しおみ

眠って、眠って、人生を育ててゆきたい。 目標が高ければ高いほど 「睡眠は削るもの」 「寝る時間があるなら努力しろ」 「成功者は寝てない」 みたいな根性論をよく見る。 でも、これまで働いて、壊れかけて、 眠れない夜も、倒れそうな朝も経験してきた自分からすると、全然そんなふうには思えない。 人には、睡眠が必要だ。 もちろん、多少寝不足でも動ける日もある。 気合いで乗り切れる時もある。 でも、それは一時的な借金みたいなもの。 身体はごまかせても、 脳はごまかせない。 自律神経も、ホルモンも、感情も、判断力も、静かに削られていく。 睡眠は、弱さじゃない。 甘えでもない。 怠けでもない。 人間が人間として成熟していくために、 人生の質を高めていくために、 成功を一過性の燃え尽きで終わらせないために、 自然が最初から組み込んだ回復の摂理なんやと思う。 昼は、外へ向かう時間。 働き、考え、戦い、人と関わる時間。 夜は、内へ還る時間。 脳を静め、身体を修復し、感情を整理し、明日の自分をもう一度つくり直す時間。 この昼と夜、 活動と休息、 攻めと守り、 陽と陰。 この両方があって初めて、 人は深く、強く、しなやかになれる。 寝ずに頑張る人は、一見すごく見える。 でも長い目で見れば、眠りを軽んじた成功は、土台のない城みたいなもの。 どれだけ積み上げても、心と身体が壊れたら続かない。 心が荒れたら人間関係も壊れる。 脳が疲れきれば、大事な判断を間違える。 成功とは、ただ上に行くことやない。 自分の心身を保ったまま、大切な人を大切にできる状態で、長く歩き続けることやと思う。 そして睡眠は、その土台になる。 眠ることで、 人は冷静さを取り戻す。 感情の波が静まる。 身体の疲労が癒えていく。 記憶が整理される。 明日の集中力が育つ。 人に優しくできる余白が戻ってくる。 子育て世代を見ていても、特に思う。 寝不足の人は、ほんまに追い込まれている。 些細なことでイラつく。 本当は優しくしたいのに、余裕がなくなる。 守りたい人に、きつく当たってしまう。 自分を責める気力すら、残らなくなる。 これは性格の問題だけやない。 眠りが足りないと、 人は自分の器を自ら小さくする。 でも、ちゃんと眠れた日は違う。 同じ現実でも、見え方が変わる。 同じ言葉でも、受け止め方が変わる。 同じ問題でも、少しだけ優しく向き合える。 つまり睡眠は、 ただ疲れを取るためのものやない。 人生の質を変える。 人間関係を変える。 仕事の成果を変える。 日々の選択を変える。 人としての器を変える。 今の時代は、 スマホ、夜更かし、カフェイン、アルコール、ショート動画、SNS、情報過多で、眠りがどんどん浅く軽くなっている。 それを否定するつもりはない。 便利なものもあるし、生活を快適にする面もある。なにより、楽しみも必要や。 でも…夜に自分を鎮めて、深く眠り、 朝にもう一度生まれ直す。 この繰り返しの先にしか見えない景色があるのも、 また事実やと思う。 人は眠ることで、深くなる。 痛みも、迷いも、怒りも、不安も、 一晩の眠りの中で少しずつ沈殿して、 明日の自分の知恵に変わっていく。 きっと人間の心身や自然の摂理って、そういうふうにできてる。 昼だけで人は完成しない。 努力だけで人生は整わない。 気合いだけで成功は続かない。 夜があるから、朝が来る。 眠りがあるから、人はまた立ち上がれる。 睡眠は、人生から脱落する時間じゃない。 人生を深く育てるために、自然が与えた再生の作法や。 寝士道で言えば、 眠りとは「何もしない時間」ではない。 明日の己を磨く、静かな稽古。 成功したいなら、まず眠れ。 人生の質を上げたいなら、まず眠れ。 大切な人を大切にしたいなら、まず眠れ。 眠りを削って勝とうとするな。 眠りを育てて、己を育てろ。 眠って、眠って、人生を育ててゆきたい。 少なくとも、俺はそう感じてる。

