Muscle Deli(マッスルデリ)

【🎉YOUR MEALは今年で10周年】 創業10周年特設サイトOPEN！ your-meal.co.jp/10th-anniver… 特設サイトでは ・ブランドストーリー ・食で自分・周囲を変えていくストーリー を発信していきます。 ▼見どころ ・4ブランドの歩み＆最新情報 ・期間限定10%OFFクーポン ・TOKYO DIME 岡田優介さんインタビュー公開 クーポン概要はリプ欄よりCHECK!

「有酸素運動の前後って いつ何を食べればいい？」 運動前・中・後の食事タイミングと 食事の選び方を解説📝 ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 運動前の食事タイミングの目安 ━━━━━━━━━━━━━━ ・3〜4時間前：主食・主菜を含む普段の食事 ・1〜2時間前：量を軽めにし、消化しやすさで調整 ・1時間未満：必要に応じて消化しやすい糖質を少量 ・運動直前：胃腸の状態を優先し、無理に食べない 👉「何分前が正解」ではなく、自分が動きやすい時間と量を見つけることが大切 ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 運動前の食事で意識したいPOINT ━━━━━━━━━━━━━━ ・運動前は「糖質」を意識すると動きやすい ・ごはん、パン、麺類、果物、いも類など ・直前は揚げ物・脂身の多い肉・クリーム系・大盛りは避ける 👉 夕方に走るなら、昼食をしっかり＋運動前にバナナを足すのも手 👉 ダイエット中でも糖質を極端に減らす必要はない ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 60分を超える高強度の運動なら ━━━━━━━━━━━━━━ ・30〜60分程度なら運動中の補給は基本的に不要 ・長時間・高強度では1時間あたり30〜60g程度の糖質補給を推奨 ・スポーツドリンク、エネルギーゼリー、バナナなど 👉 軽いウォーキングやジョギングなら、こまめな水分補給を優先 ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 運動後の食事は「主食＋主菜」が基本 ━━━━━━━━━━━━━━ ・糖質＋たんぱく質を意識する ・主食：ごはん、パン、麺など ・主菜：肉、魚、卵、大豆製品など ・副菜：野菜、きのこ、海藻など ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 📖 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・空腹で有酸素運動をしたほうが脂肪は落ちる？ ・運動後30分以内に食べないと意味がない？ ・ダイエットなら「食事タイミング」だけにこだわらない理由 ・忙しい人ほど「食事を準備できる仕組み」を作ろう　など 📝有酸素運動の効果を高める食事タイミングは？運動前・後の食事の選び方を管理栄養士が解説 🔗 muscledeli.jp/shop/informati…

「しっかり食べているのに 　なぜか増量できない…」 その原因と食事の摂り方とは？ 忙しい日でも作れる簡単レシピも紹介📝 ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 食べているのに増量できない原因 ━━━━━━━━━━━━━━ ・たんぱく質は体重の2倍近く摂れている ・それでも消費エネルギーを上回れていない可能性 ・炭水化物・脂質を含めた総摂取カロリーを確認 👉 たんぱく質だけ増やしても、体重は増えにくい！ ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ あと1品欲しい時の簡単副菜 ━━━━━━━━━━━━━━ ・ゆで卵の味玉（作り置き可） ・ひじきや切り干し大根の煮物 ・冷奴＋ツナ缶＋刻みねぎ ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ レンジで簡単！高タンパクなサラダボウル ━━━━━━━━━━━━━━ ・鶏むね肉（皮なし）：100g ・ブロッコリー：1/2株 ・ゆで卵：1個 ・ミニトマト：3個 ・オリーブ油大さじ1/2＋レモン汁小さじ1 👉 鶏むね肉はレンジ600Wで1分半～2分ほど 👉 白米や玄米を添えれば増量向けの炭水化物もプラス ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 少しずつ食事量を増やすコツ ━━━━━━━━━━━━━━ ・ご飯を今より少し増やす（茶碗にもう半分程度） ・間食におにぎり・バナナ・ヨーグルトを追加 ・牛乳・チーズ・ナッツで少量でもエネルギー補給 👉 増やしたら2週間ほど体重の変化をチェック ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 📖 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・増量中の夕食で意識したいボリュームの目安 ・サラダボウルの詳しい作り方 ・食事と合わせて取り入れたい筋力トレーニング ・増量を成功させるための食事のポイント　など 📝「食べているのに増量できない」原因は？食事の摂り方と簡単レシピを紹介｜栄養相談Q&A 🔗 muscledeli.jp/shop/informati…

