샤오잔 retweeted
เอาจริงจะตายแบบไหนในตอนนี้คงโดนด่าหมด ตายแบบเงียบๆในพื้นที่ตัวเอง เชื่อมั้ยก็จะมีคนมาบอกว่า เดือดร้อนคนอื่นต้องมาเก็บศพ (ซึ่งหน้าที่คนเก็บศพก็คือตามชื่อ จะตายที่ไหนแบบไหนเค้าก็ต้องทำอยู่ดี)
ด่าคน ฆตต. ราวกับจะบ่งบอกว่าตัวเองมีความรับผิดชอบต่อสังคม มีความเห็นใจเพื่อนมนุษย์(ที่ยังอยู่) แต่คำพูดที่พ่นออกมาแต่ละคำไม่ได้สะท้อนอะไรเลยนอกจากความสะใจของตัวเอง เหมือนการปลุกให้คนที่ตายไปแล้วลุกขึ้นมาทำอีกซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพียงเพราะเค้าตายไปแล้ว ก็เลยพูดอย่างกับเค้าไม่เคยเป็นคนยังไงก็ได้หรอ
샤오잔 retweeted
ชอบประโยคนี้จากนักจิตวิทยามาก
“Allow yourself to grieve forward”
“อนุญาตให้ตัวเองเศร้า พร้อมกับการเดินหน้าต่อ”
ไม่ต้องบังคับให้ตัวเองลืมทันที ไม่ต้องฝืนทำเป็นเข้มแข็ง ให้ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง พร้อมกับค่อยๆเดินไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ในจังหวะของตัวเอง
กินข้าวไม่ลง ก็ลองกัดซักคำ
ไม่มีแรงทำอะไร ก็ลองนับก้าวที่เดินไหวสักไม่กี่ก้าว
ถ้าวันนี้ดีขึ้นกว่าเมื่อวานแม้แค่นิดเดียว นั่นก็ดีมากแล้ว
เพราะกลัวคนอื่นเดือดร้อนนี่ละเลยตายไม่ได้สักที
TW: การฆ่าตัวตาย
เพราะคนไม่เข้าใจกันสักทีว่าภาวะที่คนจะไปถึงจุดที่ฆ่าตัวตายได้จริงๆ มันเป็นเหมือนโรค คุณเป็นประจำเดือน ฮอร์โมนยังควบคุมสมอง คุณจะคุมไม่ให้ตัวเองร้องไห้หรือหงุดหงิดก็ไม่ได้ คนซึมเศร้าก็ควบคุมให้ตัวเองหายเศร้าไม่ได้
แล้วคุณจะรู้ได้ยังไงว่าภาวะในสมองของคนที่ฆ่าตัวตายเขาเจออะไรอยู่บ้าง
ชีวิตตัวเองยังทิ้ง คุณจะให้เขามานึกถึงคนอื่น ในภาวะที่จิตใจและสมองเขาไม่ปกติที่สุดในชีวิต มันจะเป็นไปได้ยังไง มันก็เหมือนคนถามว่าทำไมถึงฆ่าตัวตาย ไม่นึกถึงพ่อแม่เหรอ คือถ้าเขานึกถึงสิ่งอื่นไหว สมองด้านเหตุผลยังทำงานได้ดีจริงๆ เขาก็คงไม่ทำแล้วไหม
ถ้าเรานึกถึงคนอื่นได้แม้แต่ในวันที่อยากตายนั่นก็ดี แต่นึกออกไหมว่าบางคนเขาทำไม่ได้ เขาแค่ไม่ไหวแล้ว แค่อยากตายแบบชัวร์และไม่เจ็บปวดมาก สมองมันโฟกัสแค่นั้น
ทางที่คนนึกออกก็มีไม่กี่ทาง หนึ่งในนั้นก็คือโดดตึก แต่ไม่ใช่ทุกตึกสูงที่จะเข้าไปได้ สุดท้ายตึกที่เข้าถึงง่ายสุดก็คือห้าง แล้วถ้าเขาไปเลือกทางอื่น กระโดดสะพาน กระโดดน้ำ เขาก็ต้องลอยไปให้ใครสักคนเห็น แค่ไม่ใช่คุณ แต่เป็นชาวบ้านริมน้ำเท่านั้นเอง หรือเขาไปตายเงียบๆในห้อง ก็อาจจะเน่า รบกวนเพื่อนบ้านอยู่ดี
การตายโดยไม่รบกวนใคร ไม่เจ็บปวดเกินไป และจะตายได้แน่นอน มันทำง่ายนักหรือ
