น้องตองพี retweeted
“อันนี้คือโหดมากกก 😭🔥
ใช้เวลาแค่ 4 นาที แต่ทำต่อเนื่องแค่ 1 สัปดาห์ เอวลดไป 5 ซม. เลยอะ!!
ในคอมเมนต์ก็มีคนบอกว่าน้ำหนักลดลงกันเพียบ
จะทำต่อไปเรื่อย ๆ แล้ววว 😭😭💪🏻”
น้องตองพี retweeted
30 วินาที เท่ากับซิทอัพ 100 ครั้งจริงไหม?
ท่านี้เคยถูกนำเสนอในรายการญี่ปุ่นตอน อารางากิ ยุย (Gakki) ทดลอง “Furipara Twist” ท่าบิดลำตัวที่ทำได้ง่ายและใช้เวลาเพียงครึ่งนาที
โดยในรายการมีการเคลมว่าให้ผลเทียบเท่าการบริหารหน้าท้องมากกว่า 100 ครั้ง Takumi Invest
แต่ในเชิงวิทยาศาสตร์ ยังไม่มีหลักฐานว่าพลังงานหรือผลต่อกล้ามเนื้อจาก 30 วินาทีนี้ “เท่ากับซิทอัพ 100 ครั้ง” แบบตรง ๆ
สิ่งที่ได้จริงคือการเกร็งและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแกนกลาง
ซึ่งเหมาะกับคนที่อยากเริ่มขยับร่างกายแบบง่าย ๆ
PubMed Central (PMC)
ถ้าเป้าหมายคือ ลดไขมันหน้าท้องหรือเห็นร่องกล้ามชัดขึ้น
ยังต้องอาศัยการออกกำลังกายโดยรวม
และการควบคุมพลังงานจากอาหารร่วมด้วย
ไม่ใช่ท่าเดียวจบ
Via: ぽっこりお腹ちゃん
น้องตองพี retweeted
เคล็ดลับสวรรค์ ถุงเท้ารองเท้า ซักด้วยน้ำยาถูพื้นมาจิกคลีน รองเท้าไม่อยากซัก เจือจางแล้วสเปรย์ด้านในบางๆแล้วผึ่งลมให้แห้ง
ส่วนที่เท้า
1.แป้งเต่าเหยียบโลก ทาก่อนนอน หรือทาก่อนใส่รองเท้าก็ได้ เน้นซอกนิ้วเท้า วันละครั้ง เงินน้อยก็บดสารส้มทา
2. Benzoyl peroxide 5% ทาทิ้งไว้15-30นาทีแล้วล้างออก ทำแค่ สัปดาห์ละ1-2ครั้งก็พอ
3. เลือกอย่างใดอย่างนึง AHA 7-10% สัปดาห์ละ1-2 ครั้ง ถ้ามีเท้าแตกแห้งด้วยใช้ 10%ยูเรียครีม หนังหนามากแตกเยอะ 20%ยูเรียครีม
... อย่าเพิ่งด่าไปลองทำก่อน อัพเดทล่าสุดไม่เชื่อมาดมมิจิ
น้องตองพี retweeted
สำหรับคนที่ติดหวานลดน้ำตาลยาก มันมีวิธีลดผลเสียจากน้ำตาลฉบับนักชีวเคมีด้วยนะ แล้ววิธีลดผลเสียคือไม่ยากเลยทำตามได้ล้าน% มินสรุปวิธีได้ประมาณนี้ค่ะ
- เปลี่ยนลำดับการกิน (ผัก-โปรตีน-ไขมัน-คาร์บ-ของหวาน) ตอนท้องว่างห้ามกินของหวานเพราะจะทำให้โหยของหวานมากขึ้น
- เดิน/ขยับร่างกายหลังมื้ออาหาร 15 นาที ช่วยลดระดับน้ำตาลได้จริง เพราะกล้ามเนื้อจะดึง glucose ไปเป็นพลังงาน
- ไม่กินของหวานอย่างเดียว ลองเปลี่ยนจากขนมหวานธรรมดา ใส่พวกธัญพืช โปรตีน ไขมันดีเพิ่ม เพราะโปรตีนและไฟเบอร์จะชะลอการดูดซึมน้ำตาล
- พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ พักผ่อนน้อยจะทำให้ insulin resistance และการ control น้ำตาลลดลง ทำให้โหยมากขึ้นค่ะ
น้องตองพี retweeted
เวลาไป ญป จะต้องสอย 4 อย่างนี้กลับมาตุนตลอด โคตรจะลูกรักอวยได้ทั้งวัน
- กันแดด elixir หลอดทองกับชมพู อวยล้านรอบ กันแดดที่ผิวสวยที่สุด
- มาสก์ lululun ซองม่วง ที่ไทยไม่มีขาย ผิวละเอียด รูเบียดมากกก