＼マッスルデリ初の挑戦！🍻／ 新しい食事管理のカタチ。 ━━━━━━━━━━ “おつまみ”焼き鳥セット タレ・塩の2種類が新登場！ ━━━━━━━━━━ ボディメイクや、ダイエット中でも 「たまには晩酌を楽しみたい！」 「我慢ばかりじゃつまらない！」 そんな想いに応える形で、 晩酌を我慢せず、食事管理を意識した 新しい一食が誕生しました✨️ 👇️詳しくはこちら muscledeli.jp/shop/informati…

「プロテインって、腸活に悪い…？」 そんなことはありません！ 腸活とプロテインの関係から 選び方・摂り方・注意点まで解説📝 ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 腸活の基本は「食物繊維」と「発酵食品」 ━━━━━━━━━━━━━━ ・食物繊維は野菜・海藻・きのこ・大豆製品に多い ・目標量（18〜64歳）：男性22g以上、女性18g以上/日 ・ヨーグルトや乳酸菌飲料の菌の多くは「通過菌」 👉 腸に長くとどまらないので、毎日取り入れることが大切 ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 1日に必要なタンパク質の目安 ━━━━━━━━━━━━━━ ・男性18〜64歳：65g ・女性18〜64歳：50g ・運動習慣・ダイエット中：体重1kgあたり1.5〜2.0g ━━━━━━━━━━━━━━ ✅「腸活」と「プロテイン」摂取の関係 ━━━━━━━━━━━━━━ ・タンパク質はアミノ酸に分解され、腸で吸収される ・腸内環境が乱れると、摂ったタンパク質を活かしきれない ・消化しきれないタンパク質は悪玉菌のエサに 👉 摂りすぎはお腹の張りや便臭の元になることも 👉 プロテインは腸活の敵ではなく、量とバランスが鍵！ ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 腸活視点でのプロテインの選び方 ━━━━━━━━━━━━━━ ・ホエイ：吸収が早い。お腹がゴロゴロしやすい人は「WPI」を ・ソイ：吸収が緩やか。腹持ちが良く腸にも優しい ・ピープロテインなど：胃腸に負担をかけにくい ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 📖 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・腸活とタンパク質摂取を無理なく両立する3つのコツ ・プロテイン習慣がある人ほど水分補給が大切な理由 ・プロテインを飲むとおならが臭くなるのは、腸に悪いサイン？ ・腸活とダイエットのためのタンパク質量、どちらを優先すべき？　など 📝腸活したい人のプロテイン入門｜管理栄養士が教える選び方・摂り方・注意点 🔗 muscledeli.jp/shop/informati…

「最近、高タンパク商品ばかり見かける…」 なぜここまで増えたのか ブームの背景＆上手な取り入れ方を解説📝 ━━━━━━━━━━━━━━ 📈 数字で見る「高タンパク」ブーム ━━━━━━━━━━━━━━ ・市場規模：2011年558億円→2021年2,216億円 ・2026年は3,218億円の予測 ・「たんぱく質は大事」と思う人：約78% ・毎日意識して摂れている人：51.4% 👉 大事だと思っていても、実践できているのは約半数！ ━━━━━━━━━━━━━━ ✅「高タンパク」がブームになった5つの理由 ━━━━━━━━━━━━━━ ・日本人のたんぱく質摂取量が減っている ・「なんとなく健康に良さそう」という関心の高まり ・ダイエット・体型維持への活用 ・フレイル予防など、高齢期の健康維持への意識 ・企業の商品開発ラッシュと入手のしやすさ 👉 摂取量は1950年代の水準まで落ち込んでいるとの指摘も 👉 摂取のきっかけで最多は「健康への関心」（32.7%） 👉 コンビニやスーパーで手軽に選べる環境に ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 1日に必要なたんぱく質の目安（推奨量） ━━━━━━━━━━━━━━ ・男性18〜64歳：65g ・男性65歳以上：60g ・女性：50g ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 高タンパクを意識で気を付けたいPOINT3つ ━━━━━━━━━━━━━━ ・たんぱく質だけを増やせばいいわけではない ・「高タンパク」表示でも糖質・脂質は商品ごとに差がある ・持病がある場合は摂取量に注意する ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 📖 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・運動習慣がある人のたんぱく質の目安 ・高タンパクな食事は体に悪い？ ・高タンパクブームはいつまで続く？ ・続けやすさが、高タンパク生活を成功させる鍵　など 📝高タンパク食品が増えた理由は？ブームの背景＆取り入れ方を管理栄養士が解説 🔗 muscledeli.jp/shop/informati…

