Nutriologa Marcela Bortoni

8 beneficios de tener tu plan personalizado con Nutrición Avanzada •Más energía •Piel más saludable •Mejor concentración y funcionamiento cognitivo •Balance Hormonal •Mejor rendimiento físico y mental •Te sentirás más feliz •Mejor digestión •Descanso más reparador #expertas

El mejor plan no es el "perfecto", es el que sostienes con constancia 💙 Las personas que logran los mejores resultados no son las que empiezan con más energía, sino las que creen en su proceso, se dan permiso de equivocarse y vuelven a intentarlo. ✨ Comprométete con tu protocolo: los resultados llegan con el día a día, no con la perfección de un solo día.
✨ Escucha a tu cuerpo: avanza paso a paso, sin compararte con nadie.
✨ Háblate con amor y amabilidad: un tropiezo no borra todo lo que has avanzado. Tu mentalidad puede cambiar por completo el rumbo de tu proceso, y la energía positiva es contagiosa 💡 Disfruta el camino, celebra cada logro, por pequeño que sea, y ponte como prioridad de vez en cuando. ¡Sí se puede! 🙌 Marcela Bortoni 💙
Nutrióloga Holística #NutriciónAvanzada #NutriciónHolística #Constancia #Bienestar #SaludIntegral #MiNutrióloga #HábitosSaludables

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5 ventajas del limón amarillo 🍋 1. Alto en vitamina C
Fortalece el sistema inmune, actúa como antioxidante y favorece la producción de colágeno (piel, vasos y cicatrización). 2. Mejora la digestión
El ácido cítrico estimula los jugos gástricos y la pectina ayuda al tránsito intestinal + saciedad. 3. Ayuda a prevenir cálculos renales
El citrato inhibe la formación de cristales de oxalato de calcio. 4. Potencia la absorción de hierro
Mejora la absorción del hierro vegetal → útil para prevenir anemia. 5. Apoya corazón y control de peso
Bajo en calorías, aporta potasio y flavonoides. La fibra genera saciedad. Temporada Disponible todo el año, pero su mejor época (más jugosidad, mejor color y precio) es de otoño a primavera, especialmente invierno – principios de primavera (noviembre–abril). ¿Cómo lo consumes tú? Agua con limón, aderezos o en recetas 👇 #LimonAmarillo #Nutricion #VitaminaC #AlimentacionSaludable #SaludDigestiva #Hierro #PielSana #Nutriologa #ComidaSaludable #BeneficiosDelLimon

Tu Futuro NO esta detrás de ti ☀️ … Diagnóstico NO es destino #prevención #nutrición

¿Sabes lo que dice tu iris? #iris Los ojos jamas mienten 💡

4 beneficios principales de comer ostiones frescos: 1. Altísimo contenido de zinc Los ostiones son una de las fuentes alimentarias más concentradas de zinc. Una porción de 6 ostiones medianos (~85 g) puede aportar varias veces la dosis diaria recomendada. El zinc apoya el sistema inmunológico, la cicatrización, la síntesis de proteínas, el sentido del gusto/olfato y la producción de testosterona/esperma (por eso tienen fama de afrodisíaco). 2. Omega-3 (EPA y DHA) Aunque son bajos en grasa total, la grasa que tienen es rica en ácidos grasos omega-3 de cadena larga. Estos ayudan a la salud cardiovascular, tienen efecto antiinflamatorio y apoyan la función cerebral. 3. Vitamina B12 + hierro Son excepcionalmente altos en vitamina B12 (fácilmente cubren o superan la necesidad diaria en una porción) y aportan hierro. Esto favorece la formación de glóbulos rojos, la energía, la función neurológica y ayuda a prevenir anemia. 4. Alta densidad nutricional con pocas calorías Una porción de 6 ostiones suele tener alrededor de 50 kcal, proteína de alto valor biológico (completa), y también selenio, cobre y otros minerales antioxidantes. Son saciantes y ligeros, útiles en planes de control de peso o recuperación muscular cuando se eligen bien.

