𝗺𝘆 𝘆𝗼𝘂𝘁𝗵 𝗶𝘀 𝘆𝗼𝘂𝗿s 𝗘𝗫𝗢 ☽ & 🐋🐻❄️ @tawan_v @new_thitipoom
Joined March 2014
- Tweets231K
- Following187
- Followers325
- Likes11.4K
𝗷𝗶𝗿𝗮𝘅𝗼𝘀𝗵 ft. TN retweeted
คืออะไร บูม?? โดนออกจากตึกเจม เพราะ ทำไรอะไรดาราผู้หญิงในงานสตาลิมปิคหรอ ????? คือทำไร แอบดู??? ทำไรวะ มีแจ้งตำรวจแล้วด้วย เว่อ งง แอคหลักจีเอมเอมอันฟอลเว่อร์เนาะ หน้าวงหน้าเว่บ ไม่มีแล้วเว่อ แรง แรง แรง
𝗷𝗶𝗿𝗮𝘅𝗼𝘀𝗵 ft. TN retweeted
ปะป๊าา พ่อพ่ออ ถึงยังฮะ ~~ ซังหิวข้าวแย้วว ซังว่ายน้ำบุ๋ง บุ๋ง มาถึงละฮับ @Tawan_V
@new_thitipoom
#TayNewPolcasanFMinHK2026
𝗷𝗶𝗿𝗮𝘅𝗼𝘀𝗵 ft. TN retweeted
ปะป๊าซังเป็นคนดีฮะ
#ScarletHeartUllavee
แนะนำตัวละครจากเรื่อง “Scarlet Heart Ullavee ปาฏิหาริย์ข้ามกาลเวลา”
#ScarletHeartUllavee
🎥 : youtu.be/q0KVndy_O3E
“Scarlet Heart Ullavee ปาฏิหาริย์ข้ามกาลเวลา”
ทุกวันพุธ-พฤหัสบดี เวลา 20:30 น. ดูทีวีช่อง ONE31
ดูย้อนหลัง แอป oneD ที่เดียว เวลา 21:45 น.
เริ่มตอนแรก 4 พฤศจิกายนนี้
#GMMTV
𝗷𝗶𝗿𝗮𝘅𝗼𝘀𝗵 ft. TN retweeted
ฝากติดตามด้วยนะฮะ มีอะไรน่าสนใจรออยู่ววเย้ยยย ~~
GMMTVNEXT : GENERATION HAPPY
#GMMTVNEXT
#POLCASAN
𝗷𝗶𝗿𝗮𝘅𝗼𝘀𝗵 ft. TN retweeted
จริงมาก เนื้อร้องให้เด็กร้องตามได้ พ่อแม่ไม่ต้องกลัวไม่สุภาพ ภาษาที่ใช้คลีนมาก เปิดวนไปในโรงเรียนอนุบาลไม่ต้องกลัว ครูใช้สอนยังได้เลย
เอาไปขยายความต่อสิ ทำไมพ่อแม่ยังต้องห่วง โตแค่นี้พอยัง
𝗷𝗶𝗿𝗮𝘅𝗼𝘀𝗵 ft. TN retweeted
พยักหน้าแล้วมือชนไมค์พี่นักข่าวตก มานถอยหลังไปชนผนังด้านหลัง แล้วค่อยๆขยับหนี เกิดมาไม่เคยเจอใครหน้าแม่นิสัยพ่อได้ขนาดนี้ โคตรจะลูกเตตะวัน 55555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555
𝗷𝗶𝗿𝗮𝘅𝗼𝘀𝗵 ft. TN retweeted
ไปฟังพี่โยสตูดิโยมาแล้วทัชใจมากเลยว่ะ คือกุกำลังนอยชีวิตจริงๆ เจอแต่เรื่องไม่ดี แต่พี่โยพูดมาว่าจังหวะชีวิตที่เหี้ยนั่นแหละจะพาเราไปเจออะไรใหม่ๆ ดนตรีเล่นแค่โน๊ตเดียวมันจะไปมีอะไร กุแบบ โหห เขาพูดด้วยน้ำเสียงที่ปกติอะ แต่มันจึ้กใจกุมาก มันยิ่งช่วยให้กุปลงแล้วสบายใจขึ้นอะ
𝗷𝗶𝗿𝗮𝘅𝗼𝘀𝗵 ft. TN retweeted
เรียลเกิน ให้กุกำกับก็กำกับไม่ได้
เพลงขึ้นได้เลย จังหวะตกหลุมร้ากกกกก 🎶❤
TAYNEWSAN HAPPY FAMILY
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#เตนิว #POLCASAN
𝗷𝗶𝗿𝗮𝘅𝗼𝘀𝗵 ft. TN retweeted
เพลงขึ้นได้เลย จังหวะตกหลุมร้ากกกกก 🎶❤
TAYNEWSAN HAPPY FAMILY
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#เตนิว #POLCASAN
𝗷𝗶𝗿𝗮𝘅𝗼𝘀𝗵 ft. TN retweeted
เห็นบอกว่าฝึกวิ่งอยู่แล้ววิ่งกี่ทีก็เหนื่อยจังเลย เลยอยากจะบอกว่า ไม่ต้องเร่งไม่ต้องรีบ ไม่ต้องสนความเร็วที่วิ่ง ให้ดู Heart rate เป็นหลัก ถ้าจะพัฒนาร่างกาย ก็ควรเน้น zone2 80% ของการวิ่ง แต่กลัวหา zone2 ไม่เจอเลยเขียนสูตรไว้ให้ แล้วมันเหลือแค่ 10 วิเลยรีบๆเขียน อาจจะงง 😂 สรุปคือเป็นวิธีหา ZONE2 ของตัวเรา เพราะบางทีสูตร 220-อายุ อาจจะไม่เข้ากับบางคน แต่ใช้ (Max Heart rate - Resting Heart rate) แล้วคิด 60% - 70% แล้วบวกกลับ Resting Heart rate จะได้ช่วง Zone2 ที่เหมาะกับตัวเรา อ่านมาจนถึงตอนนี้อาจจะงง เอาตัวอย่างไปเลย สมมติ เราเคยวิ่งเหนื่อยสุดๆในชีวิต MaxHR เคยไปที่ 195 แล้วถ้าเราใส่อุปกรณ์วัด HR นอนเราจะได้ RHR หลังจากเราตื่นนอนสมติว่า 60
ก็เอามาคิดตามนี้
(Max HR - RHR) ×60% + RHR จะได้ขอบล่าง Zone2
(Max HR - RHR) × 70% + RHR จะได้ขอบบน Zone2
(195-60) = 135
(135×60%)+60 = 141
(135×70%)+60 = 154.5
จะได้ Zone2 141 - 154.5
แล้วทำไมต้อง Zone2 ?
