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냥

@nyang____33

⸝⸝⸝✍🏻 𝟤𝟢 代後半の自分記録 -ダイエット･ボディメイク･日常- 𝟣𝟨𝟢｜ 𝟤𝟢𝟤𝟨.𝟢𝟧~ 𝟧𝟥.𝟦𝘬𝘨 ➡️ 𝟦𝟥.𝟫~𝟦𝟦𝘬𝘨前半維持｜ -𝟫.𝟧𝘬𝘨達成 ꒰ 現在：維持期突入 体脂肪減少&筋肉量𝘶𝘱の身体づくり꒱

 好きなものも楽しめる&自分が満足する身体作りが目標🌟
Joined September 2026
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⋆⸜ 53.4➡️43.9kg 減量期に必ずしていたこと⸝‍⋆ 減量期どんな生活だったか、何をしていたか質問いただくので必ずしていたことまとめの改訂版✍🏻⭐️頑張ってる方、中々体重が減らない方、みなさんのダイエット生活のお役に立ちますように😽🎵 #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい
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냥 (@nyang____33) profile picture냥@nyang____33Oct 4
⬅️53.4kg　43.9kg➡️ 見返すと身体の厚み全然違うしゴツさすらあるのに着々とここまで太って気付いた💧 痩せて変わったこと💭🩰 ･悩みだったたるみや二重顎が消える(全部肉) ･顔の余白が明らかに減る ･目周りがはっきりしたり鼻の立体感が増す ･写真見たあと鬱にならない #ダイエット記録
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ここ3日間の食事記録✍🏻🤍⸝⋆ ご飯の写真撮ってあげるのやめたらモチベ低くなったり食生活乱れないかちょっと心配だったけどやっぱり半年身につけたことは自然とできる！維持もダイエットも習慣にできたらこっちのもの⊂( ᴖ ̫ᴖ )⊃⭐️
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昨日の宅トレは下半身集中の日、今日は本当は腹筋だったけど時間なかったからストレッチにして明日腹筋する🏋🏻 脚やせはHIKARIやでさんの23分の動画にハマってて、今日のスクワットはランジもやってみたけど結構キツめ
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鱈のもちもちライスペーパー焼売🥟 ̖́- 225kcal P19 F2.2 C27 (7個分) えび焼売の応用で 👶🏻🌟 鱈で作るとより低脂質で減量期向けのPFCに🫶🏻中華感より欲しい人はこっちの鱈焼売、もちもち好きはえび焼売がおすすめ！ レシピ ALT🔖.· #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい
225kcal P19 F2.2 C27 (7~8個分) ライスペーパー 4枚 ごま油 小さじ1/2 ⭐️タラ 100g ⭐️玉ねぎ 50g ⭐️えのき 30g ⭐️おろしにんにく 1cmくらい ⭐️おろし生姜 1cmくらい ⭐️丸鶏がらスープの素 小さじ1/4 ⭐️醤油 小さじ1くらい ⭐️片栗粉 小さじ2 ⭐️糖質0清酒 大さじ1 ①玉ねぎはみじん切り、えのきは細めにカットする ②⭐️印のものをボウルに全て入れてこねる ③ライスペーパーを半分に切る(半月型) ④ライスペーパーを水で戻して柔らかくする *結構柔らかめに戻しておくと包みやすくて◎ ⑤⭐️印を混ぜた具材を乗せて包む。包めてたら形は適当でOK！ ⑥ごま油をフライパンに敷いてから焼売を並べる。お水を50~80mlくらい入れて蓋をして弱火で7~8分蒸し焼き *隣同士くっ付かないように！くっ付くと剥がれやすい😞 ⑦蓋を外して水分を飛ばし片面をカリカリに焼いたら完成 鱈焼売のタレはポン酢+ねぎがおすすめかも？ お醤油とごま油混ぜたものでもお好みで◎