“5 señales de baja testosterona en el hombre y en la mujer” No es solo una hormona masculina. Así se siente cuando baja en ambos. La testosterona es clave para la energía, el músculo, la libido, el ESTADO DE ANIMO 🥰 y la salud ósea… tanto en hombres como en mujeres. Cuando baja, el cuerpo lo avisa. Aquí las 5 características más frecuentes: En el HOMBRE 1. Caída del deseo sexual; Menos libido y menos erecciones espontáneas o matutinas. 2. Fatiga que no se va; Cansancio persistente, aunque duermas. Falta de energía y “drive”. 3. Pérdida de músculo + mayor grasa; Especialmente grasa abdominal 👁️. Menor fuerza aunque entrenes y dolores musculares. 4. Cambios de estado de ánimo y motivación; Irritabilidad, ánimo bajo, dificultad para concentrarse o falta de impulso. 5. Problemas de erección; Dificultad para conseguir o mantener erecciones firmes. En la MUJER 1. Baja libido; Disminución del deseo sexual y de la satisfacción. 2. Fatiga y falta de vitalidad; Sensación de agotamiento constante que no mejora con el descanso. 3. Pérdida de tono y fuerza muscular; Más flacidez y dificultad para mantener músculo. 4. Cambios de humor; Mayor irritabilidad, ansiedad o tendencia al ánimo bajo. 5. Cambios en cabello, piel o ciclo; Cabello más fino, sequedad vaginal o irregularidades menstruales (según la etapa de la vida). Importante 💡 Estos síntomas pueden tener muchas causas (estrés, sueño, tiroides, anemia, menopausia, etc.). El diagnóstico se confirma con análisis de sangre + evaluación médica. No te autodiagnostiques. Desde la nutrición y el estilo de vida (lo que más apoya el equilibrio hormonal en ambos): • Sueño de calidad (7-9 horas) • Entrenamiento de fuerza • Mantener un peso saludable (reducir grasa abdominal) y cuidar el consumo de tus macros. • Alimentos ricos en zinc, vitamina D, magnesio y grasas de calidad ☀️ Si te identificas con varias de estas señales, es momento de revisar tus hormonas y tu estilo de vida de forma integral ✨ ¿ya tienes tu Plan?

4 beneficios de comer poro (puerro): 1. Salud intestinal (efecto prebiótico): Es rico en fibra, especialmente inulina y fructanos. Estos actúan como prebióticos que alimentan las bacterias buenas del intestino, mejoran el tránsito y ayudan a mantener una microbiota equilibrada. 2. Salud cardiovascular: Aporta potasio y compuestos azufrados propios de la familia Allium. Estos contribuyen a regular la presión arterial y se asocian con un mejor perfil de colesterol y protección vascular. 3. Acción antioxidante y antiinflamatoria: Contiene vitamina C, betacarotenos y flavonoides como el kaempferol. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo y reducen la inflamación. 4. Control de peso: Es bajo en calorías (aproximadamente 30-60 kcal por 100 g) y alto en agua y fibra, lo que genera saciedad y facilita su inclusión en dietas de control de peso. Extra: También destaca por su aporte de vitamina K (importante para huesos) y folatos. Puedes consumirlo en sopas, salteados, cremas o ligeramente cocido para aprovechar mejor sus compuestos. ¿Quieres ideas de recetas o cómo combinarlo? Baja mi recetarios de sopas en nuestra tienda online #sopas #reset En tu primera cita se te da nuestro recetario ✨ gratis 🍽️

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Te comparto mi super receta de aderezo FIT ✨ ½ taza de limón amarillo (jugo) 3 cucharadas de mostaza Dijon 3 cucharadas de vinagre balsámico 3 cucharadas de vinagre de manzana orig. 2 cucharadas de pimienta en bola 2 dientes de ajo 1½ taza de aceite de oliva extra virgen 2 cucharaditas de flor de sal ✨ 2 cucharadas de salsa inglesa 1 ramo de cebolla de cambray Todo a la licuadora #delicioso #fit #saludable

