بندر المسند

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو أحد أشهر وأقوى الأساليب العلاجية في علم النفس🔥. ويُستخدم لعلاج القلق، الاكتئاب، الوسواس، نوبات الهلع، الصدمات، وغيرها من المشاكل النفسية والسلوكية. فكرته الأساسية بسيطة جدًا: أفكارك تؤثر على مشاعرك، ومشاعرك تؤثر على سلوكك، وإذا غيرت طريقة تفكيرك يتغير شعورك وسلوكك. العلاج المعرفي السلوكي يقوم على أن المشكلة ليست في الأحداث نفسها، بل في تفسيرك أنت لهذه الأحداث. شخصان يمرون بنفس الموقف، واحد ينهار وواحد يتعامل بهدوء، والفرق بينهم هو طريقة التفكير وليس الموقف. الفكرة الأساسية في CBT: •الفكرة •الشعور •السلوك •النتيجة مثال: شخص تأخر عليه صديقه فكر: أكيد يكرهني شعور: حزن وزعل سلوك: تجاهله نتيجة: خسر العلاقة لو غير الفكرة: فكر: يمكن صار له ظرف شعور: هدوء سلوك: يتواصل معه نتيجة: العلاقة تستمر يعني تغيير الفكرة يغير كل السلسلة. أهداف العلاج المعرفي السلوكي: •التعرف على الأفكار السلبية •تصحيح طريقة التفكير •التحكم بالمشاعر •تغيير السلوكيات الخاطئة •بناء عادات نفسية صحية •تقليل القلق والتوتر •زيادة الثقة بالنفس •حل المشكلات بطريقة منطقية الأفكار السلبية التي يركز عليها العلاج: •التهويل: تحويل المشكلة الصغيرة إلى كارثة •قراءة الأفكار: تعتقد أن الناس يفكرون عنك بشكل سيئ •التعميم: فشل واحد يعني أنك فاشل دائمًا •التفكير الأبيض والأسود: إما كامل أو فاشل •جلد الذات: لوم نفسك على كل شيء •التوقع السلبي: تتوقع الأسوأ دائمًا خطوات العلاج المعرفي السلوكي: •ملاحظة الفكرة السلبية •كتابة الفكرة •تحليل هل هي حقيقة أم توقع •استبدالها بفكرة واقعية •تغيير السلوك المرتبط بها •تكرار التمرين حتى يتغير التفكير تلقائيًا تمرين بسيط من CBT: اكتب هذا الجدول الموقف •ماذا حدث الفكرة •ماذا فكرت الشعور •ماذا شعرت السلوك •ماذا فعلت الفكرة البديلة •ما الفكرة الأكثر واقعية مع الوقت يبدأ عقلك يتعود يفكر بطريقة أهدأ وأكثر منطقية. العلاج المعرفي السلوكي يعلمك: •ليس كل فكرة في رأسك صحيحة •ليس كل شعور دليل •ليس كل خوف حقيقة •التفكير يمكن تدريبه •المشاعر يمكن التحكم فيها •السلوك يمكن تغييره •عقلك يمكن إعادة برمجته لهذا يعتبر CBT من أكثر العلاجات استخدامًا في العالم لأنه عملي، واضح، ويعطي نتائج إذا الشخص طبق التمارين واستمر عليها.

صديقي العزيز📩: لا تستعجل أمراً رجوت الله به، فخير الله سيأتيك ولو بعد حين💛.