「残業で夕食が21時、22時に…」 「こんな時間に食べたら太りそう」 遅い夕食でも太りにくくする 食べ方を解説します📝 ✅ 夜遅い夕食で「太らない」ための 3つのポイント ━━━━━━━━━━━━━━ 1 夜遅くなるほど「食べすぎ」に注意 ━━━━━━━━━━━━━━ 夜遅い食事と肥満の関連は報告されています。 ただし、遅い時間に食べる量が増えることも 関係している可能性があります。 👉「21時を過ぎたら太る」ではなく「食べすぎない」を意識！ ━━━━━━━━━━━━━━ 2 「主食・主菜・副菜」を意識する ━━━━━━━━━━━━━━ 遅い夕食は「おにぎりだけ」「カップ麺だけ」になりがち。 主食＋主菜＋副菜をそろえるだけでOK！ ・ごはん＋焼き魚＋野菜のおひたし ・ごはん＋鶏肉のおかず＋サラダ ・おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ 👉 炭水化物は完全に抜くより、適量をとることが大切 ━━━━━━━━━━━━━━ 3 疲れた夜こそ「食事を選ぶ手間」を減らす ━━━━━━━━━━━━━━ 疲れていると、こんなメニューを選びやすくなることも。 ・ラーメン ・揚げ物 ・スナック菓子 👉 栄養バランスを考えた宅配食の活用も一つの方法 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 📖 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・「夕食抜き」をおすすめしない理由 ・遅くなる日は「分食」で食べすぎを防ぐ ・21時や22時に食べるのはもう手遅れ？ ・コンビニで済ませるなら何を選べばいい？　など 📝 残業で夕食が遅い日は何を食べる？太らないためのコツ3つ＆食事選びを解説 🔗 muscledeli.jp/shop/informati…

「1ヶ月に何kg痩せれば健康的なの？」 とお悩みの方に、無理なく続けられる ダイエットの目標設定を解説します📝 ✅ ダイエットの目標設定で 　意識したい3つのコツ ━━━━━━━━━━━━━━ 1「○kg痩せる」だけで目標を決めない ━━━━━━━━━━━━━━ 体重は水分量や排便、ホルモン周期でも変動します。 「結果」と「行動」の目標を分けましょう。 ・結果：3ヶ月後に現在の体重から3％減らす ・行動①：平日は夕食後の間食を控える ・行動②：毎食、主菜を取り入れる ・行動③：週3回、20〜30分歩く 👉 自分でコントロールできる行動まで具体化！ ━━━━━━━━━━━━━━ 2「頑張る」ではなく「続けられる行動」にする ━━━━━━━━━━━━━━ 最初から厳しい目標は、忙しいと続きにくいもの。 「毎日30分運動する」ではなく… ・週3回、20分歩く ・平日はエレベーターではなく階段を使う 👉 生活に組み込みやすい行動に変えよう！ ━━━━━━━━━━━━━━ 3 体重の減り方だけで評価しない ━━━━━━━━━━━━━━ 「今週300gしか減らなかった…」でも大丈夫。 こんな項目も一緒に振り返りましょう。 ・食事内容、間食 ・運動量、睡眠 ・ウエストなどの変化 👉 数字は「次の行動を決める材料」に！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 📖 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・1ヶ月に何kg減らすのが健康的？ ・体重別の減量目安 ・なぜ「なんとなく痩せたい」では続かないのか ・「食事を減らしすぎない」ことが大切な理由　など 📝 ダイエットは1ヶ月に何kgまで？健康的に痩せるための目標設定を管理栄養士が解説 🔗 muscledeli.jp/shop/informati…