8 ideas japonesas para proteger tu salud mental Sabiduría antigua para vivir mejor ✨ 1. Encuentra tu razón Ikigai – 生き甲斐 “Lo que hace que valga la pena levantarse.” No tiene que ser grande. Puede ser alguien, un oficio, una planta o una rutina. Tener algo que te dé sentido protege más que cualquier motivación forzada. 2. Acepta lo imperfecto Wabi-sabi – 侘び寂び “La belleza de lo que no es perfecto.” Tu cuerpo, tu energía y tu vida ya no son como antes. No es resignación. Es dejar de pelear con lo que ya cambió. 3. Mejora de a poco Kaizen – 改善 “Cambio pequeño, constante.” No necesitas cambiar todo. Un hábito chico, todos los días, mueve más que un plan grande que abandonas. La mente se calma cuando deja de exigirse revoluciones. 4. Sal a la naturaleza Shinrin-yoku – 森林浴 “Baño de bosque.” Camina despacio entre árboles o en un parque, sin celular. Baja el ruido mental. No es ejercicio. Es estar presente afuera. 5. No todo se puede controlar Shoganai – しょうがない “No se puede hacer nada.” No es resignación. Es aceptación. Algunas cosas no dependen de ti. Puedes llorar. Puedes gritar. Pero algunas cosas… shoganai. Déjalo ir. Ahorra energía. 6. Repara las grietas Kintsugi – 金継ぎ “Reparar con oro.” Las grietas no se esconden. Se marcan. Lo que te rompió no te hace menos. Te hace distinto. Y esa diferencia también puede ser fuerte. 7. Deja espacio vacío Ma – 間 “El espacio entre las cosas.” El silencio. La pausa. No llenar cada momento. Después de los 40 la mente necesita más espacio vacío que más actividad. Ese vacío no es pérdida. Es descanso. 8. Toma té de rooibos Como el Bosstea “Un momento de calma en una taza.” El rooibos es libre de cafeína, rico en antioxidantes y ayuda a bajar el estrés. Un ritual simple que calma la mente #teatime #japon #uniqlo

7 cosas que engordan más que la comida 1. Estrés 2. Ansiedad 3. Ambientes tóxicos 4. Fatiga mental 5. Dormir mal y tarde 6. Deshidratación 7. Estreñimiento #ia #expertas #salud

Elimina bacterias malas #plata #bacterias #50 #ppm

Aguantar un minuto colgada de una barra (el dead hang) exige principalmente fuerza y resistencia de agarre (manos, antebrazos y hombros). Y la fuerza de agarre es uno de los marcadores más estudiados de salud general y longevidad: • Estudios grandes, como el PURE (The Lancet, 2015, casi 140 000 personas), mostraron que una menor fuerza de agarre se asocia con mayor riesgo de muerte cardiovascular, infarto y mortalidad por cualquier causa. En algunos análisis predice mejor que la presión arterial. • Metaanálisis posteriores confirman la asociación: personas con agarre más débil tienen más riesgo de enfermedad cardiovascular y peor pronóstico. Por eso, lograr colgarte 1 minuto es un buen indicador práctico de que tu agarre (y, en buena medida, tu reserva muscular y capacidad funcional) está en un rango saludable. Los promedios aproximados en adultos no entrenados rondan los 40 segundos en hombres y 28 en mujeres; llegar al minuto se considera sólido o bueno para la mayoría. #marcelabortoni

Nada cambia hasta que tú cambias algo. El neurocirujano Dr. Lee Warren lo dice después de décadas estudiando el cerebro y de atravesar traumas propios, incluida la pérdida de su hijo: “Perdí mucho tiempo esperando sentirme mejor, creyendo que solo podría cambiar cuando mis emociones cambiaran. Lo que descubrí es que casi nunca te sientes “lo bastante bien” para actuar. Pero en cuanto cambias tus acciones, empiezas a sentirte mejor” El cambio no pide perfección. Pide interrupción. Ese tipo de iniciativa no se calma hasta que empiezas a cambiar lo que piensas y la forma en que miras la situación en la que has estado. Por eso Romanos 12:2 nos invita a no conformarnos al patrón del mundo —ese enfoque constante en las circunstancias y en lo que sentimos— sino a transformarnos mediante la renovación de la mente. Cuando entiendes que tu mente dirige tu cerebro, y que lo que piensas puede cambiar cómo funciona, puedes avanzar de verdad hacia la vida a la que estás llamado. Y si sientes que no puedes sostenerlo todo, hay una buena noticia: nunca estuviste hecho para cargarlo solo. Colosenses 1:16-20 dice que en Él todo se mantiene unido. Nada cambia hasta que cambias algo. En cuanto estás listo para cambiar tu mente, puedes cambiar tu vida. Tu cerebro está diseñado para sanar, crecer y cambiar. Guárdalo para la próxima vez que te sientas estancado, y compártelo con alguien que necesite escucharlo. Dr. Lee Warren lo desarrolla en su bestseller del New York Times, The Life-Changing Art of Self-Brain Surgery (El arte de la autocirugía cerebral que cambia la vida). #cerebro #nutrición #salud #selfcare

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