م. حسان أحمد الفلو

رابط دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي nitter.cf/HAFalou/status/1286834… مقال: تجربة الصوم الممتد لمدة ٣١ يوما nitter.cf/HAFalou/status/1960418… t.me/discoveryourbody/4676 احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

ألف مبروك خطوة تقنية رائعة في مسيرتكم المباركة

أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم تقرر هل جسمك سيدخل في حالة حرق الدهون أو تخزينها إليكم أهم التوصيات ١. تجنب التوتر الصباحي ٢. التروية أولًا ٣. تأجيل الكافيين ٤. أعطِ الأولوية للبروتين في وجبة الإفطار ٥. استغل ضوء الشمس الصباحي ٦. حافظ على الانتظام احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

التمر في موسم التمر يسألني صاحبي، ما رأيك بالتمر؟ نعرف بركة التمر وفوائده وذكره في القرآن الكريم والأحاديث النبوية الشريفة. وأنقل هنا عن اعتبار التمر غذاء ما رواه مسلم في صحيحه من حديث عائشة رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: «يَا عَائِشَةُ! بَيْتٌ لَا تَمْرَ فِيهِ جِيَاعٌ أَهْلُهُ، يَا عَائِشَةُ! بَيْتٌ لَا تَمْرَ فِيهِ جِيَاعٌ أَهْلُهُ أَوْ جَاعَ أَهْلُهُ». قالها مرتين أَو ثلاثا. من ناحية إحداث تأثير على الوزن، لا يوجد طعام أو شراب لوحده يحدث تأثيرا على الوزن زيادة أو نقصانا هكذا على الإطلاق، ولذلك اتهام أي طعام بذلك هو من باب التعميم الاختزالي المطلق غير العلمي. التمر والرطب أطعمة رائعة صحية مغذية لذيذة فيها سكر طبيعي ومرتفعة نسبيا بالسعرات الحرارية. التمر طعام صحي رائع مفيد غني بالألياف والفيتامينات وسكره بطيء الامتصاص في الجسم بسبب انخفاض مؤشره الغلايسيمي فلا يرفع إفراز الإنسولين بشكل مفاجئ، ولذلك لا يعامل مثل الفواكه الأخرى. لا يلزم أبدا قطعه تماما والمناداة بذلك، بل المطلوب هو مراعاة الكمية والتوقيت، وهو جزء من النظام الغذائي لا زائدا عليه ويعتبر من حصص الفواكه والكربوهيدرات الطبيعية الصحية. اضبطوا الكمية خلال اليوم. وشخصيا، لا أزيد عن ٥ حبات يوميا، وغالبا ٣ حبات، وهي كافية جدا مع تطبيق أسلوب #الأكل_ببطء ومضغه جيدا حتى يذوب في الفم قبل بلعه. واضبطوا التوقيت أيضا. فلا ضرورة لتناوله مساء وليلا لأنه من مصادر الكربوهيدرات الصحية الرئيسة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لكي يقوم بوظائفه الفيزيولوجية، واحتياج الجسم له يكون خلال النهار والعمل والحركة لا ليلا عندما يخلد الجسم للراحة. من الناحية السلوكية، كان جزءا أساسا في التغذية والوجبات عند أجدادنا، ويتناولونه وقت الجوع وخلال العمل. وللأسف، تحول مؤخرا في أجيالنا إلى طعام من باب التسلية حتى من دون وجود جوع حقيقي. التعامل مع التمر يكون بوعي لكي يكون غذاء نافعا للجسم لا عبئا عليه. لمن يريد التركيز على حرق الدهون الحشوية أنصح بتناول بروتين ودهون صحية قبله أو معه لتخفيف تأثير سكره على الجسم. مثال، قطعة شوكولا غامقة أو جبنة أو زبدة مكسرات أو الطحينة الخالصة. مريض السكري، شفاه الله وعافاه، ضروري يستشير طبيبه الخاص الذي يعرف تاريخه الصحي وحالته الصحية لكي يعطيه الوصفة المناسبة من ناحية الكمية والتوقيت. احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

تعريف الغفلة لغة مصدر غَفَلَ وتعريفه لغةً السذاجة أو عدم الفطنة وقلة التمييز وهو مصطلح عربي يعني الإهمال واللامبالاة وعرف الراغب الأصفهاني الغفلة بأنها سَهْو يعترِي الإنسان من قلة التّحفّظ والتيقظ وقيل الغفلة عن الشيء: هي ألا يخطر ذلك بباله عدم الوقوع في فخ الغفلة من أهم عوامل إدارة الحياة الناجحة وينطبق ذلك أيضا على الأمور الصحية لأن الغفلة تأتي معها العشوائية عندما تتناول أي طعام هل تسأل نفسك عادة؟ هل أنا فعلا جائع أم أن الأمر هو مجرد اشتهاء أو جوع عاطفي كاذب أو اجتماعي لأنه يوجد حولي أناس يأكلون؟ هل ما أتناوله يغذي جسمي أو فقط يسد شعور شهوة الأكل؟ هل هذا الطعام سيساهم في تخزين الدهون في جسمي أم سيهيئ جسمي لحرقها؟ هل أهتم لخطر ارتفاع السكر في الدم وكثرة إفراز الجسم للإنسولين عندما أتناول الطعام؟ هذه تساؤلات تصب في أمرين الأول هو الانتباه إلى عناصر الوجبة وهي النوعية والكمية والتوقيت الثاني أنها من صميم العادات والسلوكيات الصحية قد لا تستطيع تطبيقها دفعة واحدة، ولذلك حاول أن تكتسب #عادة_صحية وتلتزم بها ثم تنتقل إلى أخرى احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

سبع عادات غير صحية خلال أيام الدوام ترفع هرمون التوتر وتعرقل حرق الدهون الحشوية مع حلول لها تناول الغداء على مكتبك الحل العملي: تناول الطعام بعيداً عن الشاشة (15 دقيقة) لتبدأ دورة استعادة النشاط   عدم التعامل مع التوتر الحل العملي: خذ 5 أنفاس بطيئة (4 ثوانٍ شهيق، 6 ثوانٍ زفير) لتنشيط العصب الحائر   الجلوس لفترات طويلة الحل العملي: قف أو تحرك دقيقتين كل 30 دقيقة   شرب القهوة بدون الماء الحل العملي: اشرب كوباً من الماء مقابل كل كوب قهوة   تناول الكربوهيدرات أولاً في الغداء الحل العملي: ابدأ بالبروتين أولاً (يقلل ارتفاع الإنسولين بنسبة 37%)   نقص الإضاءة الطبيعية الحل العملي: احصل على 10 دقائق من الضوء الطبيعي الخارجي بدون نظارة شمسية   عدم وجود وقت محدد لإنهاء العمل الحل العملي: حدد موعداً ثابتاً لإنهاء العمل مع طقوس انتقالية (كالمشي أو تغيير الملابس) احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

هناك استخدام للمكسرات ربما لا يطبقه الكثير من الناس أنت خارج البيت وتريد تناول حلويات غير صحية تحبها لتقليل إفراز الجسم للإنسولين ولتخفيف ارتفاع السكر المفاجئ في الدم تحتاج أن تتناول أولا طعاما غنيا بالبروتين والدهون الصحية هنا يأتي دور المسكرات غنية بالبروتين والدهون الصحية سهل الاحتفاظ بها في السيارة أيضا شراؤها من المحلات لا تفسد بسرعة لذيذة وصحية اختر من المكسرات ما هو غني بالبروتين والدهون الصحية وقليل بالكربوهيدرات وتناول كمشة خفيفة منها قبل تناول أي حلويات احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي