Rowaida retweeted
جسمك يشتغل كسلسلة مترابطة، كل مفصل يأثر على اللي فوقه واللي تحته.
لما مفصل ما يسوي شغله صح، المفصل اللي جنبه يعوض عنه ويتحمل ضغط اكثر من طاقته، فيبدا يوجع يعني مكان الالم غالبا هو المكان اللي يدفع الثمن، مو المكان اللي فيه المشكلة.
أشياء منتشرة:
الركبة والكاحل: اذا الكاحل متيبس وحركته للامام محدودة، الركبة تنحرف للداخل او تتحمل الحركة بدال الكاحل والعكس صحيح، ضعف الورك والركبة يغير طريقة نزول القدم ويتعب الكاحل.
الركبة والورك: ضعف عضلات الورك الجانبية يخلي الركبة تدخل للداخل في السكوات والدرج والجري، فيظهر الالم في الركبة.
الكتف والرقبة والفك: شد الفك والضغط على الاسنان يرفع توتر الرقبة وعضلة الترابيس العلوية، وهذا يشد على الكتف وبعض الام الكتف اصلها من عصب في الرقبة.
اسفل الظهر والورك: الورك المتيبس يخلي الحركة تجي من اسفل الظهر بدال الورك.
كيف تعرف ان المشكلة من مكان ثاني؟
الالم ما يتحسن مهما عالجت مكانه.
تضغط على مكان الالم وما تحس بنفس الوجع، او الوجع ما يتغير لما تحرك المفصل نفسه.
الالم يجي مع حركة معينة تشمل اكثر من مفصل، مثل السكوات او الدرج او رفع اليد فوق الراس.
فيه فرق واضح بين الجهتين في المرونة او القوة.
اختبارات بسيطة: اختبار الركبة للجدار للكاحل، والوقوف على رجل وحدة مع ثني بسيط وتشوف هل الركبة تدخل للداخل، وفتح وسكر الفم وتشوف هل فيه طقطقة او ميلان في الفك.
الالم ينتشر او معه تنميل او حرقان، وهذا يدل غالبا على عصب ويحتاج تقييم.
وممكن ترحون لمختصين علاج طبيعي غالبا من اول جلسة بيعطونكم المشكلة.
Rowaida retweeted
خلف هذه الطاقة والنشاط,
هو المشي الطويل
امس مشيت مايقارب ساعة ونص لساعتين
بدون جوال بدون الاستماع لأي اي شيء
واحساسي نفس كل مرة امشي فيها لمسافات طويلة
احس ان كل الغبار المتراكم تمسح
وممكن تلمع
رجعت حاسة داخلي نظيف
وعقلي صاافي
وعندي طاقة ابدأ من جديد واواجه كل شيء من جديد
واقصد بالطويل
اللي اقل شيء ساعة
((بدون جوال= يعني ينترك الجوال بالسيارة))
والله اوصي فيه كل واحد يحس عقله عبارة عن كومة صوف معقد
ولا نفسيته مليااانة تراكمات
خذ سيارتك وسوق لاطراف المدينة
سوق لأي مكان هاادئ
وامشي
امشي
امشي
دندن بصوت مسموع
او سولف سالفة من اولها لآخرها وكأنك امام معالج
ابكي
و اصرخ اذا احتجت
واجه حقيقية نفسك
ترى كثيرررر مايقدرون يواجهون انفسهم
المشي الطويل (اعيد اقل شيء ساعة)
يطلع لك كل الاسئلة اللي بعقل الانسان بدون اجوبة
يطلع عقد السنوات
المشيء الطويل والله انه ينظف المتراكم
ويفرغ المكبوت
فعليا وسيلة تشافي مضمونة 💯
أهلا أهلا 🌤️🌤️
اليوم نفسيتي سُكر
وطاقتي عالية وعقلي كله أفكار حب وتفاؤل وشغف
عشان كذا جاية أنشر ((ما فاض مني)) من الحب والسلام والتفاؤل في أرجاء هذا الكون البائس 😂
اليوم اول شيء سويته لمن صحيت،
نظفت كل البيت تنظيف عميق وطاقة النظافة اللي شفتها في البيت أعطتني طاقة أكثر أروح النادي وطاقة النادي أعطتني طاقة أروح الجامعة أخلص وأجهز كل محاليل تجارب الأسبوع الجاي
ومجموع هذه الطاقة أعطاني طاقة لأني أرجع أشارك يومياتي هنا 🥳🥳
أتمنى لكل شخص يقرأ هذه الكلمات أن يكون مطمئن معافى في بدنه ومرتاح البال
وألا يحرم الله أحد منكم من احبابه واغلى الناس على قلبه
أتمنى لكم خير ورضا دائم💓
Rowaida retweeted
اللهم ارزقني تحولًا مباركًا في حالي ورزقي، وافتح لي أبواب فضلك، ووسّع عليّ من رزقك الحلال، وبارك لي فيما أعطيتني، واغنني بفضلك عمّن سواك، واجعلني من الشاكرين لنعمك، الراضين بقضائك، المستعينين بك في كل أمر.