高い寝具を買うのに、 噂の快眠法は試すのに、 眠る時間は削っとる。 順番が間違ってるで。 ええ寝具を選ぶことは、悪いことやない。 噂の快眠法を試すことも、悪いことやない。 俺も、眠りをどうにかしたくて、 自分で学ぶことに金と時間を使ってきた。 けどな…。 枕やマットレスは真剣に選ぶのに、 睡眠の質を求めて快眠法は気になるのに、 眠る時間は、仕事やスマホよりも後回し。 睡眠の権威、柳沢正史先生も、 「睡眠は、まずは量が大事」 と、いう旨の発言をしとる。 せっかく寝具を買ったのに、 せっかく睡眠の知識をつけたのに、 ゆっくり眠る時間を確保せんかったら、 何のためのものなんやろ…。 何を買うかも、何をするかも、もちろん大切や。 けど、そこで、どのぐらい眠るか。 まで、一緒に考えてほしいんよ。 今夜は、何かを足す前に、 寝る前にやることを1つ減らしてみ。 明日で間に合う仕事は、明日へ回す。 見続けとる動画を、今日はここで終える。 自分のために金を使うんなら、 自分が眠るための時間を、もっと重要視してみ。 あなたの眠りを育てる第一歩は、 十分な睡眠時間の確保からで無料でできるんやで。

【一発で気絶級睡眠】 緊張をほぐし夢の中へ 身体は疲れとるのに、 布団へ入っても力が抜けん。 全身ガチガチ。 頭まで休まらん。 こんな夜は寝る前に、 手首を握って30秒捻じりながら振ってみ。 やり方は簡単。 ①右手首を握る 左手で、 右手の手首をギュッと握る。 痛いほど強くせんでええ。 心地ええ強さでしっかり持つ。 ②手先を捻じりながら振る 手首を握ったまま、 右手の力を抜いて、 手のひらを左右へ捻じりながら振る。 腕全体を振り回すんやなく、 手首から先を捻じる感覚で。 15秒くらい。 ③反対側も同じ 次は右手で左手首を握って、 左手を捻じりながら振る。 こちらも15秒くらい。 全部で約30秒やね。 手や腕って、 寝る直前までスマホを触ったり、仕事をしたりして、 思っとる以上に力が入っとる。 ここを細かく揺らして力を抜くことで… 手首のこわばり。 前腕の張り。 肩の力み。 背中の張り。 寝る前の緊張。 浅くなった呼吸。 こんな状態をゆるめるセルフケアになるんよ。 手がゆるむ。 腕がゆるむ。 肩の力も抜ける。 そこにゆっくり呼吸を合わせると、 身体も休息へ切り替わりやすくなる。 眠れん夜ほど、 無理やり眠ろうとせんでええ。 握る。 捻じりながら振る。 力を抜く。 寝る前30秒。 全身の緊張をほどいて、 そのまま夢の中へ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。

嫌な奴に、 自分の「時間＝命」まで奪わせたらあかん。 嫌な奴ほど丁寧に接して、 できるだけ接点を減らす。 必要なやり取りは済ませる。 その他は、フル無視。 わざわざ自分から関わりにいかん。 その場を離れた後も、 頭の中で相手をし続けとらん？ 飯を食いながら、嫌味を思い返す。 大切な人とおっても、あの場面が頭をよぎる…。 布団の中でも、 「あれなんやったんやろ？」 と、眠る時間まで削ってしまう。 腹が立つ気持ちは、生きとったら誰しも抱える。 無理に許さんでもええ。 けど、嫌な思いをさせられたうえに、 残りの時間まで差し出すんは、 もったいなさすぎるやろ…。 時間は、自分の命そのものや。 嫌な気持ちで使った時間は、二度と戻ってこん。 俺は、 嫌いな奴のことを考え続けるより、 大切な人と、自分の暮らしに集中したい。 大切な人の話を、ちゃんと聴く。 一緒に、美味いもんを食う。 自分が好きなことを楽しむ。 夜は、ゆっくり眠る。 嫌な奴との接点は減らす。 大切な人と、自分に向き合う時間を増やす。 限りある「時間＝命」を、 嫌な奴にまで奪わせんでええんよ。