ไม่ใช่ว่าห้ามพูดเรื่องนี้ ห้ามบอกว่าการกระทำแบบนี้ไม่ดี แต่ระมัดระวังการใช้คำในเชิงดูถูกคนที่ตาย ไล่ไปตายให้มันพ้นหูพ้นตา จะไปตายก็ไปเงียบๆ อะไรพวกนี้หน่อยก็ดี
คนตายเขาจากไปแล้ว แต่คนเป็นที่กำลังคิดฆ่าตัวตายยังอยู่ คำพูดพวกนี้อาจกระตุ้นให้คนมีความคิดจะตาย เริ่มคิดว่าจะทำยังไงถึงจะไปตายเงียบๆไม่ให้รบกวนคนอื่นได้ หรือรู้สึกว่าถ้าเราตายสังคมก็คงมองเราแบบนี้ มันสร้างความหดหู่ให้คนที่มีภาวะได้มากกว่าภาพของคนเสียชีวิตซะอีก
샤오잔 retweeted
ไม่รู้ว่า จขทว เป็นไหม แต่บางคนที่มีอาการแบบนี้มันคือภาวะกึ่งซึมเศร้า ที่สารสื่อประสาทในสมองเริ่มจะมีปัญหา ไปหาหมอหมอก็อาจจะไม่ Diag ว่าเป็นซึมเศร้าเพราะไม่ครบ Criteria
ลองเริ่มจากนอนหลับให้พอ ออกกำลังกายวันละ 30 นาที กินอาหารที่ดีช่วยสร้างสารสื่อประสาท กรดอะมิโนทริปโตเฟน โอเมก้า 3 วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระเช่น ปลาทะเลน้ำลึก ปลาแซลม่อน(โอเมก้า3) กล้วย(ทริปโตแฟน) ผักใบเขียว(วิตามินบี, โฟเลต) ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่(สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี)
ปัจจุบันคนมีภาวะนี้เยอะขึ้น ราวๆ 10-20% ของประชากร สาเหตุมาจากความเครียดหลายๆ ทาง เหมือนจะเศร้าแต่รู้สึกว่ายังพอไหว ยังไปทำงานได้ ทำกิจวัตรได้เหมือนเดิมแต่รู้สึกไม่อยากทำ เบื่อ หงุดหงิดง่าย พฤติกรรมเริ่มเปลี่ยนจนคนรอบข้างสังเกตได้
ทุกคนดูแลสุขภาพจิตตัวเองกันนะ
샤오잔 retweeted
TW: การฆ่าตัวตาย
เพราะคนไม่เข้าใจกันสักทีว่าภาวะที่คนจะไปถึงจุดที่ฆ่าตัวตายได้จริงๆ มันเป็นเหมือนโรค คุณเป็นประจำเดือน ฮอร์โมนยังควบคุมสมอง คุณจะคุมไม่ให้ตัวเองร้องไห้หรือหงุดหงิดก็ไม่ได้ คนซึมเศร้าก็ควบคุมให้ตัวเองหายเศร้าไม่ได้
แล้วคุณจะรู้ได้ยังไงว่าภาวะในสมองของคนที่ฆ่าตัวตายเขาเจออะไรอยู่บ้าง
ชีวิตตัวเองยังทิ้ง คุณจะให้เขามานึกถึงคนอื่น ในภาวะที่จิตใจและสมองเขาไม่ปกติที่สุดในชีวิต มันจะเป็นไปได้ยังไง มันก็เหมือนคนถามว่าทำไมถึงฆ่าตัวตาย ไม่นึกถึงพ่อแม่เหรอ คือถ้าเขานึกถึงสิ่งอื่นไหว สมองด้านเหตุผลยังทำงานได้ดีจริงๆ เขาก็คงไม่ทำแล้วไหม
ถ้าเรานึกถึงคนอื่นได้แม้แต่ในวันที่อยากตายนั่นก็ดี แต่นึกออกไหมว่าบางคนเขาทำไม่ได้ เขาแค่ไม่ไหวแล้ว แค่อยากตายแบบชัวร์และไม่เจ็บปวดมาก สมองมันโฟกัสแค่นั้น
ทางที่คนนึกออกก็มีไม่กี่ทาง หนึ่งในนั้นก็คือโดดตึก แต่ไม่ใช่ทุกตึกสูงที่จะเข้าไปได้ สุดท้ายตึกที่เข้าถึงง่ายสุดก็คือห้าง แล้วถ้าเขาไปเลือกทางอื่น กระโดดสะพาน กระโดดน้ำ เขาก็ต้องลอยไปให้ใครสักคนเห็น แค่ไม่ใช่คุณ แต่เป็นชาวบ้านริมน้ำเท่านั้นเอง หรือเขาไปตายเงียบๆในห้อง ก็อาจจะเน่า รบกวนเพื่อนบ้านอยู่ดี