「筋トレ後30分以内に プロテインを飲まないと意味がない…」 そう思って焦っていませんか？⏰ 今回は、トレーニング前後の 「何を・いつ・どれくらい」を解説します📝 ✅ トレーニング前後の食事は この3つだけ覚えればOK！ ━━━━━━━━━━━━━━ 1️⃣ トレーニング"前"の食事 ━━━━━━━━━━━━━━ 目的はエネルギー切れを防ぐこと。 ・タイミング：1〜2時間前 ・内容：おにぎりやバナナなど消化の良い糖質 ・＋鶏むね肉やゆで卵などのタンパク質を少量 ・脂質の多い食事は胃もたれの原因になるので避ける 👉 時間がなければバナナ1本やプロテインドリンクだけでも◎ ━━━━━━━━━━━━━━ 2️⃣ トレーニング"後"の食事 ━━━━━━━━━━━━━━ 目的は筋肉の回復と栄養補給。 ・タイミング：できれば1〜2時間以内 ・遅くとも数時間以内が目安 ・内容：タンパク質20〜40g＋糖質 ・例：鶏むね肉や魚などの主菜＋ごはん 👉「30分以内でないと効果なし」は誤解に近い！ ━━━━━━━━━━━━━━ 3️⃣ 一番大事なのは1日のトータル量 ━━━━━━━━━━━━━━ ・30分という時間にこだわりすぎない ・1日トータルのタンパク質量が大切 ・食事の分配も意識する 👉 前後の食事は、1日の食事全体の一部として考えよう！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 📖 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・迷ったときのトレーニング前後の食事例 ・目的別｜1日に必要なタンパク質量の目安 ・増量期より減量期の方がタンパク質が多いのはなぜ？ ・1日何回・1食何gに分けて摂るのが効率的？　など 📝 トレーニング前後の食事ガイド｜食べるもの・タイミング・タンパク質量を解説 🔗 muscledeli.jp/shop/informati…

「運動する時間がない…」 それでも、ダイエットはあきらめなくて大丈夫🙆‍♀️ 管理栄養士が、運動なしダイエットを成功させる 「食事ルール」を解説します📝 ✅ 運動なしでダイエットするときの5つのポイント ━━━━━━━━━━━━━━ 1️⃣ 食べる量を「なんとなく気にする」ではなく見直す ━━━━━━━━━━━━━━ ヘルシーなつもりでも、間食・飲み物・調味料が積み重なっていることも。こんな習慣はありませんか？ ・お菓子を毎日食べている ・甘い飲み物をよく飲む ・夜遅くに食べる量が多い ・外食で大盛りを選びがち 👉 いきなり大幅に減らさず、まずは「何をどれくらい食べているか」の把握から！ ━━━━━━━━━━━━━━ 2️⃣ タンパク質を意識する ━━━━━━━━━━━━━━ 主菜を抜くと栄養バランスが崩れやすくなるので、毎食タンパク質源をプラス！ ・朝食：卵、ヨーグルト、チーズ、鮭、牛乳、納豆など ・昼食：肉、魚、納豆、豆腐、卵、ちくわなど ・夕食：肉、魚介類、味噌、豆腐など ━━━━━━━━━━━━━━ 3️⃣「野菜だけ」など極端な食事制限をしない ━━━━━━━━━━━━━━ ・野菜だけ、主食を完全に抜くのはNG ・主食・主菜・副菜をそろえたバランスのよい食事が基本 ・食材選びや調理法の工夫、菓子・アルコールの量の見直しが◎ 👉「何を抜くか」より「何を適量食べるか」が続けるコツ！ ━━━━━━━━━━━━━━ 4️⃣ 間食・飲み物を見直す ━━━━━━━━━━━━━━ 食事に気をつけているのに痩せないなら、ここをチェック！ ・ジュース ・加糖のカフェラテ ・お菓子 ・アイス ・菓子パン 👉 完全禁止ではなく「間食は1日1回まで」など具体的に決めると実践しやすい👌 ━━━━━━━━━━━━━━ 5️⃣「運動なし」でも日常生活は少し動く🚶‍♀ ━━━━━━━━━━━━━━ ・エレベーターより階段を使う ・近所なら歩いて移動する ・こまめに立ち上がる ・家事をする ・仕事の合間に少し歩く 👉 日常の積み重ねでも消費カロリーアップにつながります🔥 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 📖 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・そもそも運動なしでもダイエットできる？エネルギー収支の考え方 ・厚生労働省e-ヘルスネットがすすめる減量時の食事の基本 ・運動なしダイエットで大切な「続けられる食事」とは？ ・献立・買い物・調理の負担を減らす食事管理の方法　など 📝【管理栄養士監修】運動なしダイエットで成功するための「食事ルール5選」 🔗 muscledeli.jp/shop/informati…

