Mathus

💪 ผมเห็นหลายคนเล่น Lat Pulldown แล้วใช้แขนดึงเป็นหลัก จนลืมโฟกัสกล้ามเนื้อหลัง ลองปรับง่าย ๆ เริ่มจากกดไหล่ลง ไม่ยักไหล่ตามบาร์ คิดว่ากำลังดึงข้อศอกลงเข้าหาลำตัว ควบคุมจังหวะตอนปล่อยบาร์กลับขึ้นไป เลือกน้ำหนักที่ยังรักษาฟอร์มได้ ไม่จำเป็นต้องดึงหนัก แต่ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดี เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานได้เต็มที่ #สร้างกล้ามเนื้อ

🦵 การวางเท้าแต่ละแบบใน Leg Press เน้นกล้ามเนื้อต่างกันยังไง? - วางเท้าสูง: เพิ่มการเคลื่อนไหวของสะโพกและเน้นกล้ามเนื้อก้นกับต้นขาด้านหลังมากขึ้น - วางเท้าต่ำ: เพิ่มการเคลื่อนไหวของเข่า ทำให้ต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ทำงานมากขึ้น - วางเท้ากว้าง: เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในบางส่วน - วางเท้าแคบ: เน้นต้นขาด้านหน้าได้เช่นกัน แต่ต้องควบคุมแนวเข่าให้ดี ตำแหน่งเท้าช่วยเปลี่ยนการกระจายแรงได้ แต่ไม่ได้แยกกล้ามเนื้อทำงานแบบ 100% ควรเลือกท่าที่ทำได้เต็มระยะโดยไม่เจ็บ และไม่ฝืนข้อต่อ

อย่าเผลอเอาความสุขของตัวเองไปผูกกับการกระทำของใครมากเกินไป อย่าให้การตอบกลับ การใส่ใจ หรือการมีอยู่ของใครบางคน กลายเป็นตัวกำหนดว่าในแต่ละวันเราจะมีความสุขหรือเสียใจ รักคนอื่นได้ แคร์คนอื่นได้ แต่อย่าลืมเหลือพื้นที่ไว้ให้ความสุขของตัวเองด้วย

🍠 มันหวาน vs 🥔 มันฝรั่ง อันไหนมีไฟเบอร์มากกว่ากัน? โดยทั่วไป มันหวานมีไฟเบอร์มากกว่ามันฝรั่งเล็กน้อย เมื่อเทียบในปริมาณน้ำหนักที่เท่ากัน 🍠 มันหวาน มีใยอาหารช่วยเรื่องระบบขับถ่าย มีเบต้าแคโรทีน โดยเฉพาะพันธุ์เนื้อสีส้ม ช่วยให้อิ่มนาน 🥔 มันฝรั่ง มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน มีโพแทสเซียม หากกินพร้อมเปลือกจะได้รับใยอาหารมากขึ้น ทั้งสองชนิดเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับคนเล่นเวท ไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง สลับกินได้ตามความชอบ แล้วทุกคนชอบกินมันหวานหรือมันฝรั่งมากกว่ากันครับ?

🥛 นมถั่วเหลือง vs นมอัลมอนด์ คนเล่นเวทควรเลือกแบบไหน? 🫘 นมถั่วเหลือง มีโปรตีนสูงกว่า โดยทั่วไปประมาณ 6–8 กรัมต่อ 240 มล. มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 💪 🌰 นมอัลมอนด์ สูตรไม่หวานมีแคลอรีต่ำ แต่มีไขมันดีและ มีโปรตีนค่อนข้างน้อย ประมาณ 1–2 กรัมต่อ 240 มล. เหมาะกับคนที่ต้องการเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ ถ้าเน้นสร้างกล้ามเนื้อ ผมแนะนำให้นมถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกแรก เพราะได้โปรตีนมากกว่า แต่ถ้าเน้นควบคุมแคลอรี นมอัลมอนด์สูตรไม่หวานก็เป็นตัวเลือกที่ดี อย่าลืมดูฉลากโภชนาการด้วยนะครับ เพราะแต่ละยี่ห้อมีปริมาณโปรตีนและน้ำตาลต่างกัน