「用事も仕事も、キリのええところまで」 そう思って、今夜も眠る時間を削っとらん？ 明日のためにやっとることで、 自分が休む時間までなくさんでほしい。 仕事は、明日の自分ができる。と、決めて終える。 食器は、今使う分を洗う。 洗濯物は、明日着る分を分ける。 残りは、明日の予定へ回す。 全部を放り出せと言いたいんやない。 今夜やることと、明日で間に合うことを分けるんよ。 やることが残っとっても、 今日はここまで。と、自分で区切ってええ。 善く眠り、善く生きる。 毎日、今日全部終わらせな。と、考えて、 明日生きる自分を後回しにせん。

仕事は早く終わったはずやのに。 眠る時間はいつもと変わらん…。 空いた時間に、また別の何かを詰め込む。 何のために効率を上げたんやろな…。 俺は、 AIやテクノロジーの発展で便利になった分まで、 人間が、また忙しくなる必要はないと思っとる。 好きな人と、ゆっくり飯を食う。 読みかけの本を開く。 行きたかったところへ足を運ぶ。 いつもより早く布団に入る。 自分が自分を生きるための時間に使ってええんよ。 仕事を早く終わらせたのに、 「まだ何かできる」 って、また別の仕事を探しとらん？ できることを、やることを、増やす前に、 自分が何をしたかったんかも、思い出してみ。 仕事を早く終わらして、 あなたは、その時間で何をしたかったん？

健康のために、好きなことを全部やめる。 俺は、こんな極端なストイックさは勧めん。 身体にええことを、毎日きっちり守る。 けど… 楽しみにしとったことまで我慢して、 毎日をつまらなくしてしまったら、 何のために元気でおりたいんか、 わからんようになるやろ…。 本を読む。趣味を楽しむ。音楽を聴く。 人と会う。美味いものを食べる。 行きたかった場所に行く。 あなたが好きなことを楽しむ時間も、 暮らしのど真ん中へ置く日を設けてええんよ。 俺が眠りを育ててほしいんは、 ただ長く働き続けるためやない。 起きとる時間を、自分が楽しむためでもあるんや。 楽しみにしとった本を開く。 好きな音楽を、ゆっくり聴く。 美味いもんを、腹いっぱい食う。 休みの日には、行きたいとこに出かける。 夜には、安心して身体を休める。 健康でおるために、 生きる楽しみまで手放さんでほしい。 俺は、あなたが好きなことを楽しんで、 これからも善く生きるために、 眠りを育ててほしいんよ。

家族に早く寝てほしい。 けど… 「早く寝ろ」 と言うばかりになっとらん？ 帰りが遅い。 家の用事が残っとる。 夜しか、自分の時間がない。 眠りが大切やという信念は、 俺も曲げん。 けどな…。 相手が眠る時間を持てん事情まで、 自分の意見で押し潰したらあかんと思うんよ。 誰かに何かを伝えるなら、 まず、自分が行動で示す。 言葉に説得力を持たせるにも、 相手に誠実であるためにも、 ここは欠かせん。 と、思っとる。 自分は夜更かししながら、 相手には「早く寝ろ」 家のことは任せたままで、 「身体が大事やぞ」 こんな奴が、 どれだけ正しいことを言ってたとしても、 「お前が言うな」 ってなるやろ…。 口先だけの人間は、一番信用されん。 俺も、これは自分に言い聞かせとる。 寝てほしい人がおるなら、 今夜、何か手伝ってあげられることはないやろか？ 食器を洗う。 洗濯物を干す。 明日の準備を引き受ける。 自分もスマホを置いて、早めに寝る。 「あなたの身体が大事や」 と、伝えたいなら、 その思いを、自分の行動にも込めたいんよ。 知識や情報を伝えて終わるんやなく、 その人が休める暮らしを、一緒につくる。 言葉と行動をセットに、眠りを育てる。 俺は、ここまで含めて、 大切な人の眠りを守りたい。