「ダイエット」と「ボディメイク」って、 何が違う？🤔 実は、目指す体によって 意識したいことが変わります。 ━━━━━━━━━━━━━━ 【ダイエットとボディメイクの違い】 ━━━━━━━━━━━━━━ 🔸ダイエット ・体重や体脂肪を減らすことが主な目的 ・摂取エネルギーを調整する 🔸ボディメイク ・筋肉量や体脂肪、見た目を整えることが目的 ・食事と筋トレなどを組み合わせる ━━━━━━━━━━━━━━ 【どちらにも大切な食事のポイント🍽️】 ━━━━━━━━━━━━━━ ・極端に食事を減らしたり増やしたりしない ・毎食、タンパク質を意識する ・主食・主菜・副菜を組み合わせる 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・ダイエットとボディメイク、どちらを目指すべき？ ・タンパク質や炭水化物の摂り方 ・目標に合わせた食事と運動の考え方 📖 ダイエットとボディメイクの違いとは？理想の体をつくる3つの食事ポイント muscledeli.jp/shop/informati…

空腹を我慢するダイエットから 「満腹感を得やすい食べ方」へ。 今日からできる工夫をご紹介🍽️ 【ダイエット中の満腹感を高める3つのポイント】 ━━━━━━━━━━━━━━ ①たんぱく質を含む食品を取り入れる ━━━━━━━━━━━━━━ ・肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを活用 ・「主食だけ」で済ませず、主菜を組み合わせる ・ご飯＋焼き魚、トースト＋卵、そば＋鶏肉などがおすすめ ━━━━━━━━━━━━━━ ②食物繊維を含む食品を組み合わせる ━━━━━━━━━━━━━━ ・野菜、きのこ、海藻、豆類、全粒穀物などを取り入れる ・主食・主菜・副菜を組み合わせ、食事全体のボリュームや栄養バランスを整える ━━━━━━━━━━━━━━ ③早食いを避け、ゆっくり食べる ━━━━━━━━━━━━━━ ・「20分以上」にこだわりすぎなくてOK ・一口ずつよく噛む ・急いで食事をかき込まない ・ときどき箸を置く ・スマホなどに気を取られすぎない 「満腹感のために何かを我慢する」のではなく、不足しているものを補って食事全体を整えるのがポイントです✨ ・・・・・・・・・・・ 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・なぜ「満腹感」がダイエットで大切なの？ ・満腹感があれば、カロリーを気にしなくても痩せる？ ・満腹感を得るために、食べる量を増やしてもいい？ ・忙しくて自炊する時間がない場合の食事管理 ・ダイエットを続けるために大切な考え方 📖 ダイエット中の空腹対策！満腹感を高める食事の選び方＆食べ方を管理栄養士が解説 muscledeli.jp/shop/informati…

🍳新メニューのお知らせ🍳 ━━━━━━━━━━ ふんわりお好み焼きと 鶏の辛みそだれセット ━━━━━━━━━━ 食事管理中でも お好み焼きが楽しめる🙌 🔸山芋と卵を加えた、出汁香るふわふわ生地 🔸豚肉＋鶏ひき肉の2種のお肉とキャベツをたっぷり 🔸ソース・マヨ・青のり・紅ショウガで本格仕上げ 副菜は、 ピリッと辛さが効いた「鶏の辛みそだれ」 箸休めにぴったりの「ブロッコリーの塩昆布和え」🥦 “粉もん”が恋しい日にも 罪悪感なく満足できる一食です😋 ▼メニューの詳細はこちら muscledeli.jp/shop/informati…

