Dr.ぽん＠胃腸のお悩み・がん予防

オイてめーら、本物の肥満治療医がガチで太らねえ運動のやり方教えてやるよ。 あぁ？どの運動がいいか、だと？ んなもん何でも良いよ！好きなのやれ！ ウォーキングでも水泳でも、続けられりゃいいぜ。 だがな、メシ食ったらスクワットしろ！ちゃんとやれ！ ジムも道具もいらねえ。 立って、お尻を後ろに引いて、腰を落とす。あれだあれ。 食後20分以内に、ゆっくり20回が目安だ。 大人はみんなこれやっとけ。 台所？リビング？職場？どこでもいいよ！その場でやれ！ でな、それを毎食後やるんだよ。これだけ！終了！簡単だろ？ てめーら分かったか、ってあれ？ ・・・オイそこのおっさん！メシ食ってすぐソファで寝転んでんじゃねえよ！ まず立って、20回やってから寝転びな。 ・・・オイそこの姉ちゃん、反動つけて速すぎだよ！ 勢いじゃ効かねえ！太もも意識してゆっくりやれ！ ・・・オイばあさん、スクワットは夜だけかよ？ 朝も昼もやってくれよ！！ ってゆーか、もしかしててめーら、食後のスクワットがなんで太らねえのか知らねーんじゃねえのか？ あぁ？スクワットはカロリーを燃やす？ まあ間違っちゃいねえが、古いな。 いいか、食後のスクワットはな、糖の横取りだ。 これから説明してやるよ。 てめーらがメシを食うたびに、血の中の糖が一気に増えて、余った分を体は脂肪にせっせと貯め込んでんだ。 とくに血糖値が跳ね上がる「血糖値スパイク」のときは、インスリンってのがドバッと出て、脂肪を貯め込みやすくなるぜ！ だがな、体だってやられっぱなしじゃねえ。 食った糖は、筋肉が動いて使ってんだ。 食った分が貯まる、筋肉が使う。 体ん中でその奪い合いをしてんだよ！ でな、スクワットで筋肉を動かすと、インスリンの手を借りなくても、糖を直接取り込んで使っちまうんだ。 しかも太ももとお尻には、全身の筋肉の約7割が集まってるって言われてる。 脂肪に回る前に筋肉が使っちまえば、脂肪は増えにくいだろ？ つまり、太りにくいってことだよ！ これが食後スクワットの肥満予防効果のキモだ！ だからさっき言ったみてえによ、スクワットは食後にやった方がいいんだ。 食後20分以内にゆっくり20回だぜ、覚えたか？ 寝転ぶ前に立つ、反動はつけねえ、だ。 これでインスリンの出すぎが抑えられて、食後の眠気やだるさも出にくくなるんだよ。 当然、毎食後やった方が良い。だから朝・昼・晩、全部のあとにやってくれ！ 糖を使うタイミングをしっかり押さえるってことだ！ 最後に言っとくが、スクワットで防げんのは、これから増える分の脂肪だけだ。 もう肥満症になっちまったら、医者に治してもらうしかねえ。 そうならないように、食後のスクワットを上手に取り入れて、肥満予防に役立ててください。 なお、心臓や血圧の病気がある方、膝や腰に痛みがある方、糖尿病の薬を使っている方は、運動の量を主治医にご相談ください。 また、すでについた脂肪を落とすダイエットは、気をつけなければいけないことが増えます。 機会があれば、減量のための運動についてもお話ししたいと思います。 分かりやすさを優先して、あえて医学的に正確でない言葉使いをしていますが、どうぞご容赦ください。

オイてめーら、本物の肥満治療医がガチで太らねえメシの食い方教えてやるよ。 あぁ？何を食えばいいか、だと？ んなもん何でも良いよ！好きなの食え！ 和食でもコンビニ弁当でも、続けられりゃいいぜ。 だがな、たんぱく質は選べ！ちゃんと入れろ！ パッケージの裏よく見てみな。 「たんぱく質○g」って書いてあんだろ、あれだあれ。 1食20gが目安だ。 大人はみんなあれ見て買え。 肉？魚？卵？大差ねえよ！好きなの食え！ でな、それを毎食入れて食うんだよ。これだけ！終了！簡単だろ？ てめーら分かったか、ってあれ？ ・・・オイそこのおっさん！メシ5分で食ってんじゃねえよ！ 一口30回噛んで、15分以上かけて食いな。 ・・・オイそこの姉ちゃん、寝なさすぎだよ！ 夜ふかしは腹が減る！7時間は寝ろ！ ・・・オイばあさん、たんぱく質は夜だけかよ？ 朝も昼も入れてくれよ！！ ってゆーか、もしかしててめーら、たんぱく質がなんで太らねえのか知らねーんじゃねえのか？ あぁ？たんぱく質は筋肉をつける？ まあ間違っちゃいねえが、古いな。 いいか、たんぱく質はな、満腹力アップだ。 これから説明してやるよ。 てめーらがメシを食うたびに、体はエネルギーをもらって、余った分を脂肪にせっせと貯め込んでんだ。 とくに甘いもんなんかは、すぐ腹が減ってまた食っちまうぜ！ だがな、体だってやられっぱなしじゃねえ。 食った分は動いたり、消化したりして使ってんだ。 食った分が貯まる、体が使う。 体ん中でその繰り返しをしてんだよ！ でな、たんぱく質があると、満腹ホルモンが出て腹持ちが良くなるんだ。 しかも消化するだけで、食ったカロリーの2〜3割を使っちまう。 食った分より、使う方が多けりゃ、脂肪は増えねえだろ？ つまり、太らねえってことだよ！ これがたんぱく質の肥満予防効果のキモだ！ だからさっき言ったみてえによ、たんぱく質は毎食入れた方がいいんだ。 1食20gだぜ、覚えたか？ よく噛んで15分以上、睡眠は7時間だ。 これで腹持ちが良くなって、ドカ食いせずに済むんだよ。 当然、毎食入れた方が良い。だから朝・昼・晩、全部に入れてくれ！ 満腹の時間をしっかり確保するってことだ！ 最後に言っとくが、メシの食い方で防げんのは、これから増える分の脂肪だけだ。 もう肥満症になっちまったら、医者に治してもらうしかねえ。 そうならないように、たんぱく質を上手にとって、肥満予防に役立ててください。 なお、腎臓の病気がある方は、たんぱく質の量を主治医にご相談ください。 また、すでについた脂肪を落とすダイエットは、気をつけなければいけないことが増えます。 機会があれば、減量のための食事についてもお話ししたいと思います。 分かりやすさを優先して、あえて医学的に正確でない言葉使いをしていますが、どうぞご容赦ください。