ALT 225kcal P19 F2.2 C27 (7~8個分) ライスペーパー 4枚 ごま油 小さじ1/2 ⭐️タラ 100g ⭐️玉ねぎ 50g ⭐️えのき 30g ⭐️おろしにんにく 1cmくらい ⭐️おろし生姜 1cmくらい ⭐️丸鶏がらスープの素 小さじ1/4 ⭐️醤油 小さじ1くらい ⭐️片栗粉 小さじ2 ⭐️糖質0清酒 大さじ1 ①玉ねぎはみじん切り、えのきは細めにカットする ②⭐️印のものをボウルに全て入れてこねる ③ライスペーパーを半分に切る(半月型) ④ライスペーパーを水で戻して柔らかくする *結構柔らかめに戻しておくと包みやすくて◎ ⑤⭐️印を混ぜた具材を乗せて包む。包めてたら形は適当でOK！ ⑥ごま油をフライパンに敷いてから焼売を並べる。お水を50~80mlくらい入れて蓋をして弱火で7~8分蒸し焼き *隣同士くっ付かないように！くっ付くと剥がれやすい😞 ⑦蓋を外して水分を飛ばし片面をカリカリに焼いたら完成 鱈焼売のタレはポン酢+ねぎがおすすめかも？ お醤油とごま油混ぜたものでもお好みで◎

냥 (@nyang____33) profile picture냥@nyang____33Nov 11
もっちもち海老ライスペーパー焼売 🥟 ̖́- 240kcal P18 F4.5 C37 (10個分) ジャンクな中華感もあるのに低カロリー高たんぱく低脂質！ちょっと面倒だけど作り方は簡単だしもちもち好きはハマるはず꒰⁔՞•⤙•՞⁔꒱💛 レシピ ALT🔖.· #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい
240kcal P18 F4.5 C37 (10個分) バナメイエビ 5尾 ライスペーパー 5枚 ごま油 小さじ1/2 ⭐️はんぺん 90g ⭐️えのき 30g ⭐️おろしにんにく 1cmくらい ⭐️おろし生姜 1cmくらい ⭐️丸鶏がらスープの素 小さじ1/4~1/2 ⭐️醤油 小さじ1/2くらい ①⭐️印のものをボウルに全て入れてよくこねる *えのきはかさ増しに使いたいから結構細めにカット！ ②えびを半分に切る ③ライスペーパーを半分に切る(半月型) ④1/2のライスペーパーを水で戻して柔らかくする *結構柔らかめに戻しておくと包みやすくて◎ ⑤えび→具材の順番で乗せて包む。包めてたら形は適当でOK！ ⑥10個作れたらごま油をフライパンに敷いてから焼売を並べる。お水を100ml弱くらい入れて蓋をして弱火で7~8分蒸し焼き *隣同士くっ付かないように！くっ付くと剥がれやすい😞 ⑦蓋を外して水分を飛ばし片面をカリカリに焼いたら完成 お好みでネギを乗せたり、タレはお醤油とごま油混ぜたものやポン酢などこちらもお好みで꒰⁔՞•⤙•՞⁔꒱

ALT 240kcal P18 F4.5 C37 (10個分) バナメイエビ 5尾 ライスペーパー 5枚 ごま油 小さじ1/2 ⭐️はんぺん 90g ⭐️えのき 30g ⭐️おろしにんにく 1cmくらい ⭐️おろし生姜 1cmくらい ⭐️丸鶏がらスープの素 小さじ1/4~1/2 ⭐️醤油 小さじ1/2くらい ①⭐️印のものをボウルに全て入れてよくこねる *えのきはかさ増しに使いたいから結構細めにカット！ ②えびを半分に切る ③ライスペーパーを半分に切る(半月型) ④1/2のライスペーパーを水で戻して柔らかくする *結構柔らかめに戻しておくと包みやすくて◎ ⑤えび→具材の順番で乗せて包む。包めてたら形は適当でOK！ ⑥10個作れたらごま油をフライパンに敷いてから焼売を並べる。お水を100ml弱くらい入れて蓋をして弱火で7~8分蒸し焼き *隣同士くっ付かないように！くっ付くと剥がれやすい😞 ⑦蓋を外して水分を飛ばし片面をカリカリに焼いたら完成 お好みでネギを乗せたり、タレはお醤油とごま油混ぜたものやポン酢などこちらもお好みで꒰⁔՞•⤙•՞⁔꒱