- ฮาดะสีทองกับสีขาว น้ำตบตัวแม่งัดหน้าโทรมเก่ง
- แป้งฝุ่น kate เซ็ตผิวสวยมาก นึกว่ากระดาษซับมัน
น้องตองพี retweeted
เห็นคนโพสต์เรื่องมีปัญหาการจองโรงแรมที่จองผ่านเอเจนต์แล้ว … วันนี้เลยอยากจะมาแชร์ สิ่งอาจจะเรียกได้ว่าเป็น unpopular opinion เกี่ยวกับเรื่องการจองโรงแรม แต่อาจจะเป็นประโยชน์กับหลายคน
ในการจองโรงแรม กฎส่วนตัวของเราคือ นอนโรงแรมเชน(ถ้าในเมืองนั้นมี) และจองตรงกับโรงแรมเท่านั้น
เนื่องจากเดินทางบ่อยและหลายครั้งไปคนเดียว เราเลยจะไม่จองโรงแรมที่ดูสุ่มเสี่ยงว่าจะเป็นอพาร์ทเมนท์แบ่งเช่าหรือพวก Airbnb เด็ดขาด เพราะไม่อยากเจอเซอร์ไพรส์หน้างานเช่นเข้าห้องไม่ได้ หรือหาสถานที่ไม่เจอ หรือสภาพห้องไม่ตรงปก (หลายครั้งที่เคยมีเพื่อนโทรหาจากต่างประเทศ ว่าเดือดร้อนอยู่เกี่ยวกับเรื่องห้องพักตอนไปเจอหน้างาน ให้เราช่วย และทุกครั้งที่เป็นปัญหา สาเหตุก็มาจากโรงแรมประเภทนี้เนี่ยแหละ)
เพื่อความปลอดภัยเราจะจองโรงแรมเชนตลอด ซึ่งโรงแรมเชนไม่ได้แพงเสมอไป หลายๆเชนมีโรงแรมประเภท selected service ซึ่งอาจจะไม่ได้มีบริการที่ครบมากนัก (เช่น อาจจะไม่มี room service 24 ชั่วโมง หรือ ไม่มีบริการ laundry) แต่ยังไงเรื่องความปลอดภัยก็มีมาตรฐานอยู่แล้ว
ถ้าพูดถึงโรงแรมเชนแล้ว ในส่วนของการจอง ช่องทางที่ดีที่สุดและการันตีว่าถูกที่สุด คือการจองตรงผ่านเว็บไซต์ / แอปโรงแรม … ซึ่งสิ่งนี้หลายคนไม่เชื่อ และชอบจองผ่านเว็บเอเจนต์พวก Agoda, Trip, Booking, Expedia
สาเหตุที่คนส่วนใหญ่ชอบจองผ่านเอเจนต์เป็นเพราะ 1. ความคุ้นเคย 2. มีตัวเลือกเยอะ และ 3. มี perception ว่าถูกกว่าจองตรง
ข้อ 1 กับ 2 เป็นเรื่องที่เราเห็นด้วย (โดยเฉพาะข้อ 2 ถ้าไปในเมืองที่ยากๆ การมีตัวเลือกให้เราเห็นเยอะ ก็เป็นเรื่องดีอยู่แล้ว)
ส่วนข้อ 3 ซึ่งหลายครั้งเป็นเหตุผลหลักของหลายคนในการตัดสินใจจองผ่านเอเจนต์ ซึ่งอันนี้แหละที่เราจะมาเล่าให้ฟังว่ามันไม่จริง
ราคาที่อยู่บนเว็บไซต์เอเจนต์ต่างๆ เป็นราคาที่มักจะมองเห็นว่าถูก เพราะว่าไม่ได้รวม tax, service charge, และ fees อื่น (เช่น destination fees หรือ resort fees ในบางประเทศ) แต่หลังจากรวมแล้ว มันจะไม่ต่างกับการจองตรงกับโรงแรมเลย (บางทีในห้องแบบเดียวกันจองตรงกับโรงแรมในราคานี้ได้อาหารเช้าเพิ่มด้วยซ้ำ)
เรื่องราคา เชนใหญ่ๆหลายเชนจริงจังกับเรื่องนี้มาก ว่าจองตรงกับเค้าจะถูกที่สุด ถึงขนาดที่ว่ามีโปรแกรม Best Rate Guarantee
Best Rate Guarantee คืออะไร? โปรแกรมนี้ก็คือถ้าเราเจอห้องพักแบบเดียวกันในวันเดียวกันที่ราคาถูกกว่าหน้าเว็บไซต์ของโรงแรม ทางโรงแรมจะแมตช์เรตให้เท่ากัน และลดเพิ่มจากตรงนั้นให้ ซึ่งแต่ละเชนจะไม่เท่ากัน บางเชนลดเพิ่ม 25% หรือบางเชนอาจจะได้ point เพิ่ม หรือแม้กระทั่งนอนฟรีในคืนแรก
