คนที่พอเป็นแบคฮยอนยากเสมอ

Bel ağrısı için yapmanız gerekenler: Bunları şimdiye kadar denemediyseniz, bel sağlığınız için önemli bir adımı atlamış olabilirsiniz. Günlük hayatınızı daha rahat geçirmek ve belinizi desteklemek için yapabileceğiniz bazı hareketler ve alışkanlıklar şöyle: • Düzenli yürüyüş yapın ve uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. • Bel ve karın kaslarını güçlendiren egzersizlere yer verin. • Ağır kaldırırken belden değil, dizlerden destek alın. • Uyku düzeninize ve kullandığınız yatağın rahatlığına dikkat edin. • Yeterli su tüketin. • Protein, kalsiyum, D vitamini ve magnezyum açısından dengeli beslenin. • Yumurta, yoğurt, süt, balık, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve baklagilleri beslenmenize ekleyin. • Fazla kilo varsa sağlıklı şekilde kilo vermeye çalışın. Şiddetli, sürekli veya bacaklara yayılan bel ağrınız varsa egzersiz yapmadan önce bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.