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ダイエットして痩せた先に何十年食べるという行為があって、1日2~3回食べて生きていくんだから、なるべく食べることに対して楽しくポジティブでいたいし、食べない食べれないものを減らしておく方が結局維持もしやすいから、だから減量中からそれをしておくと後々楽だよねって考えꢏꢷ𛰧ꐐ̴ᴗꐐ̴𛰨⭐️
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まあダイエットはよく言われるように宗教だからね...信じたい神を信じましょう👼🏻🪽🎀自分の食生活は自分で決めればいいし、他人の食生活は他人のものですから
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実体験と個人的な考えとしては食べただけで痩せる･太らない食べ物がないのと同じように"食べただけで太る食べ物"もないと思ってて、アンダーカロリーを作る・PFC意識・カロリーや脂質高いものは把握して量を調整して食べる・栄養バランスも気にする・(出来れば)運動する これで十分痩せれると思う
냥 (@nyang____33) profile picture냥@nyang____33Nov 11
・バナナ太る ・焼き芋小麦お米は太る ・ダイエットは基礎代謝以下 ・1日3食は食べ過ぎ ⬆️これ全部減量期中にSNSで見た情報だけど、-9kg以上痩せる過程でこれ全部食べてたし欠かさず3食だったし基礎代謝以上とっても当たり前に体重は落ちるから、本当にSNSの情報で過敏や不安にならなくて大丈夫です
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水曜はトレオフ日だから筋トレお休みでスクワット100回+ストレッチここらへん+10,000歩ウォーキングしたよ😽♩
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・バナナ太る ・焼き芋小麦お米は太る ・ダイエットは基礎代謝以下 ・1日3食は食べ過ぎ ⬆️これ全部減量期中にSNSで見た情報だけど、-9kg以上痩せる過程でこれ全部食べてたし欠かさず3食だったし基礎代謝以上とっても当たり前に体重は落ちるから、本当にSNSの情報で過敏や不安にならなくて大丈夫です
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最近の色々を見ながら思ったこと⸝⸝⸝✍🏻 ダイエットって考え方や成功方法も人それぞれだから論争起こったり意見分かれやすいけど、食べないより食べてる方が世間的に良しとされることを忘れたくない　わたしも一時期食べる量が少ない方が頑張ってる、偉いって思ってたから気持ちはわかるけど
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もっちもち海老ライスペーパー焼売 🥟 ̖́- 240kcal P18 F4.5 C37 (10個分) ジャンクな中華感もあるのに低カロリー高たんぱく低脂質！ちょっと面倒だけど作り方は簡単だしもちもち好きはハマるはず꒰⁔՞•⤙•՞⁔꒱💛 レシピ ALT🔖.· #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい
240kcal P18 F4.5 C37 (10個分) バナメイエビ 5尾 ライスペーパー 5枚 ごま油 小さじ1/2 ⭐️はんぺん 90g ⭐️えのき 30g ⭐️おろしにんにく 1cmくらい ⭐️おろし生姜 1cmくらい ⭐️丸鶏がらスープの素 小さじ1/4~1/2 ⭐️醤油 小さじ1/2くらい ①⭐️印のものをボウルに全て入れてよくこねる *えのきはかさ増しに使いたいから結構細めにカット！ ②えびを半分に切る ③ライスペーパーを半分に切る(半月型) ④1/2のライスペーパーを水で戻して柔らかくする *結構柔らかめに戻しておくと包みやすくて◎ ⑤えび→具材の順番で乗せて包む。包めてたら形は適当でOK！ ⑥10個作れたらごま油をフライパンに敷いてから焼売を並べる。お水を100ml弱くらい入れて蓋をして弱火で7~8分蒸し焼き *隣同士くっ付かないように！くっ付くと剥がれやすい😞 ⑦蓋を外して水分を飛ばし片面をカリカリに焼いたら完成 お好みでネギを乗せたり、タレはお醤油とごま油混ぜたものやポン酢などこちらもお好みで꒰⁔՞•⤙•՞⁔꒱

ALT 240kcal P18 F4.5 C37 (10個分) バナメイエビ 5尾 ライスペーパー 5枚 ごま油 小さじ1/2 ⭐️はんぺん 90g ⭐️えのき 30g ⭐️おろしにんにく 1cmくらい ⭐️おろし生姜 1cmくらい ⭐️丸鶏がらスープの素 小さじ1/4~1/2 ⭐️醤油 小さじ1/2くらい ①⭐️印のものをボウルに全て入れてよくこねる *えのきはかさ増しに使いたいから結構細めにカット！ ②えびを半分に切る ③ライスペーパーを半分に切る(半月型) ④1/2のライスペーパーを水で戻して柔らかくする *結構柔らかめに戻しておくと包みやすくて◎ ⑤えび→具材の順番で乗せて包む。包めてたら形は適当でOK！ ⑥10個作れたらごま油をフライパンに敷いてから焼売を並べる。お水を100ml弱くらい入れて蓋をして弱火で7~8分蒸し焼き *隣同士くっ付かないように！くっ付くと剥がれやすい😞 ⑦蓋を外して水分を飛ばし片面をカリカリに焼いたら完成 お好みでネギを乗せたり、タレはお醤油とごま油混ぜたものやポン酢などこちらもお好みで꒰⁔՞•⤙•՞⁔꒱