Rowaida retweeted
يقول سعيد كمال:
ربما لم يكن أجدادنا أقل حزنًا منا، لكنهم كانوا أقرب إلى الأشياء التي تُهدّئ القلب: طريقٌ طويل، وجبلٌ صامت، وسماءٌ واسعة، وجداول ماء، ومزرعة حنونة، كانوا يعرفون بالفطرة أن بعض الأسئلة لا تحتاج جوابًا، بل تحتاج نُزهة.
Rowaida retweeted
📍قبل فترة قريت مقولة لكارل يونغ ولمستني بعمق:
أثقل عبء قد يحمله طفل.. هو الحياة التي لم يعشها والداه.
فالناس لا يصبحون ناقمين لأن الحياة هزمتهم، بل لأنهم في مكان ما على الطريق، تخلّوا عن أنفسهم.
الرجل الذي لم يصبح يوما ما كان قادرا أن يكونه، يبدأ في كراهية أولئك الذين يحاولون.
والمرأة التي دفنت روحها في الامتثال لما يُتوقع منها، تبدأ في الاستياء من حرية الآخرين.
وببطء، تتحول كل تلك الإمكانات التي كانت تسكن الإنسان يومًا إلى نقد وحسد ويأس.
لأن كل إنسان في أعماقه، يعرف متى يعيش حياة لا تشبهه.
Rowaida retweeted
أهلك ما راح يشوفون شيخوختك
وشريك حياتك ما عرفك وأنتي طفله وأطفالك ما راح يتذكرونك وأنتي بعز شبابك، حياتك من بدايتها لنهايتها أنتي الشخص الوحيد اللي بتعيشها بكل تفاصيلها لذلك حافظي على نفسك، وقدّريها وعاملي نفسك كأنك أنسان أخر تحبينه لأنك أنتي رفيقة رحلتك الوحيده من أولها لآخرها
Rowaida retweeted
لما تعيش حياتك كانها رحلة مو نتيجة راح تستوعب ان التعلق والانتظار بيخليك دايم واقف مكانك
الحياة مافيها نتيجة.. ابدا
كل مرحلة من حياتك وراها مرحلة ثانية، خلصت مرحلة راح تكمل للي بعدها
طيب اذا الحياة مافيها نتيجة، ليش تتعلق؟
لان مخك يضخم الامور، يخليك تعتقد انك لو حققت الشغلة الفلانية او استمر معك فلان اللي انت متعلق فيه راح تنحل مشاكلك
بينما مشاكلك ماتنحل الا لما توقف عن انتظار حلول ونتايج نهائية.. تعيش حياتك كانها فيلم او مسلسل
ماضبطت معك الشغلة الفلانية؟ عادي رحلة حياتك مكملة وفيه محطات بتوقف عندها وتضبط معك
راح عنك اللي انت متعلق فيه؟ فيه قدامك رحلة طويلة وتنتظرك أشياء ثمينة لا توقف عند المحطة اللي انت متعلق فيها، قدامك فيه محطات اجمل، انت كل اللي عليك تكمل رحلتك
العوض الالهي دايما موجود للي مكمل حياته..
التعاسة مكتوبة فقط للي واقفين بمحطة مو محطتهم وينتظرون ومتعلقين وحاطين امل ان هالمحطة تتحسن
Rowaida retweeted
تدرون أن قوة الإرادة زي العضلة، كل ما استخدمتوها وشغّلتوها، كل ما قويت وصار سهل عليكم تقاومون الأهواء والرغبات اللحظية؟
المنطقة المسؤولة عن السيطرة على الرغبات اللحظية impulse control وعن التخطيط وتنفيذ الخطط الطويلة، وعن الانضباط وحل المشكلات والمهارات التنفيذية، وقيل حتى عن الرغبة القوية في الحياة - في الدماغ اسمها prefrontal cortex
وهذي المنطقة تضعف جداً عند كثير من مرضى الاكتئاب بسبب الstress الواقع على الدماغ، وتضعف كذلك عند مرضى ال ADHD بسبب نقص الدوبامين والأدرينالين والنمو المتأخر للمنطقة. والنتيجة متشابهة: ضعف تنفيذي executive dysfunction وقدرة محدودة على مقاومة الأهواء وتنفيذ الخطط طويلة المدى، وضعف في التركيز والإرادة.
