운동 끝나면 무조건 찬물 샤워가 좋은 줄 알았어요?
뻐근함은 덜해도 근력운동 직후 오래 담그면
근육 성장 신호가 무뎌질 수 있대요.
회복이 목표인지 근육이 목표인지부터 정해요.
겨울엔 떨기만 할 수도 있어요 ㅋㅋ
끝까지 안 지고 은퇴하기, 뭐가 제일 어려울까요?
1. 메이웨더 복싱 50승
2. 마르시아노 복싱 49승
3. 로페스 복싱 51승 1무
4. 하빕 MMA 29승
타격에 레슬링, 주짓수까지 막아야 하는 MMA에 한 표요.
여러분은 몇 번이에요?
운동할 때 시선 어디 둘지 헷갈리죠ㅋㅋ
목을 과하게 꺾지 않고 척추와 자연스럽게 맞추면 돼요.
스쿼트는 앞쪽 바닥, 벤치는 천장, 러닝은 앞쪽 길로요.
다들 거울 보는 파예요, 바닥 보는 파예요?
킥복싱 성형용 마우스피스, 사자마자 끼우면 끝인 줄 알았죠ㅋㅋ
설명서대로 뜨거운 물에 담갔다가 치아에 맞춰야 해요.
헐렁하면 설명서 보고 다시 성형해요.
안 맞추면 맞을 때 마우스피스도 같이 퇴장해요.
겨울엔 땀 안 난다고 물도 안 마시게 되죠 ㅋㅋ
목이 덜 마를 뿐, 숨이나 땀으로 수분은 빠져나가요.
운동 전엔 한 컵, 중간엔 몇 모금 챙겨요.
찬물 부담스러우면 미지근한 물로요.
밤에 홈트할 때 아랫집 신경 쓰이면
점프 없이 버티는 운동으로 가요 ㅋㅋ
벽 앉기 30~45초
플랭크 30~60초
글루트 브리지 30초
스쿼트 버티기 30초
푸시업 버티기 20~30초
사이드 플랭크 좌우 20~30초
한 바퀴마다 2분 쉬고 총 3바퀴!
조용해도 땀은 나요
운동 일주일 쉬면 근육 다 사라질 것 같죠ㅋㅋ
1~2주 쉬고 힘이 빠진 느낌은
근육보다 운동 감이 떨어진 탓일 수 있어요.
복귀할 땐 무게를 낮춰 천천히 적응해요.
쉬었다고 처음부터 다시 시작하는 건 아니에요.
킥복싱 처음 가면 제일 많이 듣는 말… 가드 올려요 ㅋㅋ
주먹은 광대뼈 높이, 팔꿈치는 옆구리에.
턱은 살짝 당기고 치자마자 손은 제자리로요.
지칠수록 손부터 내려가요.
많이 치는 것보다 가드 챙기는 게 먼저예요.
전래동화 악역들 운동법이 찰떡이에요ㅋㅋ
팥쥐 엄마는 독 들고 파머스 워크
변학도는 암행어사 출두에 인터벌 질주
해님달님 호랑이는 배틀 로프
도깨비는 방망이로 클럽벨 스윙
운동하니까 좀 덜 미워 보이나요?
같이 운동하면 누구랑 할래요?
맨몸 스쿼트 쉬워졌다면 개수 늘리기 전에 바꿔봐요.
내려갈 때 3초 세기
한 발 뒤로 빼서 스플릿 스쿼트
더 쉬워지면 뒷발을 의자에 올리기
기구 없이도 더 힘들게 할 수 있어요.
천천히 내려갔을 뿐인데 개수 확 줄면 좀 억울해요ㅋㅋ
러닝 끝! 하고 바로 서기 전에
마지막 5분은 걷거나 아주 천천히 뛰어요.
숨 가라앉고 말이 편해질 때까지가 한 판 ㅋㅋ
시계 껐다고 끝은 아니에요.
다들 뛰고 나서 얼마나 걸어요?
프리다이빙 입수는 발차기부터 하는 줄 알았어요ㅋㅋ
허리를 접어 머리부터 아래로, 다리는 하늘로 쭉!
물 밖으로 나온 다리 무게로 쑥 들어가는 게 덕다이브래요.
발차기는 다 잠긴 다음부터!
그전에 차면 허공만 차는 거예요.
킥복싱 글러브는 숫자가 클수록 무겁고 쿠션이 두꺼워요.
샌드백·미트는 10~12온스
스파링은 14~16온스
체격이 크면 큰 쪽으로, 체육관 규정도 확인해요.
쿠션 차이는 맞는 사람 얼굴이 먼저 알아요ㅋㅋ
운동 끝나고 30분 안에 단백질 못 먹으면 근육 날아가는 줄요ㅋㅋ
그 시간보다 하루 총량과 끼니마다 나눠 먹는 게 더 중요하대요.
공복 운동 뒤엔 너무 미루지 말고요.
쉐이커 들고 탈의실에서 뛰어나올 필요는 없겠어요.
운동 자세 헷갈리면 거울 보면서 체크해요
스쿼트는 무릎을 발끝 방향으로
데드리프트는 허리 펴고 엉덩이 뒤로
랫풀다운은 팔꿈치를 옆구리로
푸시업은 머리부터 발끝까지 일자
무게 올리기 전에 자세부터요 ㅋㅋ
제일 자주 놓치는 건 몇 번이에요?
비 맞은 러닝화는 깔창이랑 끈부터 빼요.
신문지 채우고 축축해지면 갈아줘요.
드라이어·히터·땡볕은 피하고
바람 통하는 그늘에서 충분히 말려요.
젖은 채 두면 냄새도 같이 뛰어요ㅋㅋ