الغضب لا يظهر من فراغ. في كثير من الأحيان ما نراه على السطح هو الانفعال، لكن تحته مشاعر وأسباب أعمق لم يتم التعامل معها بالشكل الصحيح. قد يكون مصدر الغضب: الإهمال. الانتقاد المستمر. الإهانة أو السخرية. عدم الاحترام. الغيرة. الإحباط. الخيانة. الاستفزاز. الشعور بالعجز. التوتر والضغط النفسي. فقدان السيطرة على موقف معين. ولهذا فإن محاولة إيقاف الغضب دون فهم سببه الحقيقي تشبه علاج الأعراض وترك المشكلة الأساسية. عندما تشعر بالغضب اسأل نفسك: ما الشعور الحقيقي الذي أعيشه الآن؟ هل أنا محبط؟ هل أشعر بالظلم؟ هل أشعر بعدم التقدير؟ هل أشعر بالرفض أو الخوف أو الإهانة؟ كلما فهمت السبب الحقيقي خلف الغضب أصبحت أكثر قدرة على التعامل معه بهدوء ووعي. الغضب ليس دائمًا عدوًا، بل قد يكون رسالة تخبرك أن هناك حاجة أو قيمة أو حدًا شخصيًا تم تجاوزه. المشكلة ليست في الشعور بالغضب. المشكلة عندما يتحول الغضب إلى قرارات متسرعة أو كلمات نندم عليها لاحقًا. الأشخاص الأكثر نضجًا ليسوا الذين لا يغضبون، بل الذين يفهمون غضبهم قبل أن يتصرفوا بناءً عليه.

عقلك يشبه المغناطيس 👇🏻

8 قواعد تستحق أن تصبح مبدأ في حياتك: 1 السلام دائمًا خيار أذكى من الانتقام لأنه يحميك قبل أن يؤلم غيرك 2 الصمت أحيانًا رسالة مكتملة لا تحتاج شرح ولا تبرير 3 الأشخاص قد يؤذونك لكن الأهم أن تتذكر كيف خرجوا من حياتك 4 الكلمات قد تكذب لكن الأفعال تكشف الحقيقة بدون مجهود 5 كل ما يحدث له سبب حتى إن لم تفهمه الآن الهدوء جزء من الحكمة 6 بعض الفرص لا تكتمل لأنك تستحق مسارًا أفضل منها 7 جودة من حولك تصنع حياتك أكثر من عددهم 8 اللطف قوة لأن كل إنسان يقاتل معركة لا تراها.

تشتغل أكثر… وتنجز أقل؟ هنا تبدأ القصة الاحتراق الوظيفي حالة استنزاف بدني وعقلي وعاطفي تجي من ضغط مستمر يخليك تفقد الحماس ويهبط أداؤك بشكل واضح. المشكلة تبدأ تدريجيًا لين تصير تشتغل بشكل آلي بدون شغف ولا طاقة. يظهر لما ترفع ساعات العمل فوق طاقتك أو تكرر مهام بدون معنى أو تعطي جهدك بدون تقدير. مع الوقت تصحى ثقيل حتى بعد نوم وتلقى نفسك تتجنب أبسط المهام وتحس كل شيء يستهلكك. التعامل معه يبدأ بإيقاف مصدر الاستنزاف قبل البحث عن تحفيز. حدد حدود واضحة بين العمل والحياة خفف الحمل اللي فوق طاقتك وارجع تدخل نشاطات تعيد لك طاقتك. إعادة ضبط أسلوب حياتك أهم من أي حل سريع. الاحتراق الوظيفي رسالة واضحة تقول إن طريقتك الحالية تحتاج تعديل جذري. خذها بجدية قبل ما تتحول لفقدان كامل للشغف.