لكن الحلو بالموضوع أن هذا الضعف قابل للعلاج.
شغّل هذه المنطقة باستمرار، تقوّيها:
كل يوم افعل شيء صحيح لا تريد فعله، مرّن إرادتك واشحذها. وممارسة الرياضة تقوّي الإرادة بطريقتين:
أولاً: بأنها شيء صحيح يحتاجه جسمك لكنه مُتعِب وصعب، فممارستها تتطلب انضباط، وهذا يشحذ قوة الإرادة كما ذكرنا ويشغّل المنطقة بشكل يومي.
ثانياً: أن الحركة والتمارين تزيد من ضخ الدم لهذه المنطقة يومياً، وهذا يغذّيها ويقوّيها، وبالتالي يرفع من قدرتها على أداء وظيفتها.
لذلك ربما نلاحظ أن ممارسة الرياضة ديدن الناجحين في الحياة، وقد وجدوا في بعض الدراسات أن هذه المنطقة - ال prefrontal cortex - أكبر وأكثف في أدمغة الرياضيين، لذلك ستجد انضباطهم والتزامهم ومقاومتهم للمغريات بشكل عام أقوى.
ووالله العظيم أن التزامي بالمشي فقط يومياً صنع مني إنسانة أخرى، وأعراض الاكتئاب والضعف التنفيذي خفّت عندي بنسبة كبيرة لا تقل عن ٤٠٪.
لذلك حرام على مريض الاكتئاب عدم ممارسة الرياضة، لو تبدأ بالمشي ٥ آلاف خطوة يومياً، يومياً لا تعطي نفسك عذر بتركها، وبعدها زد الخطوات وأدخل تمارين المقاومة - بالحبل بالمطاطات، بالأوزان في المنزل، لا يُشتَرَط الذهاب للنادي مبدئياً-
اخدع نفسك بخطوات صغيرة وتدريجية.
والله الرياضة قادرة على إعادة بناء وتقوية دماغك.
فقط ابدأ، واجعل لك أسبوع كل شهر على الأقل افعل فيه كل الأشياء الصحيحة الصعبة التي لا تريد فعلها، وراقب نفسك بعد شهرين، وبعد ٣، وبعد سنة، ستجد أنك أصبحت إنسان أقوى وأقدر وأفضل.
Rowaida retweeted
«يا ربّ اجعلني في المكان الذي تعلمُ أنّه مكاني..
لا برغباتي ولا أحلامِي ولا سَعي خطواتي ولا اجتهادي..
ولكن بحُسن تدبيرك وقضائك واختيارك لي.»
Rowaida retweeted
الإنسان متى ما انشغل بنجاحه وبناء ذاته، صار مثل المغناطيس يجذب له الفرص والعلاقات اللي تليق فيه بدون أي تكلف أو مطاردة.
بالنهاية، الشغل على النفس هو اللي يخلي الخير يدق بابك وأنت مرتاح ومستعد له.
Rowaida retweeted
الاستسلام للكسل.
بعض الناس يعتقدون أنه فيه ناس خارقين أو عندهم شي مختلف.
والموضوع مجرد أنه هو شد على نفسه وقام وهو فضل يقعد جالس.
ترا مافي انسان يكره أنه يجلس ويريح وينبسط وبس لكن دايما تعوذوا بالله من الكسل، الكسل مدمر الاحلام مدمر للنفسية، معطل للعقل، مميت للفؤاد.
Rowaida retweeted
مافي شي في وضعك الحالي غامض.
جسمك نتيجة أخر 1000 وجبة أكلتها.
قوتك حصيلة أخر 100 تمرين سويتها.
ثقتك بنفسك هي نتيجة آخر 100 وعد وفيت فيه لنفسك.
لياقتك هي نتيجة آخر 1000 كيلو ركضتها.
راحتك النفسية هي حصيلة آخر 1000 فكرة سمحت لها تسكن عقلك.
عقليتك حصيلة أخر 1000 محادثة خضتها.
حياتك إنعكاس اختيارتك تحمل مسؤوليتها.