การตายโดยไม่รบกวนใคร ไม่เจ็บปวดเกินไป และจะตายได้แน่นอน มันทำง่ายนักหรือ
ไม่ใช่ว่าห้ามพูดเรื่องนี้ ห้ามบอกว่าการกระทำแบบนี้ไม่ดี แต่ระมัดระวังการใช้คำในเชิงดูถูกคนที่ตาย ไล่ไปตายให้มันพ้นหูพ้นตา จะไปตายก็ไปเงียบๆ อะไรพวกนี้หน่อยก็ดี
คนตายเขาจากไปแล้ว แต่คนเป็นที่กำลังคิดฆ่าตัวตายยังอยู่ คำพูดพวกนี้อาจกระตุ้นให้คนมีความคิดจะตาย เริ่มคิดว่าจะทำยังไงถึงจะไปตายเงียบๆไม่ให้รบกวนคนอื่นได้ หรือรู้สึกว่าถ้าเราตายสังคมก็คงมองเราแบบนี้ มันสร้างความหดหู่ให้คนที่มีภาวะได้มากกว่าภาพของคนเสียชีวิตซะอีก
샤오잔 retweeted
นี่คืออาการ antisocial ของคนที่สุขภาพจิตไม่มั่นคงน่ะ และอาจทำให้คนที่คอยประคับประคองรู้สึกท้อคสิคตามไปด้วย ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่เป็นห่วงจะเข้าใจ ที่รู้เพราะเราก็เคยเป็น (ถึงตอนนั้นจะไม่ได้มีใครมาสนใจเป็นพิเศษนอกจากที่บ้าน) กับเคยเจอตอนที่พยายามดูแลรุ่นน้องที่ป่วยเป็นซึมเศร้าหนัก
샤오잔 retweeted
สิ่งนี้เกิดขึ้นกับชั้นเหมือนกัน บอกกับแฟนเก่าว่าเริ่มเบื่อคน ไม่อยากตอบไลน์ ไม่อยากออกไปหา รู้สึกว่าตัวเองไม่เหมาะกับการมีแฟน(บอกเลิกอ้อมๆ) ละกูร้องไห้ทุกวันเพราะไม่อยากรับสายแฟน รับสายเพื่อน อยากอยู่คนเดียว สิ่งที่แฟนเก่าทำคือมาหากินข้าวเช้าด้วยทุกวัน ตอนเยฌนหลังเลิกงานก็มาหา
샤오잔 retweeted
เห้ยๆๆ คนเซนซิทีฟหยุดอ่านด่วนๆๆ
เคยเป็นไหม พอจะพูดความรู้สึกจริง ๆ ของตัวเองทีไร น้ำตากลับไหลออกมาก่อนทุกที ทั้งที่ไม่ได้อยากร้องไห้เลย
มีคนญี่ปุ่นเล่าว่า เขาเคยถามจิตแพทย์ว่าทำไมบางคนถึงร้องไห้เวลาพยายามพูดความในใจ ตอนแรกคิดว่าเป็นเพราะอ่อนไหวง่ายหรือจิตใจไม่เข้มแข็ง แต่คำตอบที่ได้รับกลับเป็นอีกเรื่องหนึ่ง อาจเป็นเพราะคนคนนั้นเก็บกดความรู้สึกของตัวเองมานาน
เขาอธิบายเป็นลำดับว่า
ตอนเด็ก ๆ เวลาพูดความรู้สึกออกไป กลับถูกปฏิเสธหรือไม่รับฟัง พอพูดสิ่งที่คิดจริง ๆ ก็ทำให้อีกฝ่ายไม่พอใจ เลยเริ่มเรียนรู้ว่าการเงียบและเก็บความรู้สึกไว้ปลอดภัยกว่า เมื่อทำแบบนี้ซ้ำ ๆ จนโต การพูดความในใจจึงกลายเป็นเรื่องยาก และบางครั้งน้ำตาก็ไหลออกมาแทนคำพูด
สิ่งที่น่าคิดคือ บางคนไม่ได้ไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกอะไร แต่ไม่คุ้นเคยกับการแสดงความรู้สึกออกมาโดยไม่ต้องกลัวปฏิกิริยาของคนอื่น