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焼く時にくっ付くとわたしみたいに破けます❣️でも破けても中身出てきたりはしないからちょっと(結構)失敗しても大丈夫ꢏꢷ𛰧ꐐ̴ᴗꐐ̴𛰨⭐️
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今朝の朝ごはんは久々に罪悪感0ガトーショコラ食べた🫶🏻その名の通り生クリームバター砂糖不使用かつたんぱく質20gとれて罪悪感0でチョコ欲を満たせる減量期の天才ショコラ🪑🌿
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✍🏻 11/10 #ダイエット記録 ︎︎︎☑︎ スクワット10回×20s ︎︎︎☑︎ 筋トレ 上半身色々 31分 ︎︎︎☑︎ ストレッチ 21分 ︎︎︎︎︎︎☑︎ 9,000歩 💯 #ダイエット
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体重はmin値付近で変わってないし結構食べてるのにウエストがゆる目標にしてた58cmになってやはり食いしん坊は筋トレしかない🤩🤩最近お気に入りのウエストトレ動画はここらへん⊂( ᴖ ̫ᴖ)⊃♩変わらず腹筋よくやる日2日+短め1本やる日2日で週4日腹筋トレ🏋🏻 #ダイエット #ダイエット記録
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~1700kcalになってからカロリーとPFC管理はもちろんしてるけど、食事内容自体は結構普通になってきたから一旦食事記録はお休みしようかな💭 また変化あったり週平均だったり減量期でも食べやすいメニュー作った時は載せようかな？ あと気が緩んだ時❣️
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✍🏻 11/9 #ダイエット記録 ︎︎︎︎︎︎☑︎ スクワット10回×20s ︎︎︎︎︎︎☑︎ 筋トレ 下半身+短め腹筋1本 29分 ︎︎︎︎︎︎☑︎ ストレッチ 25分 今日は雨だからその分お家で宅トレもストレッチもしっかり🌧 最近スクワット1日200回が習慣になってきた #ダイエット
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✍🏻 11/8 #食事記録 1611 / 目標1600~1700 21:22:57 / P20:F25:C55 微量栄養素･主要栄養素どっちもバランス良く目標値とれた💯 明日で~1700kcalに上げて1週間だけど体重min値〜min付近で安定してて1週目は良い感じでしたꢏꢷ𛰧ꐐ̴ᴗꐐ̴𛰨⭐️ #ダイエット #ダイエット記録
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︎︎︎︎︎︎☑︎ スクワット10回×20s ︎︎︎︎︎︎☑︎ ストレッチ25分 ︎︎︎︎︎︎☑︎ 筋トレ 肩背中二の腕+腹筋1本 28分 ︎︎︎︎︎︎☑︎ 5,000歩 最近ふくらはぎ痩せのストレッチ始めてみたから効果でたらいいな〜〜
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今日はVIVANT19時から観たいから食後は歩かない⊂( ᴖ ̫ᴖ)⊃🎵
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⋆⸜ ずぼらダイエットレシピたち👨🏻‍🍳🥯 ⸝‍⋆ ︎︎︎︎︎︎☑︎ 205kcalでたんぱく質24gとれる！焼くだけカリもちライスペーパーピザ🍕
냥 (@nyang____33) profile picture냥@nyang____33Sep 25
205kcalでたんぱく質24gとれる焼くだけカリもちライスペーパーピザ🍕 今日初めて作ったんだけどこれ本当に美味しくて明日も絶対食べると決めた✊🏻 ̖́- カリカリなのに中の方はもちっとしてて天才❣️ F7.2g / C12.2g #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい
・ライスペーパー2枚 ・ささみ1本(今回は70g) ・大葉 好きなだけ(今回は4枚) ・ミックスチーズ20g ・えのき 好きなだけ ・オリーブオイル小さじ1/2 ①フライパンにオリーブオイルを引く(まだ加熱しない) ②乾いたライスペーパー1枚をそのままフライパンへ ③その上に大葉を敷きつめる→1口サイズに切ったささみとえのきを乗せる→チーズをのせる ④もう1枚のライスペーパーをかるーく水にくぐらせて上から被せる(この時完全に包めてなくて全然OK！一部くっ付いてちゃんと上に乗ってたら焼いたらくっつく◎) ⑤蓋をして中火で4分→裏返してまた蓋して片面4分 ⑥蓋を外して焦げ目がこんがりつくくらい両面焼く