ما فيه شي اسمه حظ فيه اختيارات تتكرر وهذا التكرار يخلق حياتك.
Rowaida retweeted
تعلمت خلال هذا العام أن هناك أموراً لا ينبغي للمرء نشرها، حرصاً على سلامة باله وراحة فكره 👌. أنا بطبيعتي أهوى التعلم، القراءة، والبحث المستمر، وفي مره شاركة تغريدة وصلني تعليق من وحده قالت : 'بيصير عندك اكتئاب وتكرهين كل شيء، خذي استراحة وعيشي بعشوائية😂!
أدركت بعدها سبب توقفي عن المشاركة بكثرة كثير ممن لا يعرفونك عن قرب، قد يظنون أنك تمثل أو تفتعل ما تفعله، أو ربما يشعرون بالحساسية تجاه إنجازك وشغفك بما تقدمه، فيلجأون إلى إسقاط مخاوفهم وما يعجزون عنه في قالب 'نصيحة'😅.
اضافة إلى ان اي شيء انشره استمتع بفعله رغم احيانا اشعر بضغط ، لكن نفسيتي تكون مرتاحة لان مشغولة بشيء حلو ومفيد ❣️.
Rowaida retweeted
الساونا هي وسيلتي الأولى لتعزيز طول العمر بعد التمارين الرياضية والنظام الغذائي.
الكثير مما يحدث داخل السونا يتداخل مع ما يحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بل إن الساونا يمكن أن تعزز الفوائد التي تحصل عليها أصلاً من التمارين، بما في ذلك تحقيق مكاسب أكبر في اللياقة الهوائية وخفض ضغط الدم.
ثم تأتي البيانات طويلة الأجل؛ حيث ترتبط استخدام الساونا من 4 إلى 7 مرات أسبوعياً بانخفاض خطر الوفاة بجميع الأسباب بنسبة 40%، وانخفاض خطر الوفاة المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية بنسبة 50%, وانخفاض خطر الإصابة بالخرف وألزهايمر بنسبة تصل إلى 66%.
إن الأدلة المدمجة من علم وظائف الأعضاء (الفيسيولوجيا)، وتجارب التمارين، والبيانات طويلة الأجل، هي السبب الرئيسي وراء أخذي للتعرض المتعمد للحرارة على محمل الجد (والسبب الذي يجعلك تفعل ذلك أيضاً).
Sauna is my number one longevity intervention after exercise and diet.
A lot of what happens in the sauna overlaps with what happens during exercise, and sauna can even add to the benefits you’re already getting from exercise, including bigger gains in aerobic fitness and reductions in blood pressure.
Then there’s the long-term data - using the sauna 4 to 7 times weekly is associated with a 40% lower risk of all-cause mortality, a 50% lower risk of cardiovascular-related death, and up to a 66% lower risk of dementia and Alzheimer's disease.
Combined evidence from the physiology, exercise trials, and long-term data is a big part of why I take deliberate heat exposure seriously (and why you should too).
Rowaida retweeted
لا أعرف كيف استطاع هذا الكائن الصغير أن يفضح مأساة الإنسان الكبرى بهذه البساطة؛ أن نولد وفي داخلنا غريزة التوجّه نحو الضوء، ثم نقضي أعمارنا ونحنُ نعيش في العتمة.
لا تحاول أصابعه الإمساك بالشمس، إنها تختبر المعجزة الأولى: أن يكون في هذا العالم شيءٌ يمكن أن يلمسنا دون أن نلمسه.
وكم من الحياة ينبغي أن نخسر حتى نفقد هذه الدهشة المثالية؟
Rowaida retweeted
تربية الفقر، أخطر آثارها الجانبية ليست عدم وجود المال بعد البلوغ.
بل أنك تمتلك المال بالفعل، ومع ذلك تشعر أنك لا تستحق العيش براحة.
الحذاء يؤذي القدم، تتحمله.
آلام الأسنان، تتحملها.
وسادة السرير تسبب ألمًا في الظهر والخصر، تتحملها.
العمل غير مريح، العلاقات غير مريحة، ومع ذلك تتحملها.
اللعنة، في الطفولة أُجبرت على تحمل المعاناة، وفي الكبر تحول تحمل المعاناة إلى إعدادات المصنع الافتراضية لي.
نادي النظرية يريد إدراج نظرية **«ضريبة عدم الراحة»**:
تلك الآلام الصغيرة التي يتحملها الإنسان لفترة طويلة، في الواقع تفرض يوميًا سرًا ضرائب على انتباهه وطاقته وسعادته.