早く寝たいなら、 寝る時間だけやなく、 何を辞めるか、何を終わらすか、も決めてみ。 仕事の連絡は、何時で終えるんか？ 家事は、何を明日へ回せるんか？ 動画は、いつまで見るんか？ 今までと同じことを、 寝る直前まで詰め込んどったら、 眠る時間は、いつまでも後回しになるやろ…。 「今日は早く寝よう」 と決めたのに、気づけば、いつもの時間。 こんな毎日では、 自分が決めてた自分との約束まで、苦しくなるやろ。 人間の脳は、 自分との約束を守れんかった時が、 「やっぱり自分はダメや」 「自分は決めても何もできん」 と、刷り込まれるようにできとんやで。 やから俺は、眠りを守ることが、 自分の人生を選ぶことの第一歩やと思っとる。 今夜は、やることを増やす前に、 「今日は、ここまで」 と、終わりにするものを1つ決めてみよや。

今日を反省することと、 今日を粗末にすることは違う。 人間生きとったら、 うまくいかんこともある。 思うようにできん日もある。 けどな…。 今日1日、生きた自分まで否定せんでほしいんよ。 あなたが周りで上手く生きれとるな。 って思っとる人も、必ずうまくいってない日はある。 俺は、 若くしてこの世を去ったが、 全力で生きた弟に、 胸を張れる生き方をしたい。 と、いう思いがある。 やからこそ、 頑張り続けて、眠る時間まで削る。 これを、全力で生きることにはしたくない。 今日、向き合ったこと。 誰かと笑えたこと。 飯を食って、こうして夜を迎えられたこと。 できんかったことを振り返るなら、 今日、自分が生きた時間も、 一緒に見てほしいんよ。 反省はする。改善点も見つける。 けど、今日を全部ダメやったことにはせん。 感謝の入眠、起床の祝福。 今日も、生きたな。 と、感謝して眠る。 朝、目が覚めたら、 今日も、生きとるな。 と、また始める。 こんなふうに、 今日を大切にして、明日を迎えれる日を増やしていこな。

よく眠れんかった朝に、 その日のスタートを失敗から始めんでほしい。 「また眠れんかった」 「ちゃんと寝ること、ができんかった」 朝から、こんなふうに自分を責めとらん？ 眠りは、自分を知る鏡。 人間の価値を決める採点表やないんよ。 昨日、何を抱えとったんか？ 今日、やらんでええことはないか？ 誰かに頼れることまで、自分で抱えとらんか？ 眠れんかった自分だけを責める前に、 仕事、プライベート、人間関係含めて自分を見てほしい。 俺は、眠れたかどうかで自分を裁くより、 今の自分を知って、眠りと生活を選び続けたい。 朝いちばんに考えたいんは、 「何点の眠りやったか」より、 「今日の自分を、どういう方向で進めるか」なんよ。

睡眠が人生の9割。 俺は、本気でこう思っとる。 25年以上、過眠症と向き合ってきた。 眠りをどうにかしたくて、 300万円以上を使って学び、試してきた。 けどな…。 金をかけたから、正しいわけやない。 長く苦しんだから、偉いわけでもない。 眠れん日もあった。 何を試しても変わらん日もあった。 よくなったと思ったら、また振り出しに戻る。 それでも…自分で学び、考え、選んで、試す。 失敗したら、見直す。また試す…。 こんなことを25年以上繰り返して、 眠りだけやなく、俺の生き方まで変わってきたんよ。 気持ちよく働く。 観光や読書に夢中になる。 美味い飯を食べて、よく笑う。 支えてくれる人へ、感謝を返す。 俺は、こんな充足の毎日を、 思いきり楽しんで生きていきたい。 眠るために、生きとるんやない。 善く生きたいから、本気で眠るんよ。 睡眠が人生の9割。 これは、眠りだけに人生を捧げろって話やない。 眠りを大切にすると、 起きとる時間の生き方まで変わっていく。 人は、善く眠れらると、善く生きられる。 あなたは、善く眠れる毎日の先で、 どんな人生を楽しみたい？