أشياء أتركها خلفك من الآن فصاعدًا

خذها معك نصيحة عن مليون نصيحة👇🏻: ارفض أي شيء ما يعجبك ولا يشبهك. مكالمة ما هو وقتها، لا ترد. عزيمة مالك مزاج، لا تروح. رسالة ما هو مناسب توقيتها، تجاهلها. علاقة تزيدك تعب، اتركها. كلمة تضايقك، لا تسكت عنها. ضحكة ما تطلع من قلبك، لا تجامل فيها. مجموعة ما تحس فيها بانتماء، لا تجلس بينهم. مجتمع يحاول يغيّرك عشان تقبل عنده، انسحب بهدوء. مجاملات ترهقك، اختصرها برد بسيط وريح بالك. حدودك، لا تكسرها حتى لو كان أقرب الناس. إحساسك لا تطنشه، دايم يصدقك. مو كل صمت ضعف، أحيانًا راحة واستغناء. ومو كل انسحاب خسارة، بعض الانسحابات إنقاذ. الراحة ماهي بالعدد حولك، بالصدق اللي داخلك. واللي يشبهك بيجي من نفسه بدون ما تشرح ولا تبرر. عيش حياتك على مزاجك، مو على موازين غيرك. خلك بسيط، بس صريح. هادئ، بس واضح. ومرتاح، بس ما تكون سهل لأحد. هذه الحياة، ما تحتاج أكثر من إنك تكون صادق مع نفسك.

الانتصارات الثلاث اليومية 👏🏻

رسالة لك يا صديقي العزيز 👇🏻

لا تخاف راح تتخطى كل شي لك أكتب يا صديقي العزيز أكتب لك وأنت اللي يمكن تعبت من كثر ما تقول أنا بخير وأنت من داخلك تحمل أشياء ما يعلم فيها إلا الله وأكتب لك وأنت اللي تحاول تكون قوي قدام الناس وإذا جلست لحالك طلعت كل المخاوف اللي كنت تخفيها طول اليوم أبيك تعرف إنك مهما تعبت ومهما ضاقت عليك الدنيا ومهما حسيت إن الأيام صارت أثقل من قدرتك على التحمل لا تفقد الأمل في رحمة الله ترى بعض الليالي تمر علينا كأنها عمر كامل من كثر التفكير والخوف والانتظار وبعض الأيام نعيشها وإحنا نحاول نتماسك رغم إن قلوبنا مليانة تعب يمكن تنتظر شفاء شخص تحبه ويمكن تخاف تفقد أحد غالي عليك ويمكن تمر بظروف ما تعرف كيف بتطلع منها ويمكن كل اللي تتمناه الحين إنك ترجع تعيش يوم عادي بدون قلق وبدون خوف وبدون هالثقل اللي جالس على قلبك وأعرف إن أصعب شعور ممكن يمر على الإنسان إنه يكون عاجز عن تغيير شيء يتمنى من كل قلبه إنه يتغير لكن يا صديقي لا تحمل قلبك فوق طاقته ولا تعذب نفسك بأشياء ما صارت ولا تعيش مصيبة بكرة قبل لا تجي كم مرة خفت من شيء وعدى وكم مرة ضاقت عليك الدنيا ثم فتح الله لك باب ما كنت تتوقعه وكم مرة حسبت إنك ما تقدر تتحمل ثم اكتشفت إن الله أعانك على أيام كنت تشوفها مستحيلة وهذا ما يعني إن كل شيء بيصير مثل ما نتمنى لكن يعني إننا نقدر نلقى من رحمة الله ولطفه ما يعيننا حتى على أصعب الأقدار يا صديقي العزيز إذا تعبت ارتح وإذا ضاق صدرك ادع الله وإذا احتجت أحد يسندك لا تتردد تطلب المساعدة لا تعتقد إنك لازم تكون قوي طول الوقت ولا تحاسب نفسك على كل لحظة ضعف ترى الإنسان مهما بلغ من القوة يبقى محتاج لكلمة طيبة ويد حانية وقلب يطمنه إن الحياة ما زال فيها خير وأبيك تتذكر شيء مهم أنت تستحق تعيش بسلام حتى لو كانت بعض أمور حياتك ما زالت معلقة وتستحق تفرح حتى لو كان في قلبك حزن وتستحق ترتاح حتى لو كانت عندك مسؤوليات ما انتهت لا تؤجل راحتك لين تنحل كل مشاكلك لأن الحياة بطبيعتها ما تخلو من التعب خذ من يومك لحظة تهدأ فيها واشكر الله على النعم اللي بين يديك وخل قلبك متعلق برحمته أكثر من تعلقه بمخاوف المستقبل وإذا جاء الليل وازدحمت الأفكار في رأسك تذكر إنك ما تملك كل الإجابات وإنك ماهو مطلوب منك تعرف وش بيصير بكرة يكفي إنك تسوي اللي عليك وتتوكل على الله وتترك له ما عجزت عنه يا صديقي العزيز يمكن الأيام الجاية تحمل لك فرحة تنتظرها ويمكن تحمل لك دروس تحتاج معها صبر لكن مهما صار لا تتخل عن نفسك ولا تسمح للخوف إنه يسرق منك بقية عمرك بتتخطى بإذن الله كثير من الأشياء اللي تتعبك اليوم وبتتعلم كيف تعيش مع بعض الأشياء اللي ما تقدر تغيرها وبتكتشف إن قلبك يقدر يستعيد طمأنينته حتى بعد أصعب التجارب وإذا سألتني وش أتمنى لك من كل قلبي أتمنى إن الله يطمن قلبك على كل غالي ويشفي مريضك ويجبر خاطرك ويعوض صبرك خير ويبدل خوفك أمان وحزنك سكينة ويكتب لك أيام هادئة ما تحمل فيها هم إلا وجدت من الله عوناً عليه لا تخاف يا صديقي راح تتخطى كل شي بإذن الله ويمكن تتغير حياتك ويمكن تتغير أنت لكن لا تسمح للأيام الصعبة إنها تنسيك إنك تستحق تعيش وتحب وتفرح وتطمئن