ALT ・ライスペーパー2枚 ・ささみ1本(今回は70g) ・大葉 好きなだけ(今回は4枚) ・ミックスチーズ20g ・えのき 好きなだけ ・オリーブオイル小さじ1/2 ①フライパンにオリーブオイルを引く(まだ加熱しない) ②乾いたライスペーパー1枚をそのままフライパンへ ③その上に大葉を敷きつめる→1口サイズに切ったささみとえのきを乗せる→チーズをのせる ④もう1枚のライスペーパーをかるーく水にくぐらせて上から被せる(この時完全に包めてなくて全然OK！一部くっ付いてちゃんと上に乗ってたら焼いたらくっつく◎) ⑤蓋をして中火で4分→裏返してまた蓋して片面4分 ⑥蓋を外して焦げ目がこんがりつくくらい両面焼く

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︎︎︎︎︎︎☑︎ 減量期によく食べた高たんぱく韓国風十割そば
냥 (@nyang____33) profile picture냥@nyang____33Nov 4
減量期にパンチあるもの食べたい時に鬼リピしてた簡単で高たんぱくな韓国風十割そば🍜 低GIだし食物繊維やビタミンB群、ミネラルが豊富で腸活にも◎えのきやきゅうり、めかぶ、おくらなど好きな具材を入れてアレンジし放題🍥✨ レシピALT🔖.· 541kcal P40 F11 C70 #ダイエット記録 #ダイエット
541kcal P40 F11 C70 えのきやきゅうり、韓国のり、めかぶ、おくらなど好きな具材を入れてアレンジし放題🍥✨ ・十割そば 80g ・鶏胸肉 110g ・舞茸 50g ・ねぎ 40g ・キムチ 20g ・ブロッコリースーパースプラウト ・卵 ・醤油 小さじ1 ・ごま油 小さじ1/2 (脂質余裕あれば小さじ1がおすすめ) ・おろしにんにく 1cmちょっと *好きな量 ・コチュジャン 小さじ1 (お好みではちみつ小さじ1/2程度) ①十割そばを袋の説明通りに茹でる ②その間に鶏胸肉･舞茸･ねぎを焼く ③そばに醤油･ごま油･おろしにんにく･コチュジャン(蜂蜜)をかけて混ぜる ④焼いた具材･キムチ･ブロッコリースーパースプラウト･卵をのせて完成 *卵は卵白もそのまま混ぜて食べるとたんぱく質もとれて◎

ALT 541kcal P40 F11 C70 えのきやきゅうり、韓国のり、めかぶ、おくらなど好きな具材を入れてアレンジし放題🍥✨ ・十割そば 80g ・鶏胸肉 110g ・舞茸 50g ・ねぎ 40g ・キムチ 20g ・ブロッコリースーパースプラウト ・卵 ・醤油 小さじ1 ・ごま油 小さじ1/2 (脂質余裕あれば小さじ1がおすすめ) ・おろしにんにく 1cmちょっと *好きな量 ・コチュジャン 小さじ1 (お好みではちみつ小さじ1/2程度) ①十割そばを袋の説明通りに茹でる ②その間に鶏胸肉･舞茸･ねぎを焼く ③そばに醤油･ごま油･おろしにんにく･コチュジャン(蜂蜜)をかけて混ぜる ④焼いた具材･キムチ･ブロッコリースーパースプラウト･卵をのせて完成 *卵は卵白もそのまま混ぜて食べるとたんぱく質もとれて◎

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︎︎︎︎︎︎☑︎ 低カロリーとろとろズッキーニグラタン
냥 (@nyang____33) profile picture냥@nyang____33Nov 6
低カロリーとろとろズッキーニグラタン🥒 180kcal P16 F9.9 食物繊維4.2g 半分で90kcal 脂質5g以下 オーブンで焼くのが少し手間かもしれないけど工程は簡単かつチーズとズッキーニの相性とろっとろで最高なのでぜひ😻 レシピ ALT🔖.· #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい
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