الترقية الحقيقية في الاستهلاك ليست شراء LV، أو قيادة بورش، أو الإقامة في فندق خمس نجوم.
بل أن تقرر أخيرًا إنفاق بضع مئات من الدولارات لتتمتع بنوم جيد، أو حذاء مريح، أو وجبة لائقة.
أقسى قفزة طبقية ليست من الفقير إلى الغني، بل من «أستطيع تحمل ذلك» إلى «لماذا يجب أن أتحمله».
بالطبع، بعض المعاناة حقًا لا يمكن حلها بسبب الظروف.
لكن عندما تتمتع أخيرًا بالقدرة على تحسين حياتك، لا تدع الفاقة السابقة تقرر نيابة عن نفسك الحالية.
هل لديك على جسمك أي ألم تحملته لأكثر من عشر سنوات، واكتشفت لاحقًا أنه يمكن حله بإنفاق القليل من المال؟
穷养最可怕的后遗症，不是长大以后没钱。
而是明明已经有钱了，却还觉得自己不配过得舒服。
鞋子磨脚，忍着。
牙齿疼痛，忍着。
床垫睡得腰酸背痛，忍着。
工作不开心，关系不舒服，还是忍着。
妈的，小时候被迫吃苦，长大以后居然把吃苦当成了自己的出厂设置。
理论俱乐部想收录一门**「不舒服税理论」**：
一个人长期忍受的那些微小痛苦，其实每天都在偷偷征收他的注意力、精力和幸福感。
真正的消费升级，不是买LV、开保时捷、住五星级酒店。
而是终于舍得花几百块钱，让自己睡个好觉、穿双舒服的鞋、吃顿像样的饭。
最狠的阶层跃迁，不是从穷人变成富人，而是从「我还能忍」变成「我为什么要忍」。
当然，有些苦确实是没条件解决。
但当你终于有能力改善生活时，千万别再让过去的匮乏替现在的自己做决定。
你身上有没有什么忍了十几年，后来才发现花一点钱就能解决的痛苦？
Rowaida retweeted
تصالحي مع شعور الجهل او الغباء .. تعدى الدراسة
وصار عقلية وشيء لايتجزأ مني
بعد ماشفت عظم أثره الحقيقي
لأن المشكلة اللي كلنا نطيح فيها بعد نص العشرينات وما فوق
هي اننا نعتقد اننا ( نعرف كل شيء)
قرأنا كتب
مرينا بتجارب
فخلااص يبدأ يكبر الايقو
وفجأة نحس اننا واااااو فاهمين بكككل امور الحياة
نفهم في الدين
وفي العلاقات
وفي الطبيعة
وفي السياسة ووو الخ
وندعي المعرفة في كل شيء
و هذا الادعاء المستمر يسبب ضمور فعلي للدماغ
كل مرة تدعي فيها انك تعرف، يصغر عقلك أكثر وأكثر
لين ماينحصر في قوالب فكرية ضيقة جدددا جدددا
ويصير العالم من حولك كئيب ممل لانك ماشاء الله "تعرف كل شيء"
تخيل معي.. وأنت طفل، كيف كانت الحياة ممتعة؟ ترى كانت ممتعة مو لأنك (صغير)
بل لأن عقلك كان مفتوح على مصراعيه للحياة
كنت تكتشف العالم بكلل فضول وحماس
بينما الآن ؟ واصلين لمرحلة لو تسأل شخص عن اسم دولة اخترعتها من عقلك يفتي لك فيها وممكن حتى يقولك انه زارها
ادعاء للمعرفة بشكل مقزز ويجيب الغثيان والاشمئزاز
(( بالنسبة لي، العالم اللي اعرف كل شيء فيه…عاالم يععع عالم ماابغى اعيش فيه ))
عشان كذا انا قررت اعيش بعقلية
ما أعرف شيء وصرت والله احبب احب اقول ( لا أعلم)
حتى بعض الامور اللي فاهمتها اذا جاتني فرصة احد يفهمني اياها من جديد
والله اني افرح و اقول "يمكن في شيء مااعرفه "
انا فعليا ما أعرف كيف شكل الكون
ما أعرف شيء عن الشمس ولا الطيور ولا النباتات
ياشيخ انا نفسي لسه مااعرفها زين
حقيقي،
تحرر من شعور (أنك فهيم زمانك) وارجع لشعور الفضول.
اترك العالم يدهشك من جديد