習慣，一直默默支撐著你？
youtube.com/watch?v=WRExms3Y…
聽了英文系的大神要怎麼學好英文，先從有興趣的內容開始...
---
LE SSERAFIM 的許允眞在自己的 Podcast EP.1 全英文聊「如果可以回去對年輕時的自己說幾句話，我會說什麼？」
1. 沒有人真的把人生搞懂
有時候會因為煩惱太多而焦慮，甚至也會因為「自己怎麼沒有煩惱」而焦慮。即使長大成人，也還是在第一次學著活這一生，所以不用因為還沒找到答案而責怪自己。
2. 相信那份：受祝福的不安 (blessed unrest)
害怕不一定代表走錯路，有時反而是因為你正在靠近真正想做的事。與其等到 100% 完美，不如先做；在你創造它以前，它根本不存在。
3. 每個人都有自己的速度
別人的成功看起來很快，不代表你已經落後。YUNJIN 也曾因為別人比自己早學音樂劇、芭蕾而不敢開始，但真正改變她人生的是：最後還是開始了。
4. 愛你的人，比你自己意識到的更多
有時我們看不見自己的價值，需要另一個人像鏡子一樣，替我們看見。真正讓她的夢能繼續下去的，不只是勇氣，也是朋友的支持。
5. 不是每段關係都必須陪你走到最後
有些人只屬於人生的某個季節。即使最後離開，你曾經付出的真心、得到的經歷都沒有消失；如果人生的目的之一是「經歷」，那就不一定存在所謂的失去。
6. 不要太早放棄那些看起來「不切實際」的想像。
YUNJIN 小時候會把夢想寫下來、想像自己成功。她認為長大後最容易被奪走的就是想像力，而有時真正讓人開始行動的，就是在還沒有證據以前，先相信自己做得到。
7. 記錄自己，是一種保存自己的方式
寫字、畫畫、寫歌、錄音，不只是創作，也是讓「今天這個版本的自己」留在某個地方。不要只是為了證明自己、塑造某個人設而創作，而是為了自己，以及那個你本來就是的人。
youtu.be/oZWIKzgH1Bo
前幾天聚會朋友提了一個問題，
怎麼停止追求 +1 或是往上精進的這個念頭，
我自己的觀點是這出自於我們早期的原生教育，刻在骨子裡，
長大後只能學習去感受滿足感，停止社交媒體與數字化的比較，
持續保有對世界與人的好奇心，源自於自己，而不是別人有你也要有，找到能滿足自己的方式，哪怕只是一件小事情。
<北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事>
一本關於北歐人生活與思考方式的書。
1. 8 / 8 / 8 法則：工作 / 睡眠 / 自己的時間
2. 人生中最重要的關係，是"自己"
3. 留意自己內心真實的聲音，可以寫下來
4. 了解自己需要什麼，大方說出，並實踐
5. 透過消費獲得幸福感=>意識相當淡薄，在大自然裡，與朋友輕鬆聊天、度過時光，更能讓身心徹底放鬆
6. 重視：讓身體動起來的習慣
7. 比起在意他人目標，更重視自己的想法與意見：你怎麼看 / 想?
8. 做自己喜歡的事情 = 活在幸福狀態 = 正在成功
9. 人最大的危機，是在不知不覺中失去自我，而這個過程往往悄然無聲。---丹麥哲學家齊克果 (Søren Kierkegaard)
10. 每個人都是不同的個體，擁有不同想法與意見
11. 專心聆聽對方說話
12. 清楚區分：工作時間、休息時間、家人 / 自己的時間
13. 高效完成單一事項
14. 別擔心還沒發生的事情
15. 真正值得耗費人生時間去完成的必做之事，遠比我們想的要少很多
16. 工作法：不怕失敗
17. 當你開始數起幸福時，你就會立刻變得幸福---哲學家叔本華