【「減らせば痩せる」は勘違い！？】 「とにかくカロリーを削ればOK！」 は、逆効果かも…！ 自分に合った【本当のカロリー管理＆食事のコツ】 を管理栄養士が分かりやすく解説します！ ━━━━━━━━━━━━━━ 📍ダイエット中の摂取カロリーは何kcalにすればいい？ ━━━━━━━━━━━━━━ 人によって年齢・性別・体格・活動量が違うため、全員に共通する目安はありません！大切なのは「自分に必要なエネルギー量」を知ることです💡 ━━━━━━━━━━━━━━ 📍摂取カロリーを減らせば減らすほど痩せる？ ━━━━━━━━━━━━━━ 答えはNO🙅‍♀️極端な制限は必要な栄養まで不足し、ストレスやリバウンドの原因に。無理のない調整が大切です！ ━━━━━━━━━━━━━━ 📍ダイエットではカロリー以外に何を意識すればいい？ ━━━━━━━━━━━━━━ ・タンパク質を意識する🥩 （筋肉や肌を作る大切な栄養素） ・主食を抜いたり・極端に減らさない🍚 （重要なエネルギー源） ・野菜・海藻・きのこなども取り入れる🥗 （ビタミンや食物繊維も必須） ━━━━━━━━━━━━━━ 📍ダイエット中のカロリー管理で意識したい3つのポイント ━━━━━━━━━━━━━━ 1️⃣ 食事量を極端に減らさない🍽️ 2️⃣ 栄養バランスを考えて食品を選ぶ⚖️ 3️⃣ 毎日無理なく続けられる方法を選ぶ持続力🔄 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください🔗📖 ❓ ダイエットとカロリーに関するよくある質問（FAQ） ・減らせば減らすほど痩せる？ ・低カロリー食品だけ食べればいい？ ・カロリー計算が面倒な場合はどうすればいい？ 【記事タイトル】 ダイエット中のカロリーは何kcalにすべき？摂取量の考え方＆食事管理のコツ muscledeli.jp/shop/informati…

「ダイエット、何から始めればいい？」🤔 今回は、実際の栄養相談をもとに、 ダイエット初心者が意識したいポイントを 管理栄養士が解説します👇 ━━━━━━━━━━━━━━ 【相談1】 早く痩せたいけれど、リバウンドは避けたい！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍽️朝食 ・オートミール or 全粒粉パン ・ギリシャヨーグルト＋ゆで卵 ・キウイ or 冷凍ベリー 🌙夕食 ・皮なし鶏むね肉 or 白身魚 ・ブロッコリー、きのこ、ほうれん草などの温野菜 ・海藻やきのこの味噌汁 👉必要なカロリーと栄養を確保し、無理なく続けることがポイント！ ━━━━━━━━━━━━━━ 【相談2】 「朝はプロテイン＋運動で50kgを切りたい！」 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥚朝はプロテインだけで済ませず、 ・ゆで卵 ・ヨーグルト ・バナナやフルーツ ・オートミール など「噛んで食べるもの」をプラスするのがおすすめ。 🏃運動も最初から頑張りすぎず、 ・1日20〜30分のウォーキング ・自宅で軽い筋トレ ・階段を使う など、継続できるところからスタート！ ・・・・・・・・ 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください👇 ・なぜ極端な食事制限がリバウンドにつながりやすい？ ・ダイエット中に意識したいタンパク質の摂り方 ・自分に必要なカロリーや栄養バランスの考え方 ・「自分の場合はどうすれば？」という方に向けた無料診断 ・ダイエットを無理なく続けるための食事術 📖「朝プロテイン＋運動で痩せられる？ダイエット初心者の疑問に管理栄養士が回答」 muscledeli.jp/shop/informati…