อย่างไรก็ตาม การร้องไห้เวลาพูดเรื่องส่วนตัวเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ได้แปลว่าทุกคนเคยถูกกดทับความรู้สึกในวัยเด็ก
บางครั้งน้ำตาไม่ได้หมายถึงความอ่อนแอ แต่อาจเป็นความรู้สึกที่เราไม่เคยมีโอกาสพูดออกมา
#มินนี่แปลให้
샤오잔 retweeted
ยืนยันจากคนเคยเป็นเป็น unconscious stress (ภาวะเครียดไม่รู้ตัว) สุขภาพการนอนส่งผลต่อสุขภายร่างกาย 100% อาการที่เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังเครียด
- นอนหลับยาก นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ตื่นมาไม่สดชื่น
- ปวดเมื่อยเรื้อรัง ปวดหัว คอ บ่า ไหล่แบบไม่รู้ตัว
- ระบบย่อยผิดปกติ แน่นท้อง ท้องอืด ขับถ่ายไม่ปกติ
- ใจสั่น เหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่กว่าปกติ
- หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน โกรธหรือเศร้าเร็วกว่าปกติ
- สมองล้า ไม่มีสมาธิ โฟกัสยาก และอ่อนเพลียตลอดเวลา
- ปลีกตัว อยากอยู่คนเดียวและเลิกสนใจสิ่งที่เคยชอบ
ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดีนอกจากการกินและออกกำลังกาย ก็ยังมีการนอนที่สำคัญมากไม่แพ้กันเลย อย่าลืมแบ่งเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนด้วยนะคะ
🚨สัญญาณเตือนของภาวะซึมเศร้า🚨
🥉ระดับที่เริ่มน่าเป็นห่วง
1. เริ่มละเลยการอาบน้ำหรือไม่อยากอาบน้ำ
2. ไม่ยอมกินข้าว หรือข้ามมื้ออาหาร
3. ปล่อยให้ผมเผ้ารุงรัง ไม่ดูแลตัวเอง
4. ละเลยสุขอนามัยส่วนตัว และปล่อยให้ที่อยู่อาศัยรกหรือสกปรก
🥈ระดับที่เริ่มเข้าใกล้ขีดจำกัด
1. นอนไม่หลับ
2. ไม่มีแรงแม้แต่จะลุกออกจากเตียง
3. ตื่นขึ้นมากลางดึกหลายครั้ง
4. เริ่มยกเลิกนัดหมายหรือไม่อยากไปทำงาน
🥇 ระดับใกล้ถึงจุดแตกสลาย
1. โทษตัวเองอยู่ตลอดเวลาและมากเกินไป
2. รู้สึกผิดทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรผิด
3. แอบร้องไห้เมื่ออยู่คนเดียว
4. ความทุกข์และความเจ็บปวดภายในเริ่มแสดงออกมาให้คนอื่นเห็น
อ่านต่อทั้งหมด
👇🏻👇🏻
เป้นอาการเหมือนกันเลยผลักทุกคนออกจากชีวิต ไม่เอาใครเลย แต่สิ่งที่เพื่อนทำคือขับรถมาลากตัวไปเปิดโรงแรมนั่งคุยว่าเป็นอะไรสุดท้ายไปหาหมอ
샤오잔 retweeted
ขออนุญาตนะคะ ใครมีความรู้สึกแบบนี้ แนะนำให้ไปตรวจระดับวิตามินในเลือด เราเคยรู้สึกอ่อนเพลีย อะไรก็ไม่อยากทำ คนก็ไม่อยากเจอ คิดไปว่าเพราะ introvert สรุป วิตามินดีเราต่ำ กินอาหารไม่พอ ไม่ออกกำลังกาย เราเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว ดีขึ้นมากจริงๆ ค่ะ อยากให้ไปตรวจกันนะคะ วิตามินมีผลจริงๆ ค่ะ