【激痛注意】 食いしばりと脳の毒素を流し快眠 朝起きると顎がだるい。 寝ている間に食いしばっている。 首肩がガチガチ。 頭が重い。 目の奥が疲れ、こめかみが張る。 寝ても疲れが抜けない。 こんな人は、足のここをやさしくほぐしてみ。 場所は簡単。 足の薬指の先と付け根のあいだ。 ①反対の手で薬指を支えて、 痛くない範囲で、じんわり伸ばす。 ②余裕があれば、 小さく円を描くように揉みほぐす。 片足30秒。 両足なら1分を目安に。 食いしばりがあると、 寝ている間も顎の筋肉に力が入り、 朝のだるさや痛みにつながることがある。 本来、眠って回復する時間やのに、 食いしばって顎の力を使っとる。 朝から顎が疲れとる。 そりゃ、しんどいやろ。 足先に触れながら、 顎、首、肩にも力が入っとらんか、 確かめてみ。 噛みしめとった歯を離す。 肩の力を抜く。 ゆっくり息を吐く。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 激痛を我慢せず、 脳の毒素を流すように、じんわりやる。 眠りは、気合いで落とすものやない。 寝る前の1分くらい、 脳も身体も、戦モードから離れてええ。 足先のケアは、身体の緊張に気づくきっかけに。 食いしばりや顎の痛みが続く人は、 歯科で相談してな。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。

眠っている間に、身体は修復され、脳は記憶を整理する。 しんどい日ほど、眠りを後回しにせんでほしい。 早めに眠る。大事なことや。 眠気を殺して、頑張らんでええ。 自分に必要な眠りを、ちゃんと確保するんよ。 忙しい人も、休みの日は夜更かしばかりせんとってな。 今日は、10分だけ早めに眠てみ。 調子が悪いときほど、睡眠時間死守やで。

【寝る前1分】 首肩こりを流して泥のように眠る 首が重い。 肩がガチガチ。 腕までだるい。 呼吸が浅い。 寝る前なのに、身体の力が抜けん。 こんな人は、手のひらの小指側を押してみ。 場所は、小指の付け根から手首側にある、ぷくっと膨らんだ部分。 ここは「小指球」。 やり方は簡単。 ① 手のひらを上に向ける ② 小指以外の指を軽く合わせ、小指だけをまっすぐ立てる ③ 反対の親指で小指球をじんわり押す ④ これを1分間、ゆっくり繰り返す 強く握ったり、痛いほど押し込んだりせんでええ。 小指の付け根から、手のひらのこわばりをほぐすように、ゆっくり動かすんや。 小指球は、小指の動きや握る動作を支える筋肉が集まった場所。 手を使い続けて疲れとる人は、ここを優しくほぐすことで、手のこわばりが楽になることもあるんよ。 首肩こりが強いと、寝る前まで身体の力が抜けず、寝つきの妨げになることもある。 だからこそ、眠る前には身体の緊張をゆるめてほしい。 手のひらをほぐしながら、 肩の力を抜く。 ゆっくり息を吐く。 首や腕も楽な姿勢にする。 これだけでもええ。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 痛みやしびれがある場合は、無理に押さんとってな。 眠りは、気合いで落とすものやない。 寝る前の1分。 頑張り続けた身体を、ゆっくり休ませてやろ。 首肩の力を抜いて、今夜は善く眠ろ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。