كثر العطاء يورث الندم ترى ماهو كل عطاء تسويه للناس بيرجع لك تقدير ولا كل شخص توقف معه وقت حاجته بيوقف معك يوم تحتاجه بعض الناس كل ما أعطيتهم أكثر تعودوا على عطائك لين يصير المعروف عندهم واجب عليك وإذا قصرت معهم مرة وحدة نسوا كل المرات اللي وقفت فيها معهم العطاء من أجمل الصفات اللي يحملها الإنسان لكن المشكلة تبدأ يوم تعطي على حساب نفسك وتتنازل عن راحتك وتستهلك وقتك ومشاعرك عشان ترضي غيرك وتنسى إن لك حق على نفسك مثل ما للناس حقوق عليك بعض العلاقات تبدأ بالمحبة والتقدير ثم تتحول مع الوقت إلى استنزاف لأنك عودت الطرف الثاني إنك حاضر في كل وقت وتلبي كل طلب وتسامح على كل تقصير ومع الأيام يختفي الشعور بالامتنان ويبدأ شعور الاستحقاق وكأن كل شيء تقدمه صار حق مكتسب وهنا لازم تفهم إن الكرم الحقيقي يحتاج وعي وإن طيبة القلب ما تعني إنك تفتح أبواب حياتك للجميع وإن قولك لا في بعض المواقف ما ينقص من أخلاقك ولا يقلل من قيمتك بل يحميك من الوصول لمرحلة تعطي فيها وأنت متعب وتساعد وأنت محتاج وتبتسم وأنت من داخلك مستنزف والأصعب من هذا كله إنك تكتشف بعد سنوات إنك كنت تعطي أشخاص ما كانوا يشوفون فيك إلا الشيء اللي تقدمه لهم وإن حضورك كان مرتبط بمصلحتهم أكثر من محبتهم لك لكن هذا ما يعني إنك تتوقف عن فعل الخير أو تتحول لشخص قاسي بسبب تجاربك السابقة بل يعني إنك تتعلم كيف تعطي بحدود وكيف تفرق بين الشخص اللي يقدرك والشخص اللي يستغلك وبين اللي يحتاج مساعدتك فعلًا واللي تعود يعتمد عليك في كل شيء تذكر إن العطاء اللي يخليك تخسر نفسك يحتاج مراجعة وإن المحافظة على طاقتك وكرامتك وراحتك النفسية ماهي أنانية بل مسؤولية تجاه نفسك خل قلبك كريم لكن خلك واعي في عطائك لأن الندم غالبًا ما يجي من الخير اللي قدمته بل من المرات اللي تجاهلت فيها نفسك عشان ناس ما عرفوا قيمتك وأجمل عطاء تقدمه هو العطاء اللي تقدر تستمر فيه وأنت مرتاح دون انتظار مقابل ودون ما يكون على حساب صحتك وحقوقك وراحة بالك

لابد من عقب السهر لذة رقاد مهما طال عليك التعب ومهما ثقلت عليك الأيام ومهما حسيت إنك وصلت لمرحلة ما عاد فيك طاقة تتحمل أكثر تذكر إن الحياة ما تبقى على حال وإن الليالي الطويلة مهما امتدت لابد يجي بعدها صباح ترى فيه أوقات تمر على الإنسان يحس فيها إن الدنيا كلها واقفة ضده وإن كل ما حاول يرتاح جاءه هم جديد وإن المسؤوليات صارت أكبر من طاقته وإن التفكير ما عاد يفارق باله حتى في اللحظات اللي المفروض يرتاح فيها يمكن تسهر الليل وأنت تفكر في موضوع ما لقيت له حل ويمكن تحمل هم شخص غالي عليك وتتمنى تشوفه بخير ويمكن تنتظر فرج من الله في أمر طال انتظاره ويمكن تكون في مرحلة تحاول فيها تتماسك قدام الناس وأنت من داخلك تحتاج أحد يطمنك ويقول لك إن الأيام الجاية بتكون أهون لكن تذكر إن التعب اللي تعيشه اليوم ماهو دليل إن حياتك كلها بتكون تعب لابد من عقب السهر لذة رقاد وهذا المثل يحمل معنى أكبر من مجرد النوم بعد ليلة طويلة هو تذكير إن الإنسان مهما مر عليه من ضيق يحتاج يتمسك بالأمل وإن الصبر على الظروف الصعبة ما يعني إننا محكومين نعيشها طول العمر فيه أيام نعيشها بالفرح وفيه أيام نعيشها بالصبر وفيه أيام يكفينا فيها إننا نقدر نكملها بسلام والحياة تعلمنا مع الوقت إن الراحة نعمة عظيمة وإن أبسط الأشياء اللي كنا نعتبرها عادية يمكن تصير أكبر أمنياتنا في لحظة تعب نومة هادئة بدون قلق وصباح تصحى فيه وأنت مرتاح البال وخبر يطمن قلبك عن شخص تحبه ولحظة تجلس فيها مع أهلك وأنت مطمئن إنهم بخير كل هالأشياء يمكن ما نعرف قيمتها الحقيقية إلا بعد ما نمر بأيام نفتقدها فيها لكن انتبه لا تخلي انتظار الراحة يخليك تنسى تعيش يومك ولا تعتقد إن الصبر يعني إنك تتحمل فوق طاقتك وتسكت عن كل شيء إذا تعبت ارتح وإذا احتجت مساعدة اطلبها وإذا ضاقت عليك الدنيا لا تحمل نفسك هموم الأيام كلها دفعة وحدة خذ من كل يوم قدر استطاعتك واترك اللي خارج قدرتك لله سبحانه وتعالى ترى بعض الأمور تحتاج وقت وبعض الظروف تحتاج علاج وبعض المشكلات تحتاج قرار وبعض الأحزان تحتاج مساحة نعطيها لأنفسنا حتى نقدر نتعامل معها ولا تقارن نفسك بغيرك لأن كل إنسان عنده ظروفه ومعاركه اللي يمكن محد يعرف عنها شيء وإذا شفت غيرك مرتاح وأنت تعبان لا تعتقد إن الحياة ظلمتك لأنك ما تعرف وش مر فيه ولا وش ينتظره ولا وش يخفي خلف ابتسامته كلنا نمر بأيام نحتاج فيها الصبر وكلنا ننتظر أشياء نتمنى تتحقق وكلنا عندنا هموم ندعي الله يفرجها والجميل في الأمل إنه يعطينا سبب نستمر حتى في الأيام اللي ما نشوف فيها نهاية واضحة للتعب يا صديقي إذا كنت تمر بليلة طويلة من القلق أو الحزن أو الانتظار فلا تحكم على بقية حياتك من خلالها يمكن ما تعرف متى تنتهي ظروفك الصعبة لكن تقدر اليوم تهتم بنفسك وتخفف عنها وتتمسك بالأسباب اللي تساعدك وتترك مساحة للأمل وتذكر إن الله سبحانه وتعالى قال فإن مع العسر يسرا إن مع العسر يسرا فلا تيأس من رحمة الله ولا تستعجل الفرج ولا تنس إنك تستحق الراحة حتى وأنت في منتصف الطريق لابد من عقب السهر لذة رقاد ولابد من بعد التعب لحظات سكينة ولعل الله يكتب لك من الراحة والطمأنينة ما ينسيك ثقل الأيام اللي مضت