💪 การหายใจระหว่างยกน้ำหนักสำคัญกว่าที่หลายคนคิด! การหายใจ ซึ่งมีผลต่อการควบคุมร่างกายและความมั่นคงขณะฝึก 🏋️‍♂️ หลักการง่าย ๆ ตอนออกแรงยกน้ำหนัก ให้หายใจออก ตอนผ่อนน้ำหนักหรือกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้หายใจเข้า ควบคุมลมหายใจให้สัมพันธ์กับจังหวะการเคลื่อนไหว สำหรับท่าที่ใช้แรงมาก เช่น Squat หรือ Deadlift อาจใช้เทคนิคกลั้นหายใจชั่วคราวเพื่อเพิ่มความมั่นคงของลำตัว แต่ควรเรียนรู้วิธีทำให้ถูกต้อง และไม่กลั้นหายใจนานเกินไป ยกให้ถูกฟอร์มและหายใจให้เหมาะสม

ช่วงนี้มีแพลนจะซื้อบ้านข้าง ๆ เพิ่มอีกหลัง เพื่อปล่อยเช่า 🏠 มองว่าอสังหาริมทรัพย์เป็นการลงทุนระยะยาว ถ้าบริหารจัดการดี ก็อาจสร้างรายได้ประจำจากค่าเช่าได้ แต่ก็ต้องคิดให้เยอะหน่อย ทั้งค่างวดบ้าน ค่าซ่อมบำรุง และความเสี่ยงเรื่องห้องว่าง ใครมีประสบการณ์ซื้ออสังหา เพื่อปล่อยเช่าบ้างครับ มีอะไรที่ควรระวังเป็นพิเศษไหม?

🥣 ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ยังไง ทำไมคนออกกำลังกายถึงนิยมกิน? ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี และมีประโยชน์หลายอย่าง 🌾 มีใยอาหาร ช่วยให้อิ่มนาน 💪 ให้พลังงาน เหมาะกับคนที่เล่นเวท 🥣 มีวิตามินและแร่ธาตุ สำหรับคนเล่นเวท: สามารถกินเป็นมื้อเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย โดยจับคู่กับนม กรีกโยเกิร์ต หรือเวย์ เพื่อเพิ่มโปรตีนได้ ข้าวโอ๊ตไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง แต่ช่วยเติมพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการฝึก

🥥 น้ำมะพร้าว vs น้ำเปล่า หลังออกกำลังกาย อันไหนดีกว่า? 💧 น้ำเปล่า ช่วยชดเชยน้ำที่เสียไปกับเหงื่อ ไม่มีแคลอรีและน้ำตาล เหมาะกับการออกกำลังกายทั่วไป 🥥 น้ำมะพร้าว มีโพแทสเซียม ช่วยรักษาสมดุลของเกลือแร่ มีคาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาลธรรมชาติ แต่มีโซเดียมไม่มาก จึงอาจไม่เพียงพอสำหรับการชดเชยเหงื่อที่เสียไปมาก ถ้าเล่นเวทหรือออกกำลังกายทั่วไป น้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว ส่วนน้ำมะพร้าวเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่ไม่จำเป็นต้องดื่มทุกครั้ง

🥬 ผักใบเขียวมีประโยชน์มากกว่าที่คิด! มีใยอาหาร ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ ช่วยให้อิ่มนานและมีแคลอรีไม่สูง เหมาะกับคนที่กำลังลดไขมัน 💪 สำหรับคนเล่นเวท ผักใบเขียวช่วยให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลาย ไม่ใช่แค่โฟกัสโปรตีนอย่างเดียว อย่าลืมกินผักควบคู่กับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้ครบด้วยนะครับ แล้วปกติทุกคนชอบกินผักอะไรกันบ้าง? 🥦

ชอบการตอบกลับอะ เข้าเส้น

เมื่อคืนกลับมาใช้ PowerPoint อีกครั้ง หลังจากที่ใช้แต่ Canva มาตั้งเเต่มันเปิดตัว รู้สึกเลยว่า PowerPoint ทำอะไรได้หลากหลายกว่า ปรับแต่งรายละเอียดและลูกเล่นต่าง ๆ ได้เยอะมาก แต่ข้อเสียคือใช้งานซับซ้อนกว่า Canva อยู่พอสมควร ปกติทุกคนใช้ PowerPoint หรือ Canva ครับ