【爆睡のツボ】 自律神経を整え寝落ち確定 布団に入っても頭が休まらん。 身体は疲れとるのに、なかなか眠れん。 考えごとが始まって、余計に目が冴える。 こんな夜は寝る前に、 手首の「神門」を30秒刺激してみ。 場所は、 手のひら側。 手首の横ジワを小指側へたどった、 筋から指一本分内側にあるくぼみ。 ここが「神門」。 やり方は簡単。 ①神門を5秒押す 反対の親指を神門へ当てて、 痛気持ちええ強さでグッと5秒押す。 ②ゆるめる 5秒押したら、 一度ゆっくり力を抜く。 押す。 ゆるめる。 3回繰り返す。 ③15秒回すように刺激 そのまま神門へ親指を当てて、 円を描くようにゆっくり15秒刺激。 全部合わせて約30秒。 東洋医学で神門は、 不安や緊張。 イライラ。 考えすぎ。 寝つきが悪い。 気持ちが落ち着かん。 こんな時のセルフケアに使われるツボなんよ。 神門をゆっくり刺激しながら呼吸することで、 寝る前のソワソワ。 手や腕の緊張。 肩の力み。 浅くなった呼吸。 こんな状態をゆるめて、 休息へ切り替えるきっかけになる。 眠ろう、眠ろうと頑張るほど、 逆に身体へ力が入ることもある。 こんな夜こそ、 5秒押す。 ゆるめる。 3回繰り返す。 最後に15秒ぐるぐる。 寝る前30秒。 神門から身体をゆるめて、 そのまま寝落ちしてみ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。

秋に善く眠りたいなら、 朝、外を歩く習慣も試してみ。 寝る前の「入眠儀式」は効くかもしれん、それよりも大切なことが抜けとる。 実は、その日の眠りは「朝が8割」ってところや。朝の光と、身体を動かすことは、その日の自然な眠気と脳と身体を目覚めさせることに直結するんよ。 起きたらカーテンを開けて、外へ出る。 まずは、近所を少し歩く。で、ええ。 朝の光は、体内時計を整える。 身体を動かす習慣は、夜の寝つきや眠りの深さを支える。 涼しくて歩きやすい秋やからこそ、 夜更かしだけに使うのは、もったいないやろ。 けどな…。 朝活のために、眠る時間まで削らんとってな。 寝不足で散歩を頑張るのは、本末転倒や。 夜、善く眠るために、 朝から、気持ちよく過ごす。 眠りは、夜布団に入る前より、朝から育てられるんよ。

自分のパフォーマンスが悪いときは「脳のクリーンアップ」に全振りしてみ。 ① 7時間睡眠死守、しっかり眠る ② 朝は外へ出て、太陽の光を浴びる ③ 散歩や軽い運動で、身体を動かす ④ シャワーを浴びて、美味しく朝飯を食べる ⑤ 1人で落ち着いて集中できる場所へ行く ⑥ 頭の中で気になっとることを、全部紙に書き出す ⑦ 溜まったメールや小さな用事を整理する ⑧ 今日、今週、今月にやることを整理する ⑨ やるべきことは予定に入れ、忘れても困らん状態にする ⑩ 今やらんでええことは、思いきって手放す 頭がぼんやりする。 集中力が続かん。 やることは山ほどあるのに、何から手をつけたらええかわからん。 こんなときに、 気合いでやる事や仕事を詰め込んでも、余計にしんどくなるだけやろ。 俺は、あなたのパフォーマンスが悪いときほど、まずは 「睡眠」 を見直してほしいんよ。 寝不足のまま、仕事術や時間管理術を駆使しても、 集中力や判断力が落ちた状態では、思うように進まんやろ。 それに、頭の中が散らかっとる原因は、 単純にやる事が多すぎることもある。 全部片づけることが、正解とは限らん。 やらんことを決めるのも、立派な仕事術なんや。 そして、せっかく空けた時間に、 また仕事を詰め込んでしまわんことやね。 散歩する。 好きな本を読む。 ゆっくり飯を食べる。 何もせず、ぼんやり過ごす。 こんな一見無駄な時間も、人間には必要なんよ。 頭が働かんときに必要なのは、 もっと頑張ることやなく、 一度、自分の眠りを見直すことや。 脳も身体も、休まず働き続けられるほど万能やない。 善く眠り、善く働き、善く生きる。 自分本来のパフォーマンスを取り戻したいなら、まずは善く眠ることやで。

人生の裏技。 寝る前に、1日を振り返る日記を書いてみ。 何ができたか？ 何が楽しかったか？ どんなことに感謝できるか？ 大きな出来事やなくてええ。 美味しい飯を食べた。 仕事が思ったより早く終わった。 誰かと笑い合えた。 こんな、何気ない幸せにも目を向けてほしい。 気分が落ち込んでる時は、 悔しさ、不安、焦り、だけでもええ。 俺は、 むやみやたらな西洋式の 「ポジティブ論」 には日本人は合ってない。 と、感じている。 その時の素直な気持ちを書き出し、 しっかりと感情を受け止め、原動力にするんや。 次に、明日の計画を立てるんや。 明日、 何を終わらせたいか？ 一番大切にしたいことは何か？ そのために、最初に何をするか？ やることを紙に書き出して、 必要なものを準備しておく。 朝、目が覚めたときに、 「さて、今日は何から始めようか？」 と、考えんでも動けるようにしておくんよ。 朝の貴重な時間とクリアな頭の働きを、何をするか迷うことに使うのはもったいないやろ。 けどな…。 明日のために、夜遅くまで計画を立てる必要はない。 日記も計画も、合わせて5〜10分ほどで十分や。 終わったら、余計なことは考えず、ゆっくり眠る。 今日を振り返り、 明日を整え、 今夜は善く眠る。 朝から元気に動ける自分を育てることが、何より大切なんよ。 善く眠り、善く生きる。 人生を充実させたいなら、今夜の眠りから意識してみ。

こんな質問があった。 「40代になってから、どうしても6時間以上眠れません。何時に寝ても、身体が勝手に目覚めてしまうんです」 寝る前のスマホをやめる。 マグネシウムを試す。 生活習慣を見直す。 何年も、いろんな方法を試したらしい。 けどな…。 最近は、無理に眠ろうとするのをやめたんやと。 早く目が覚めたら、コーヒーを淹れる。 家族も、街も、まだ眠っとる静かな朝。 誰にも邪魔されん時間に仕事をすると、驚くほど集中できる。 そして、こんな言葉で締めくくられとった。 「これが適応能力なのか、身体が少しずつ諦めていくのか、まだわかりません」 俺は、この言葉が気になった。 朝早く目覚めることと、十分に眠れていることは別なんよ。 40代になると、若い頃とは眠り方も変わってくる。 深い睡眠が減ったり、夜中に目が覚めたりする人もおる。 けど、6時間で目が覚めるからといって、それが自分に必要な睡眠時間とは限らん。 朝から頭が働くか？ 昼間に強い眠気はないか？ 仕事や運転中、集中力が落ちとらんか？ 休日に、何時間も寝だめしとらんか？ ここまで含めて見てほしいんよ。 短い睡眠でも元気に動けることと、寝不足に慣れてしまうことは違う。 しかも、人間の脳と身体は、 適切な睡眠時間を見つけるのには時間がかかるのに、短時間睡眠には慣れやすい。 と、いうバグがある。 俺は、年齢を重ねるほど大切にしたいことがある。 ・自分に必要な睡眠時間を確保する ・週に2〜3回、適度な筋トレをする ・毎日、自然光を浴びる ・栄養のある飯を、美味しく食べる ・収入以上の金を使わず、暮らしに余裕を持つ ・好きなことを楽しむ時間をつくる 派手な成功法則でも、特別な健康法でもない。 けどな…。 この当たり前の暮らしが、歳を重ねるほど大切になってくるんよ。 なかでも、俺が一番大切にしとるのがもちろん「睡眠」や。 寝不足が続けば… 筋トレの疲れも抜けん。 食欲も乱れる。 集中力や判断力も落ちる。 些細なことにイライラして、人付き合いまでしんどくなる。 これらを、全部気合いでや根性で乗り切ろうとするから、余計に心も身体も疲れてしまうんや。 善く眠ることは、心身の不調を立て直すための土台なんよ。 もちろん、眠れば病気も悩みも全部解決するわけやない。 けど、寝不足が原因で起きとる不調まで、年齢や性格のせいにしてほしくない。 40代でも、50代でも、60代でも。 これから先の人生を、元気に楽しみたいやろ。 仕事も、筋トレも、趣味も、遊びも。 まだまだ、やりたいことは山ほどあるはずや。 眠りで不安や焦りは9割は解消する。 とにかく、善く眠れ。 とにかく、眠りを大切にしてほしい。 善く眠り、善く生きる。 眠りは生き方も変えるんや。