【食べないダイエット】はNG？ ダイエット中の栄養不足を防ぐポイントを詳しく解説！ ━━━━━━━━━━━━━━ 不足しやすい栄養素＆補うコツ ━━━━━━━━━━━━━━ 📌 ダイエット中に不足しやすい栄養素 ──────────────── ・タンパク質：筋肉・皮膚・髪などの材料になる💪 ・鉄：酸素を全身に運ぶ役割（特に女性は意識！）🩸 ・カルシウム：骨や歯を構成する大事なミネラル🦴 ・食物繊維：腸内環境を整え、満足感を高める🥗 ・ビタミンB群：代謝を助けてエネルギーに変える⚡️ 📌 栄養不足を防ぎながらダイエットするコツ ──────────────── 1️⃣ 主食・主菜・副菜をバランスよくそろえる🍚🐟🥦 2️⃣ ただ減らすのではなく、量や内容・調理法を調整する🍳 3️⃣ 忙しい日は栄養バランスの整った食事（コンビニ食や宅配食）を活用する🍱 ・・・・・・・ 🔍 上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください！ ・ダイエット中に栄養素が不足しやすくなる原因 ・栄養素別の「多く含む食品」と「主な働き」早見表 ・コンビニ食を賢く組み合わせる具体例 ▼記事はこちら 栄養素が不足していない？意識したい5つの栄養素と食事のコツ muscledeli.jp/shop/informati…

【まめたまさん考案トレーニングメニュー紹介】 🏠ジムに行かなくても大丈夫！ 自宅で効率よく脂肪燃焼を目指そう🔥 「ダイエットしたいけど、運動する時間がない…」 そんな方におすすめの、食事・運動・生活習慣のポイントをご紹介！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🥗脂肪燃焼をサポートする食事のポイント ━━━━━━━━━━━━━━ ・タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品など ・炭水化物：極端に抜かず、適量を摂る ・野菜やきのこ、海藻類も取り入れる ・お菓子やアルコールは量や頻度を調整する ━━━━━━━━━━━━━━ 💪まめたまさん考案！自宅トレーニング3選 ━━━━━━━━━━━━━━ ①スクワット：10〜15回 ②バーピージャンプ：5〜8回 ③プランク：20〜30秒 スクワット→バーピー→プランクの順に行い、30〜60秒休憩して3周！ 週2〜3回を目安に、無理のない範囲で続けましょう✨ ・・・・・・・・・ 📖上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください ・脂肪燃焼の仕組みと食事・運動の関係 ・脂肪燃焼をサポートする生活習慣 ・日常活動量を増やす具体策 ・自宅ダイエットを継続するコツ 🏋️‍♀️人気YouTuberまめたまさんとのコラボ記事！ 〖人気YouTuberまめたまさんコラボ記事〗効率的に脂肪燃焼！痩せるための運動・食事最強メニュー muscledeli.jp/shop/informati…

☕️朝の「コーヒーだけ」が太る原因！？ ダイエット中の朝食はタンパク質がカギ🔑 ━━━━━━━━━━━━━━ ☀️朝食でタンパク質を何g摂ればいい？ ━━━━━━━━━━━━━━ ・理想は1食あたり約17〜22g（1日の目安：男性65g/女性50g） ・朝食でこの基準を満たせている人は全体の5割以下…！ ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️コーヒーだけの朝が体に与える3つの影響 ━━━━━━━━━━━━━━ 1️⃣ 筋肉量が減りやすくなる タンパク質不足で体が筋肉を分解＆運動しても維持が難しくなる 2️⃣ 間食が増えやすくなる 朝に満足感が足りず、午前中に小腹が空いてカロリーオーバーの要因に 3️⃣ 代謝が落ちやすくなる 筋肉量が落ちることで基礎代謝も低下し、痩せにくい体に ━━━━━━━━━━━━━━ 💡朝のタンパク質不足を手軽に解消する方法は？ ━━━━━━━━━━━━━━ ・理想は卵・納豆・ヨーグルトなどをプラスすること🍳 ・忙しい朝は、いつものコーヒーを「プロテインコーヒー」に置き換えるのもおすすめ☕️✨ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 👇上記の詳しい解説や以下の内容を知りたい方は、下部リンクよりお読みください！ ・ゆで卵、納豆、ヨーグルトなど朝食タンパク質源の比較 ・ブラック、アイス、豆乳カフェオレなどシーン別の楽しみ方 ・気になるカフェイン量や飲むタイミングなどのよくある質問（FAQ） 📖 ダイエット中の朝食はタンパク質がカギ！プロテインコーヒーで手軽に続ける方法【管理栄養士監修】 muscledeli.jp/shop/informati…