دوائر القلق السبعة كيف يتحول التفكير في مشكلة واحدة إلى تعب يسيطر على حياتك تنام وأنت تفكر وتصحى وأنت تفكر وتروح لدوامك وتحاول تنشغل لكن عقلك يرجع لنفس الموضوع وكأن فيه شيء لازم تحله قبل ما ترتاح يمكن عندك التزامات مالية أو مشكلة عائلية أو خوف من فقدان وظيفتك أو موقف صار قبل أيام وما قدرت تتجاوزه تبدأ المشكلة بفكرة بسيطة ثم تتوسع إلى احتمالات كثيرة ومع الوقت تلاحظ أن القلق صار يأثر على نومك ومزاجك وعلاقاتك وحتى قدرتك على اتخاذ القرارات والغريب أنك أحيانًا تكون عارف أن كثرة التفكير ما راح تغير النتيجة لكنك تستمر لأنك تشعر أن التوقف عن التفكير يعني أنك أهملت المشكلة وهنا لازم نفهم أن القلق ما يظهر بطريقة واحدة الدائرة الأولى هي التفكير المفرط تعيد المواقف في ذهنك وتحلل كلام الناس وتحاول تعرف وش كان المفروض تقول أو تسوي وتبحث عن إجابات قد لا تكون موجودة الدائرة الثانية هي المخاوف المستقبلية تخاف من أشياء ما حدثت وتبدأ تتوقع خسارة الوظيفة أو المرض أو الفشل وتعيش توتر الاحتمالات قبل ما تعرف إذا كانت بتتحقق الدائرة الثالثة هي المشاعر السلبية تحس بضيق وتوتر وسرعة انفعال وأحيانًا تفقد رغبتك في الأشياء اللي كنت تستمتع فيها لأن ذهنك مستهلك في القلق الدائرة الرابعة هي الجسد والتوتر تبدأ تلاحظ شد العضلات والصداع واضطراب النوم أو مشاكل المعدة لأن القلق المستمر قد يظهر بأعراض جسدية حقيقية الدائرة الخامسة هي السلوكيات التجنبية تؤجل مكالمة مهمة أو تهرب من مواجهة موقف أو تترك فرصة جيدة لأنك تخاف من النتيجة ومع كل مرة تتجنب فيها الموقف تشعر براحة مؤقتة لكن الخوف قد يستمر الدائرة السادسة هي العلاقات الاجتماعية تصير حساس تجاه كلام الآخرين وتفسر بعض تصرفاتهم بطريقة سلبية وتخاف من الرفض أو الانتقاد حتى تبدأ تقلل تواصلك معهم الدائرة السابعة هي المعايير والضغط الذاتي تطلب من نفسك الكمال وتخاف من الأخطاء وتقارن إنجازاتك بالآخرين وتشعر بالتقصير مهما حاولت لكن المهم تعرف أن هذه الدوائر وصف لطرق شائعة يظهر فيها القلق وليست تصنيفًا طبيًا رسميًا ولا يشترط أن يمر الإنسان بها جميعًا والتعامل معها يبدأ عندما تحدد أكثر شيء يستنزفك اسأل نفسك هل عندي مشكلة فعلية تحتاج حل أو مجرد احتمال أخاف منه إذا كانت مشكلة حقيقية حدد خطوة عملية لمعالجتها وإذا كانت مجرد احتمال حاول تتقبل أنك ما تقدر تضمن كل شيء في المستقبل اهتم بنومك وخفف الضغوط قدر استطاعتك ولا تجعل التجنب وسيلتك الوحيدة للراحة وإذا أصبح القلق مستمرًا ويعطل حياتك فالمساعدة النفسية المتخصصة قد تساعدك على فهمه والتعامل معه وأخيرًا تذكر أن كثرة التفكير ليست دليلًا على أنك تتحكم في حياتك أحيانًا تكون الخطوة الأكثر فائدة أنك تتوقف عن محاولة حل كل الاحتمالات وتبدأ بالتعامل مع الشيء الموجود أمامك فعلًا القلق قد يجعلك تعيش المشكلة أكثر من مرة بينما الواقع قد لا يطلب منك مواجهتها إلا مرة واحدة راجع الدوائر السبع وحدد أي دائرة تستهلك أكبر جزء من يومك لأن معرفة مصدر القلق تساعدك تختار الخطوة المناسبة للتعامل معه

