biwbiwviewbook ･ᴗ･🎀🤍🌷

สิ่งที่อยากให้ทุกคนรู้ ก่อนเริ่มลดไขมันอีกครั้ง (ยาวหน่อย แต่อยากให้อ่านน้า🫶🏻) 1. น้ำหนักลดเร็ว ไม่ได้แปลว่าลดไขมันได้ดีเสมอไป เวลาที่เราเริ่มควบคุมอาหารแล้วน้ำหนักลดลงเร็วมากในช่วงแรก อย่าเพิ่งคิดว่าน้ำหนักทั้งหมดที่หายไปคือไขมัน เพราะน้ำหนักตัวของเราประกอบด้วยหลายอย่าง ทั้งไขมัน กล้ามเนื้อ น้ำในร่างกาย และอาหารที่อยู่ในระบบทางเดินอาหาร เพราะฉะนั้น อยากให้มองผลลัพธ์จากหลายอย่างประกอบกัน ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียว 2. การกินน้อยที่สุด ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด การลดไขมันจำเป็นต้องมี Calorie Deficit หรือการได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องพยายามกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะยิ่งจำกัดอาหารมากเท่าไหร่ บางคนก็ยิ่งหิว เหนื่อย ไม่มีแรงออกกำลังกาย หรือรู้สึกหมกมุ่นกับอาหารมากขึ้นเท่านั้น สุดท้ายอาจกลายเป็นว่าทำได้ดีมากในช่วงแรก แต่กลับทำต่อไม่ได้ในระยะยาว เพราะฉะนั้นควรหาวิธีที่ทำให้เกิด Calorie Deficit ได้ โดยที่เรายังใช้ชีวิตได้ตามปกติและได้รับสารอาหารเพียงพอ 3. ไม่จำเป็นต้องตัดอาหารที่ชอบออกทั้งหมด หลายคนเริ่มลดไขมันด้วยการแบ่งอาหารออกเป็นของที่กินได้กับของที่ห้ามกิน ข้าว ขนมปัง ของหวาน หรืออาหารที่ชอบ กลายเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงทันที ทั้งที่จริงๆ แล้ว เราสามารถลดไขมันได้โดยไม่จำเป็นต้องเลิกกินอาหารเหล่านี้ทั้งหมดค่ะ สิ่งที่สำคัญกว่าคือปริมาณ ความถี่ และภาพรวมของการกินในแต่ละวัน การลดไขมันที่ดีจึงควรทำให้เราเข้าใจอาหารมากขึ้น ไม่ใช่กลัวอาหารมากกว่าเดิม 4. ออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพื่อเผาผลาญแคลอรี การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการใช้พลังงานได้ก็จริง แต่ประโยชน์ของมันไม่ได้มีแค่นั้น อยากให้ลองเปลี่ยนจากการคิดว่า วันนี้ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะเผาผลาญอาหารที่กินไปหมด มาเป็น วันนี้เราได้ทำอะไรเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นบ้าง เพราะการออกกำลังกายไม่ควรเป็นการลงโทษตัวเองจากการกิน 5. ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันให้สตริค100% บางวันเราก็มีเวลาทำอาหารเอง บางวันก็ต้องกินข้าวนอกบ้าน บางสัปดาห์ออกกำลังกายได้ครบตามแผน แต่บางสัปดาห์งานยุ่งจนแทบไม่มีเวลา เรื่องพวกนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติอยู่แล้ว สิ่งที่สำคัญคือเราสามารถกลับมาทำพฤติกรรมเดิมต่อได้ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายชดเชย เพราะผลลัพธ์ระยะยาวไม่ได้เกิดจากการทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ แต่เกิดจากพฤติกรรมที่เราทำได้อย่างสม่ำเสมอในภาพรวม 6. ก่อนเริ่มลดไขมัน ลองคิดถึงวันที่เราไม่ต้องลดแล้วด้วย ข้อนี้เป็นสิ่งที่อยากให้ทุกคนให้ความสำคัญมากๆ เพราะหลายครั้งเราวางแผนอย่างละเอียดว่าจะลดน้ำหนักยังไง กินเท่าไหร่ ออกกำลังกายกี่วัน แต่กลับไม่เคยคิดเลยว่า เมื่อถึงเป้าหมายแล้วจะใช้ชีวิตยังไงต่อ ถ้าเราลดไขมันด้วยวิธีที่ต้องฝืนตัวเองตลอดเวลา พอถึงวันที่ไม่อยากฝืนแล้ว ก็อาจกลับไปใช้พฤติกรรมเดิมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก การรักษาผลลัพธ์ไม่ได้หมายความว่าเราต้องกินหรือออกกำลังกายเหมือนช่วงลดไขมันไปตลอดชีวิต แต่หมายถึงการเรียนรู้ว่าจะปรับพฤติกรรมที่สร้างขึ้นมาให้เหมาะกับชีวิตหลังจากนั้นได้ยังไง ⭐️เพราะสุดท้ายแล้ว เราคงไม่ได้อยากใช้เวลาทั้งชีวิตไปกับการลดซ้ำๆ