นอกจากเรื่องราคาแล้ว เดี๋ยวโพสต์หน้า จะมาเล่าเรื่องว่าการจองตรงกับโรงแรม ดีกว่าการจองผ่านเอเจนต์ยังไง เราจะได้รับประโยชน์อะไรเพิ่มเติมบ้าง
ป.ล. รูปด้านล่างนี้เป็นตารางเปรียบเทียบว่าถ้าเราเจอห้องพักที่ถูกกว่าจองตรง เราสามารถเคลมอะไรจากเชนได้บ้าง
น้องตองพี retweeted
หว่างขา กับสะโพก หอมจริงง จากที่ไปตีแบต ไปวิ่ง เข้าคลาสที่เหงื่อเยอะๆ ตัวหอมมากก หอมแบบฟุ้งเลย เดินผ่านเพื่อนเพื่อนก็บอกหอม นี่จะทาครีมให้ตัวหอมๆ คือหอมผ่านเสื้ออยู่แล้ว พอจะลงจากรถจะทาบาล์มน้ำหอมตามจุดทับอีก หลังคอ หว่างขา ข้อพับ จะกลิ่นชัดหน่อยเพราะลมผ่านผิว ใครจะฉีดน้ำหอมก็ได้ แต่เพื่อนบางคนหวิ่งน้ำหอมฉีด ก็จะทาครีม บาล์มเอา หอมฟุ้งมากกกก ยิ่งขยับ ยิ่งเหงื่อเยอะ ยิ่งหอมมม
น้องตองพี retweeted
แต่อันนี้จริงนะจากใจ ชาว ออฟฟิศซินโดรม์ นั่งนานๆ ปวดหลัง ปวดเอว ปวดต้นคอมาก เมื่อก่อนไปลองนวด จัดกระดูก ครอบแก้ว ฝังเข็ม สรุปหายแค่ชั่วคราว แล้วก็ปวดอีก จนได้มาเข้าวงการออกกำลัง เวทช่วงบน ช่วงแรก ๆ จะปวดอยู่พอร่างกายปรับตัว คือ ปวดหลัง ปวดคอน้อยลงมาก แถมบุคลิกดีขึ้น จากหลังค่อม เพราะนั่งจ้องคอมนานๆ อยากให้ลองมาออกกำลังกาย เน้น เวท ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บ่อยๆ มันดีจริง
*ไม่เชื่อลองคลิปนี้ก่อนนอน พี่ๆจะพบทางสว่าง 🤩🥹
น้องตองพี retweeted
สระผมทุกวันได้ไม่ผิดเลย เหมือนเคยฟังพอดแคสหมอพูดเรื่องนี้ผ่านๆว่าสระผมทุกวันได้นะ
แต่มันต้องสระให้ถูกวิธี
มาจ้ะ จะแนะนำวิธีสระให้ จากชั้นที่เป็นสะใภ้เจ้าของร้านทำผม 😂
1 หวีผมก่อนสระ
2 น้ำแรกพยายามชโลมน้ำให้ทั่วหนังศรีษะและโคนผม
3 แชมพูให้เน้นนวดหนังศรีษะ ไม่ต้องสระตรงปลายผม ใช้ปลายนิ้ว(ไม่ใช่ปลายเล็บ) นวด 30-60 วิ
4 ล้างแชมพูออกให้หมด ใช้น้ำไล่จากโคนผมไปปลายผม ให้รู้สึกว่าไม่มีฟองบนหนังศรีษะแล้ว
สระ 2 รอบ รอบแรกเอาความมันออกจากหนังศรีษะ
รอบสอง ทำความสะอาดหนังศรีษะ
5 ครีมนวด บีบน้ำออกจากผมก่อนให้หมาดๆ แล้วค่อยลงครีมนวด กลาง-ปลายผม
6 หลังสระเสร็จอย่าเช็ดแบบขยี้ ให้บีบน้ำออกเบาๆ ใช้ผ้าซับๆกดๆ
7 เป่าผม ใช้ลมปานกลาง ความร้อนต่ำ-ปานกลาง เริ่มจากหนังศรีษะ/โคนผมก่อน แล้วเป่าให้ลมไหลไปตามแนวเส้นผม ไม่จ่ออยู่จุดเดิมนานๆ เน้นให้หนังศรีษะแห้งก่อน
8 พอหนังศรีษะ/โคนผมแห้งแล้วค่อยไดร์จัดทรง
9 ปิดด้วยลมเย็น ให้เกล็ดผมปิด และช่วยล็อกทรง
น้องตองพี retweeted
มาเพิ่มไขมันดี (HDL) กันค่ะ
- ขยับร่างกายให้มากขึ้น อย่านั่งนานตลอดวัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ให้เหมาะกับสุขภาพและวัย
- เพิ่มการออกกำลังกายแบบแรงต้าน เช่น เวทเทรนนิ่ง
- ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม
- ลดไขมันทรานส์
- เลือกไขมันดี เพิ่มอาหารที่มีโอเมก้า 3
- เลือกอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก
- เลิกบุหรี่ และจำกัดปริมาณการดื่มหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์
น้องตองพี retweeted
อะแฮ่ม... จะเขียนละเอียดนะ ใครจริงจังอ่านให้จบนะคะ 🙏 (อธิบายคนไข้ซ้ำๆเหนื่อย ช่วยมารวมตัวกันตรงนี้ทีคับ)
1. ตัด loop Sodium กับ carb ด้วยการ 'อย่าเริ่มกินขนม/น้ำหวาน' (ถ้าเริ่มกินปุ๊ป จะอยากกินอีก ถ้าไม่ได้เริ่มกินในวันนั้น มันก็จะไม่ได้อยากกินอีกค่ะ)
2. อาหารอย่าคลี๊นคลีนเกินไป กินให้เกิดความอร่อยและพึ่งพอใจ ไม่งั้นมันจะไปหากินเพิ่ม (แต่ก็ต้องเลือกกินด้วยนะคะ ไม่ใช่ฟินฉ่ำ แต่มีแต่ของทอด ไม่เอาน้า)
3. โปรตีนกับไขมันดีต้องเพียงพอ คาร์บต้องมีไฟเบอร์เข้าไปชลอการดูดซึม แปลง่ายๆคือ กินผักด้วย กินนำเข้าไปก่อน เน้นกินกับ เอาข้าวไว้ทีหลัง
4. อยากกินขนมอะไร เก็บไปกินหลังอาหาร เดินหลังอาหาร 15 นาที
5. ผลไม้ นม น้ำผึ้ง นับเป็นขนม!!!
6. ใน 1 วัน กินน้ำให้พอ เอาน้ำหนักตัว *35 ดูนะคะ ร่างกายบางทีมันแยกไม่ออก ว่าหิวน้ำหรือหิวหนม แรกๆจะฉี่บ่อยก็ไปฉี่ค่ะ (เดินคับคุณ!!)
7. ถ้าต้องกินระหว่างมื้อ แอบซื้อขนมจำพวก fat bomb (อัดโปรตีนกับไขมันดี) จะได้ไม่กระตุ้นอินซูลิน อร่อย อิ่ม ฟิน อยู่ท้อง (ระวังแคลเกิน แคลสูงพอควร) เป็นไปได้คือฮึบเอา แรกๆไม่ชิน แต่เดวจะชินเอง
8. ****ใครนอนไม่พอ ที่กล่าวมาทั้งหมดถือเป็นโมฆะ ยังไงก็หิวขนมค่ะ****
9. ถ้าคุมได้พอโอเคแล้ว (รวมพวกน้ำด้วยนะ งดน้ำตาล 100%) และยัง bmi > 30 ปักปากกาโล้ด ถ้ามีงบ (แต่หล่อนต้องแน่ใจว่าหล่อนคุมทุกอย่างแล้ว!!!! )
10. เพิ่ม activity นะ เดินขึ้นลงบรรได ลุกนั่ง นั่ง เก้าอี้อากาศ แพล๊งกิ้งกับโต๊ะทำงาน ทำไงก็ได้ ขยับเยอะๆ สู้ว์นะครับ สู้วววววว์🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
อ่านถึงตรงนี้ เก่งมาก 🫰ฝากรีโพสไปให้ถึงคนไข้ผมทุกคนนะคับ ขอบคุณคับ 🙏
น้องตองพี retweeted
นักข่าวพูดถึงความเหนื่อยยากในวงการทีวี? ในฐานะผู้บริโภคขอพูดบ้าง การนำเสนอข่าวสมัยนี้ตื้นเขินมาก หยิบเรื่องในโซเชียลมาลงช่อง ไม่ได้เจาะลึกข้อมูลอะไร ไม่ได้ไปลงพื้นที่ด้วยซ้ำ เหมือนดูดคลิปติ้กตอกมาลง แล้วพากษ์เสียงบรรยายเพิ่มเฉยๆ คนที่เคยเห็นแล้วก็เบื่อจะดูซ้ำ กลายเป็นเลิกดูไป
วงการทีวีช่วงเดือนที่ผ่านมา หนักหน่วงมากๆ
- ทีวี 2 ช่อง Layoff คนจำนวนมาก
- คนทำงานบางท่านทำคลิป บอกหมดหนทาง ปล่อยโฮ ไม่รู้อนาคตยังไงต่อ โดนออกตอนอายุ 40++
- บริษัทสื่อใหญ่มากๆ เผยขาดทุนหนัก
- สมาคมทีวีจัดงานสัมนา TV Never Dies
- ซึ่งเราก็เชื่อแบบนั้นจริงๆ คนไทยยังดูทีวีจำนวนมาก
- ข่าวจากสื่อหลัก ทีวี หนังสือพิมพ์ ยังเป็นช่องทางหลักในไทย
- ในขณะที่ กสทช. ยังทะเลาะกันไม่เลิก ประชุมล่มเป็นเดือน วาระค้าง 130++ เรื่อง
.