القلق وعلاجه!! أولاً: ما هو القلق؟ القلق هو تفكير زائد في المستقبل + توقع الأسوأ + شعور بعدم الأمان حتى لو ما فيه خطر حقيقي الآن. العقل يحاول يحميك لكنه يبالغ في التحذير. أسباب القلق أشهر الأسباب: 1.التفكير الزائد 2.الخوف من المستقبل 3.ضغط العمل أو الدراسة 4.قلة النوم 5.الكافيين بكثرة 6.تجارب سابقة سيئة 7.محاولة السيطرة على كل شيء 8.العزلة وقلة الناس 9.استخدام الجوال كثير 10.عدم وجود هدف واضح أهم سبب: عقلك يفكر في أشياء خارج سيطرتك. أعراض القلق تنقسم إلى 4 أشياء: في الجسم: •تسارع نبضات القلب •ضيق تنفس •توتر العضلات •صداع •اضطراب المعدة في التفكير: •تفكير سلبي •توقع الأسوأ •صعوبة التركيز •أفكار متكررة في المشاعر: •خوف •توتر •انزعاج •عصبية في السلوك: •تجنب الناس •تسويف •أرق •استخدام الجوال بكثرة علاج القلق (مهم جداً) أفضل طرق علاج القلق: 1. قاعدة السيطرة اسأل نفسك: •هل هذا الشيء أستطيع التحكم فيه؟ •نعم - اشتغل عليه •لا - توقف عن التفكير فيه 2. التنفس أفضل تمرين: •شهيق 4 ثواني •حبس النفس 4 ثواني •زفير 6 ثواني كرر 5 مرات 3. اكتب كل شيء يقلقك القلق يكبر في الرأس ويصغر على الورق 4. قلل الكافيين القهوة والقلق أعداء 5. الحركة المشي 20 دقيقة يومياً يقلل القلق كثير 6. النوم أغلب القلق سببه قلة النوم 7. لا تجلس لحالك كثير العزلة تزيد التفكير قاعدة مهمة جداً القلق يأتي من: •التفكير في المستقبل •محاولة السيطرة على كل شيء •التفكير الزائد والراحة تأتي من: •التركيز على اليوم •قبول الأشياء •العمل خطوة خطوة القلق ليس من كثرة المشاكل القلق من كثرة التفكير في مشاكل لم تحدث بعد.