- หันมาแบรนด์ ธุรกิจ หันไปยิง Ads บนแพลตฟอร์ม TikTok, Google, Meta ฉ่ำๆ
- แต่รายได้โฆษณาบันทึกที่สิงคโปร์ ไทยได้แค่ค่า VAT 7% (ซึ่งคนลงโฆษณาจ่ายเพิ่มเอง)
- พี่น้องนักข่าวออกมาโพสต์ถึงความเหนื่อยยากในวงการทีวีมากขึ้นเรื่อยๆ
ได้ยินว่าหลายช่องเตรียมไม่ยื่นประมูลทีวีรอบหน้า (ถ้ามี)
แพลตฟอร์มรวยวันรวยคืน เงินไหลออกนอกประเทศเรื่อยๆ
ผู้ใหญ่บ้านเมืองมัวแต่ทะเลาะกัน
คนทำงานจนลง บริษัทสื่อลดคน ปิดตัว
ก็ไม่รู้จะเป็นยังไงต่อไป เป็นกำลังใจให้พี่ๆ ในวงการทีวีกันฮะ
น้องตองพี retweeted
ภาพถ่ายของคุณ Chitchon Jacky Chitchon เป็นภาพที่ถ่ายทอดและแสดงให้เห็นถึงความวิจิตรงดงามของ เรือพระที่นั่งนารายณ์ทรงสุบรรณ โดดเด่นด้วยงานศิลป์ไทยอันประณีต ตั้งแต่โขนเรือรูปพญาครุฑและลวดลายปิดทองอร่ามตา ไปจนถึงเครื่องประดับยอดเรือที่ละเอียดวิจิตร สะท้อนภูมิปัญญาและศิลปกรรมไทยชั้นสูงได้อย่างสง่างามเลยทีเดียว เป็นภาพถ่ายยามค่ำคืนที่น่าประทับใจ แสงสีทองจากตัวเรือสะท้อนระยิบระยับบนผิวน้ำ ท่ามกลางแสงไฟของวัดและสถาปัตยกรรมริมแม่น้ำเจ้าพระยา ยิ่งทำให้เรือพระที่นั่งดู สง่างาม ทรงคุณค่า และเปี่ยมด้วยความศักดิ์สิทธิ์ ราวกับงานศิลป์ที่มีชีวิตเคลื่อนผ่านสายน้ำ
#เรือพระราชพิธี
#ขบวนพยุหะยาตราทางชลมารค
น้องตองพี retweeted
อันนี้น่าสนใจมากค่ะ คุณหมอมาแชร์วิธีลดน้ำตาลหลังกินข้าวได้ประมาณ 52% และทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้
โดยการขยับกล้ามเนื้อที่ชื่อว่า 'โซเลียส' ที่อยู่ในน่อง เนื่องจากโซเลียสในน่องชอบใช้น้ำตาลจากเลือดโดยตรง นั่นจึงหมายถึง ทุกครั้งที่ขยับน่องร่างกายจะดึงน้ำตาลออกไปใช้ทันที
วิธีการคือนั่งบนเก้าอี้ วางขาให้เท้าราบกับพื้น ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดโดยที่ปลายนิ้วเท้ายังแตะพื้น จากนั้นวางส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเดิม ทำวนไป 5-10 นาทีหลังกินข้าวเป็นประจำ (เรียกว่าท่า Soleus push-up)